Novembar 05, 2024, 07:53:59 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Blic pitanja!  (Pročitano 3312818 puta)

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4875 poslato: Februar 12, 2014, 04:03:25 posle podne »
Kolko dugo vec rezultati stoje na istom mjestu? Kako se mjeris jel samo vaga ili koristis i metar (obim struka)?
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4876 poslato: Februar 12, 2014, 04:08:51 posle podne »
Napredak pratim mereci obime,jer vaga mi vec 2 meseca stoji u mestu na 92 kg,struk je sa 98 cm pao na 90,5 cm,a kukovi sa 114 na 107.Merio sam se par puta na pocetku dijete i pre neki dan sam se izmerio na vagi,i dalje je 92,tacnije 91,5 kg,sto stoji u mestu pojma nemam,ali bitno je da obimi padaju.
Medjutim primetio sam da dosta sporo sada obimi idu dole,pre sam gubio oko 0,5 cm-1 cm sedmicno ali u poslednje vreme kukovi stoje,dok struk je za nekih 10 dana otisao 0,5 cm dole.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4877 poslato: Februar 12, 2014, 04:14:03 posle podne »
pa defitivno je vreme da se redkuje jbg..

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4878 poslato: Februar 12, 2014, 04:19:26 posle podne »
Znači sečka me čeka ili low carb,aj da ovde ne ofujemo,otvaram temu pa ćemo videti kako dalje...

Van mreže Cratos

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 77
  • Words mean nothing.
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4879 poslato: Februar 12, 2014, 06:09:11 posle podne »
Zadnjih 15-ak dana unosim 30-35gr vlakana dnevno, prije nisam baš pazio. Dnevni kalorijski unos mi je u prosjeku 3200kcal (3000+, do nekih 3500). E sad, dešava mi se da idem 2 a ponekad i 3 puta dnevno u wc. Zanima me da li to umanjuje iskoristivost unesenih nutrijenata, tj. da li izbacujem iz sebe prije nego ih organizam optimalno iskoristi?
A little knowledge is a dangerous thing.

Van mreže vonMoger

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 138
  • train hard, feel good.
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4880 poslato: Februar 12, 2014, 10:10:28 posle podne »
mozda da dignes masti na nedelju 2 ako bas hoces jos dole dignes masti a spusti uh ili pojacas kardio nisam siguran da je savet 100% delotvoran ali je nesto sto bih ja probao da se nadjem u toj situaciji najbolje da sacekas Pedju da ti odgovori

ma samo neka podupla masti i da vidis kako malisan vrcka :D

hahahahha :D jel nece biti previse masti ako poduplam? sad unosim oko 40gr ,tezak sam 77,5kg. ???

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4881 poslato: Februar 13, 2014, 10:01:59 pre podne »
mozda da dignes masti na nedelju 2 ako bas hoces jos dole dignes masti a spusti uh ili pojacas kardio nisam siguran da je savet 100% delotvoran ali je nesto sto bih ja probao da se nadjem u toj situaciji najbolje da sacekas Pedju da ti odgovori

ma samo neka podupla masti i da vidis kako malisan vrcka :D

hahahahha :D jel nece biti previse masti ako poduplam? sad unosim oko 40gr ,tezak sam 77,5kg. ???

e jebg
sa problemom oko ketogene dijete na problem sa tim da je previse masti...

Van mreže zoke

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 130
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4882 poslato: Februar 13, 2014, 03:37:40 posle podne »
Onu temu trbusnjaci za leto su tu sam citao kolko sam mogao,pa me interesuje jesam li dobro skontao,mislim da jesam :D po ovoj racunici vikendom treba unositi 1kg proteina po kilogramu tjelesne mase,sto znaci da ako ja imam 80kg unosim po obroku cca 15gr proteina,s obzirom da imam 80kg i 6 obroka dnevno  ??? ?

 i jos jedno pitanje:od suplementacije koristim whey protein,a sad kad krenem na ovu dijetu planiram uzeti i bcaa i jos po mogucnosti i glutamin.  da li da uzmem to dvoje ili da uzmem bcaa i tecne ak,bez glutamina,jer financije ne dozvoljavaju da uzmem sve skupa  ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4883 poslato: Februar 13, 2014, 03:55:10 posle podne »
Onu temu trbusnjaci za leto su tu sam citao kolko sam mogao,pa me interesuje jesam li dobro skontao,mislim da jesam :D po ovoj racunici vikendom treba unositi 1kg proteina po kilogramu tjelesne mase,sto znaci da ako ja imam 80kg unosim po obroku cca 15gr proteina,s obzirom da imam 80kg i 6 obroka dnevno  ??? ?

