moze neke smernice,sta da ubacim,sta da izbacim.
ovako vremenski to izgleda
1. 7:00 - 5 jaja,kompleks multi,omega3
2. 9:00 - 150gr ovsenih,bademi (ne mogu ovo nikako sa prvim obrokom da strpam u sebe)
3. 13:00 - 150gr belog , 200gr pomfrita
4. 16:00 - 150gr belog, 100gr pomfrita
17:00 -trening -
5. 20:00 - 200gr belog,150 gr pirinca
6. 23:00 3 belnca + posni sir + bademi
1.Ovde pored tih 5 jaja ubaci i 150g ovsenih,omega 3,multi
2.150g pileceg belog,krompir 300g(kuvani ili peceni,bez pomfrita,jer ako je to klasican pomfrit,ne valja),bademi
3.200g pileceg belog,krompir 400g
4.200g pileceg belog,150g pirinca
5.ta belanca prebaci u prvi obrok,a ovde uzmi posni sir,recimo 300g sa sakom badema
Ja bih ovako,a posle moze lako da se povecava ako treba...