Blic pitanja!

[Milenadiao]

Mozes 4 pred trening, ako imas problema sa pritiskom onda 2 ujutru i 2 sat pred trening. U danima off-a, 2 ujutru i 2 popodne.

[High Intensity2]

Nemam uopste problema sa pritiskom, znaci optimalno je sve pred trening ?

[Milenadiao]

Da, sve sat vremena pre treninga.

[AcMilan91]

Jel ovo ok?
Ponedeljak
100 gr ovsenih+whey
200gr belo meso+100 gr rice
200 gr oslica+salata
Trening>whey 1 i po merica
150gr b meso+80 gr pirinca
150 gr oslica+salata

Utorak
80gr ovsenih+4 belanca,2 cela
200 gr b meso+50 gr rice
tuna+salata
Trening>whey 1 i po merica
150gr b meso+80 gr pirinca
150 gr oslica + salata

Sreda
4 belanca,2 cela
200 gr b mesa+50gr rice
200 gr oslic+salata
Trening>whey 1 i po merica
150gr b mesa+80 gr pirinca
tuna+salata

Cetvrtak
merica whey+3 belanca
200 gr belog mesa+salata
300 gr oslica+salata
trening>whey 1 i po merica
150 gr b mesa+salata
tuna + salata

Petak
4belanca,2cela,50gr ovsene
150 gr b mesa+50gr pirinac
Tuna + salata
Trening>whey 1 i po merica
200gr b mesa,300gr krompir
200 gr oslic+salata

Subota
merica whey+120 gr ovsene ,posle mesa jedem kao i ostalim danima

Nedelja ista kao sreda

radim rotacije po principu

200.150.100.0.125.75.0

naravno ubacivacu sirovi badem,lesnik,orah,kikiriki
razmisljao sam da ubacim dextrozu sa whey-em posle treninga ? jel ovo ok ...173cm , 77 kg

[@nTr@x4Fun]

e ovako sve si dobro odradio sto se tice jelovnikaa.nadam se da si racunao prot vidim da ih ima dosta nadam se si racunao na dva gr.samo bih zamenio 2 i 3 obrok pon.uto.sred. i petkom znaci da ti meso i uh budu pred trening a ne mast.i jos nessto mast nisi ubacio ili nisi napisao ides i nju negde oko o.5,7gr po kg.dextrozu unosis u pwm nekih 20 gr nemoj vise.

[AcMilan91]

hvala na odgovoru,masti nisam napisao,ubacujem naravno...znaci bolje prvo oslic,pa b meso pred trening,i bolje je b meso nego tunjevina pred trening ?

[@nTr@x4Fun]

hvala na odgovoru,masti nisam napisao,ubacujem naravno...znaci bolje prvo oslic,pa b meso pred trening,i bolje je b meso nego tunjevina pred trening ?

Nisam ja rekao da je losa riba,nego je uvek bolje uzeti belo meso i uh pred trening nego (oslic,tuna+mast+salata).Naravno izuzeta su dani sa 0 uh.

[Marko95]

@AcMilan91 - Dex ide 20-40g u PWM i mozes, a i ne moras je racunati u dnevni unos hidrata.
I ti druze u ovom tvom jelovniku nemas trunke masti. Ajd idi ti to racunaj ponovo, i masti racunas iz kostunjavog voca, jaja, maslinovog ulja i lanenog ulja...
I u poslednjem obroku bi ubacio neki nemasni sir ili jos bolje junetinu i jos nesto masti.

[@nTr@x4Fun]

@AcMilan91 - Dex ide 20-40g u PWM i mozes, a i ne moras je racunati u dnevni unos hidrata.
I ti druze u ovom tvom jelovniku nemas trunke masti. Ajd idi ti to racunaj ponovo, i masti racunas iz kostunjavog voca, jaja, maslinovog ulja i lanenog ulja...
I u poslednjem obroku bi ubacio neki nemasni sir ili jos bolje junetinu i jos nesto masti.

Vec je rekao da ubacuje kostunjavo voce samo nije napisao.A sto se tice dex nebih trebao da ide vise od 20 gr na sidanju kg inace bih trebao da racuna.

[AcMilan91]

Nisam pisao uopste masti jer ih svaki dan jedem u istim kolicinama,njih ne rotiram jel tako ? Jel ok kikiriki sirovi?ne mora badem ? Skup mi je

[mareee]

Da li valja da spremim kuvani kupus, samo kupus i voda, malo vegete, i da to jedem kao vlakna?

I da li je susam ok uzimati na keto?

[@nTr@x4Fun]

Nisam pisao uopste masti jer ih svaki dan jedem u istim kolicinama,njih ne rotiram jel tako ? Jel ok kikiriki sirovi?ne mora badem ? Skup mi je

Pa mozes kikiriki al nemoj onaj god ili tako te pecene.Masti ne rotiras.Pa ako ti je skupo mozes da ubacis maslinovo ulje ono je ekonomicnije ako tako gledas.

[AcMilan91]

ja ne mogu da verujem da ne znam da izracunam kolko treba da unesem kikirikija sirovog dnevno,ako on ima 49 gr masti a meni treba 0.7 po kg a ja imam 77 kg ? :O sramota me

[BUKAS]

77x0.7 je 53.9.

[AcMilan91]

znaci 110 gr kikirikija dnevno ?