 i jos jedno pitanje:od suplementacije koristim whey protein,a sad kad krenem na ovu dijetu planiram uzeti i bcaa i jos po mogucnosti i glutamin.  da li da uzmem to dvoje ili da uzmem bcaa i tecne ak,bez glutamina,jer financije ne dozvoljavaju da uzmem sve skupa  ?

ne moras se tdrzati slepo brojke
ono sto je bitno je da uradis tu rotaciju u iishrani a to izlgeda nisi dobro shvatio
jer taj dan kada spusastas proteine sta radis sa ostalim ....??

Van mreže zoke

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 130
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4884 poslato: Februar 13, 2014, 06:32:11 posle podne »
pa shvatio sam da treba spustiti proteine ,a uh da bude na 300g ? ali jesam li ja dobro shvatio da treba toliki unos uh,a proteina po obroku po mojoj kilazi cca 15g ? nekako mi malo izgleda proteina to,jer po obroku bi znaci unosio manje od 100g mesa(piletine)  ? vjerovatno bi aminokiseline koje bi dodatno unosio radile ostatak posla(koje naravno ne racunam)  ???

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4885 poslato: Februar 13, 2014, 07:34:05 posle podne »
pa shvatio sam da treba spustiti proteine ,a uh da bude na 300g ? ali jesam li ja dobro shvatio da treba toliki unos uh,a proteina po obroku po mojoj kilazi cca 15g ? nekako mi malo izgleda proteina to,jer po obroku bi znaci unosio manje od 100g mesa(piletine)  ? vjerovatno bi aminokiseline koje bi dodatno unosio radile ostatak posla(koje naravno ne racunam)  ???

samo se ti drzi toga sto pise i nemoj sebi da komplikujes zivot

Van mreže murbi

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 115
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4886 poslato: Februar 13, 2014, 11:40:16 posle podne »
Zavisi o kojoj misicnoj partiji se radi, ukoliko treniras noge i ledja (velike partije) 2 puta nedeljno a natural si, sigurno ce doci do pretreniranja i katabolizma.

Biceps i triceps moze, ja ih recimo pojacavam na prolece kada radim definisanje i tonus koliko toliko, radim ih ponedeljkom i cetvrtkom, s tim sto cetvrtkom radim vezbe koje u ponedeljak nisam radio.

Za list, trapez i trbusnjake je cak i pozeljeno raditi ih 2 puta nedeljno.

ja bih rekao tj SAVETOVAO obratno
ako vec BILO KO ima potrebu da trenira isti misic dva puta ned,onda bi to trebalo da budu vece partije
sinteza proteina sa ovim nema veze,vec sposobnost vlakna da se regenrise u odredjenom vr periodu (da na to utice ishrana misica-NARAVNO) ali da se isto moze oprovati pocepano vlakno moje,tvoje,perino ,mikino ,zikino i da je formula uvinerzalna-NIJE TACNO

----------

Citat sa Ogistra nutrition bloga:

Dvaput nedeljno

Većina bildera radi jedan mišić tokom jedne nedelje. Ovo je standardna praksa i uglavnom radi za većinu vežbača. Medjutim ako zaista želite da stimulišete novi mišićni rast na jednoj specifičnoj mišićnoj grupi onda je sasvim prihvatljivo ako krenete dva puta nedeljno   da radite tu grupu. U suštini, pošto su bicepsi jedni od mišića koji se najbrže oporavljaju vi bi sebi u suštini uradili uslugu ako bi ih vežbali dva puta nedeljno. Možete ih vežbati tako da jedan trening bicepsa uradite na dan kada imate trening ledja, a drugi onda kada imate trening ruku.Treniranje bicepsa recimo utorkom i petkom će vam dati oko 104 treninga godišnje. Jeste li spremni za taj izazov?

----------

Opa Pedjo, sta cemo sad  ;D ? Mislim, kad dodjes u neku nedoumicu oko treninga slobodno me pitaj u PP :) :) :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4887 poslato: Februar 14, 2014, 06:23:15 pre podne »
Necemo nista
ja nikako ne rauzmem poterbu da neko uporno trazi program treninga za brzi i bolji razvoj ruku,a da nikako nece da i malo ukljuci zdravu logiku
Biceps je jedini misic koji se najbrze oporavlja-DA LI SI SE IKADA PITAO ZASTO JE TO TAKO?
Probaj da razmisli da je to z razloga sto je budala svako onaj ko misli da ce misic da mu napreduje od dva treninga nedljeno a da mu se trening sastoji od 20 serija sa po xxx po (govorim o bicpesu) !!!!
Dakle
mali obim trening (mali misic)-veca sposobnost misica da se brze oproavi-LOGICNO/POSLEDICNA VEZA!!
Ova kve nacine treninga,treba prihvatiti sa veliki zadovljstvom-GOVORIM IZ EMPIRJSIJSKOG ISKUSTVA,ALI TO moze da radi onaj ko iza sebe ima jako jako velkog staza i kao SOK TEHNIKU za probijanje nekih granica (da ne pricam o ikustvima ONLINE i unosa velike kocina GRADIVNIH MATEIRJA) koje su prve i osnovne zasuzlne za razvoj BILO KOG MISICA!!!

Da se razumemo da ne duzim mnog,mene licno ne intresuje da li ce neko da radi svaki dan po dva puta dnevno biceps sa namerom i da smatra da je to ok
Mene ne intrsuje da li ce neko u cilju da nekoga impresionira u kratkoj majici ubirzgati synthol zbog toliko zeljenih bicepsa
APSOLUTNO ME NIJE BRIGA
MOja je dobra volja ovde da podelim znanje i da DRUGI UCE NA GRESKAMA!!
Ovo je sport gde nema potrebe UCITI NA SVOJIM GRESKAMA vec treba da se uci na TUDJIM ,ali eto ni tu nema dovljno zahvalanosti u tom segmentu vec se uvek neko smatra prevarenim i sl.
Ono sto je veoma zanimljivo je to,da se na zapadu takve stvari placaju! Doslo je vreme i kod nas,samo sto je problem sto svoje usluge sada naplacju (shvatili su da e moze uzeti veoma epa kinta) ljudi koji aposlutno nemaju nikakve ingernecije da bi savete u opste davali-ali,ono sto je bitno i veoma vazno,da onaj ko PLATI onda ceni svoj novac,u slucaju da ne ceni onoga ko mu je savet dao,napisao,rekao i sl-KAPA IM DO PODA zbog toga.

-Naravno,postoje ljudi (medju njima je i velikih broj mojih prijatelja i kolega) koji imaju fantasticno znanje i edukaciju po pitanju svih segmenata ovog sporta i da ih sada ne nabrajam da nekoga slucjano ne izostavim i onisu i zasluzili da svoje zanje unovce,ali kao sto rekoh gore,postoje oni.... ;) ;).znas ti dobro koji  ;D

-Ja sam se opredelio za neki drugi put i zbog toga mi nije zao.ALi malo ipak ostaje gorak ukus kada iz najboljih namera u stvari ispadas protivnik nekome u njegovom razvoju,
Tako i ovde.
NIKO npr nije procitao deo gde je decidno napisano :mozete da radite na dan kada radite LEDJA itd itd itd-svako ko i malo razmislja,shvatiti ce da se nije mislilo sigurno da se posle DOBRO odradjenog trneinga za ledja sigurno en aludira na to da se odradi 20 serija BICEPSs.Cak ni 15.cak ni fuckin 10!!!
CIlj je nesto drugo da se odradi u odredjenom vremesnkom periodu kroz odredjeni broj dana
Cilj je da se prati napredak i zapisuju dogadjaji
cilj je REZULATAT!!!
Ja zaista ne vidim razloga (ti npr kazes u gornjem delu citata) da raids ruke dva puta ned kada rdis definciju-super.Cestitam na tome.
APsolutno ne rauzmem,ako si ti zadovoljan sa tim sto radis,iz kog razloga zelis onda da ti se kaze da je to super?
Mislim,da li si ti zadovljan-JESI! -Pa gde te boli patka sta ko drugi misli.
Vidis da napredjes od dva treninga ruku nedljeno-cestitam.Ponavljam-APSOLUTNO NEMAM NISTA PROTIV i zaista mi je drago zbog toga i zbog tebe.
Ali ne vidim razloga zasto onda trazis potvrdu na ovaj nacin-A STA CE MO SADA,vadeci reci iz konteksta?
Da se rauzmemo na kraju
JA NISAM NI PROTIV JEDNOG SISTEMA TRNEINGA!
Pre nekih dve ili tri godine,mozda i jesam bio (poptuno opravdano kao i sada) da bi neko,ko je krocio u teretanu i i sl radio neke napredne sisteme treninge.Shvatio sam da nikada necu dobiti borbu sa vetrenjacama i od tada sam odustao.Imam svoj svet u kom funkconisem,Postoji veliki broj ljudi koji cene i slusaju ono sto im kazem....Da li je sine za tebe GVT-dajem primer da se neko odmah ne uvhati. Nekada sam gorio-nemoj covece,nije za tebe iz tog i tog razloga,pokazio,dokazivao,gurao kamen uz brdo-VIDEO no no...I onda kazem.PA PROBAJ.AKo shvatim da je covek zaista u stilu da zeli pomoc,Onda cu se upustiti u to da mu objasnim-u prtivnom  :-*

Razlog tome je veoma jednostavan.
Ja se poptuno slazem da ce sigurno pocetnik imati vise uspeha radeci biceps dva puta ned (dooduse,treba ga znati raditi) nego jednom
Razloga je milion.Misicna memorija nije ni taknuta.
optrecenje na vlakana je strahovita
jos ako je hrana i malo podesena-USPEH JE SIGURAN
samo
sta onda raditi dalje?
Slazem se i sa tim da napredni sistem trneinga ce sigurno doneti FANTASTICNE rezultate bilo kome,a pogtovo nekome ciji misic nije ni osetio gore nabrojane stavke (zamor,memorija,povrede,tip misicnih vlakana....)
ali ponovo-sta raditi dalje?
sistema treinga za naproedovanje svetlosnom briznom NEMA
Svi se manje vise baziraju na istoj ili slicnoj osnovi-KOJA DAJE RAZULATETE-ne poricem
ali ponovo pitam-STA DALJE!!!
Nemoze da se porodi u trecem mesecu trudnoce i pre zore nemoze da svane! To morate da upamitete
I da ne duzim zaista vise
ponavljam jos jednom
JA SE IZIVNJAVAM SVAKOME ko smatra da sam ga ja zeznuo sa mojim savetima.
U ostalom,da ponovim jos jednom.
Murbi-rezultati su JEDINICA MERE ODREDJIVANJA bilo cega u ovom sportu.
Ja zista tebi nemam pravo sta da kazem ukoliko si ti zadovljan sa svojiom rezulatatima sa tim sto radis i ja ti se izvinjavam ovim putem.
Na ljudima je da prihvate i da primenjuju NA SEBI ono sto procitaju ili cuju.
Da li je to moj ili tvoj ili Perin,Markov,zikin savet-na njima je da odluce ciji savet ce da prihvate ida da primenjuju
« Poslednja izmena: Februar 14, 2014, 06:30:08 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže murbi

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 115
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4888 poslato: Februar 14, 2014, 10:03:22 pre podne »
Druze nasalio sam se malo na tvoj racun jer su se tako namestile okolnosti, a gde su mladi tu je sala jel tako :) ?

Ruke 2x nedeljno radim 2 meseca od 12meseci, a po treningu, bez obzira na tip treninga, nikada ne radim vise od 2 vezbe za biceps. Naravno, jos sam u fazi istrazivanja (trogodisnji vezbacki staz), pa mozda sledece godine otkrijem nesto sto mi jos vise pomaze pri napretku.

Gore u poruci su stavljeni i smajliji da nagoveste da se salimo malo, hvala na iscrpnom objasnjenju i druzimo se!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Blic pitanja!
« Odgovor #4889 poslato: Februar 14, 2014, 10:33:26 pre podne »
Druze nasalio sam se malo na tvoj racun jer su se tako namestile okolnosti, a gde su mladi tu je sala jel tako :) ?

Ruke 2x nedeljno radim 2 meseca od 12meseci, a po treningu, bez obzira na tip treninga, nikada ne radim vise od 2 vezbe za biceps. Naravno, jos sam u fazi istrazivanja (trogodisnji vezbacki staz), pa mozda sledece godine otkrijem nesto sto mi jos vise pomaze pri napretku.

Gore u poruci su stavljeni i smajliji da nagoveste da se salimo malo, hvala na iscrpnom objasnjenju i druzimo se!

druzimo se svakako
a i ja sam u malo duzem postu stavio smajlije :)
opusteno
i onako sam hteo odavno to da napisem
i mislm da je sve receno
u svakom slucaju-cujemo se drugar