Blic pitanja!

[kikibgd]

e jel moze neko da mi baci link ka par tekstova o rotaciji uh pokusavam search u nutrition podforumu ali nije od mnogo pomoci

[Miske1]

e jel moze neko da mi baci link ka par tekstova o rotaciji uh pokusavam search u nutrition podforumu ali nije od mnogo pomoci

Par tekstova? Koliko znam, postoji jedna tema u kojoj su rotacije objasnjene kao clanak.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26141.0

[kikibgd]

promakla mi ta tema u search kad bacim rotacija izbaci mi samo 4 strane no hvala puno

[Ishmerish]

Tu si u pravu.
Mada,ne znam koliko bi 10-ak g masti u tom prvom obroku,moglo drasticno da uspori varenje.
Ja licno uzimam sa ovsenima i whey proteinom i kostunjave plodove(lesnik,badem ili orah...)

Koja je onda svrha tih masti koje uzimas?

U prevodu X2 za Boletovo rezonovanje.

[icko]

Pa uzmes 1-3 zumanca.

[vladobl]

Ja sam do sada za dorucak uzimao ovas+jaja. Medjutim sada su mi predlozila da posto ubacujem whey ujutru da ga koristim mjesto jaja. Meni se licno cini bolja varijanta da ostanu zobene+jaja i da na to sve ubacim whey. Nece skoditi da bude i whey i jaja.

[S.Z.]

uzmes pola merice wheya pomesas sa 2.5 DL vode natopis ovsene + jaja, nije neka filozofija

[icko]

Moras znati da treba da baziras ishranu na vise proteina iz cvstih obroka nego iz prahova, oni su tu zbog velikog unosa koji bi iz hrane tesko postigaqo i da sprece katabolizam.

[dejan94]

sta mislite o ovakvom treningu za noge?
1.Cucanj 12-12-10-8-8
2.Iskorak 16-14-12-10
3.Sissy cucanj 4x12
4.Rumunsko mrtvo 4x12
5.Listovi 4x25

[icko]

Ja licno bi listove odvojio uvek od butina, rumunsko mrtvo je lose za moja ledja a ni sissy cucanj nije bas neka bb vezba.

[Boban -ban]

sta mislite o ovakvom treningu za noge?
1.Cucanj 12-12-10-8-8
2.Iskorak 16-14-12-10
3.Sissy cucanj 4x12
4.Rumunsko mrtvo 4x12
5.Listovi 4x25

Toliko komplikacija. Ja to ovako radim:

8 serija čučnja - prije toga 2 serije zagrijavanje - težine da ne pišem jer ih prilagođavaš svojim mogućnostima, obično idem prvih 3 serije 15 x, sledeće 3 serije 8-12 x i poslednje dvije 4-6 x

Zadnja loža 2 serije zagrijavanja i 4 radne serije

Na kraju šutiranje ili iskorak 4 serije

the end

listove ubacim sa nekom drugom mišićnom particijom

[bole gym]

Sto zagrevas lozu posle cucnja?

[dejan94]

Pa jbg...posto kuci treniram,zbog toga ovako...
A i ovaj sissy squat nekako doda slag na tortu sta znam
nemam spravu za sutiranje i zadnju lozu...
korigovacu malo

[Boban -ban]

Sto zagrevas lozu posle cucnja?

Zašto da ne? Ako misliš da je dovoljno zagrijana - nije. Osjetim puno bolji rad i utegnutost zadnje lože kada odradim dvije pred-serije nakon kojih slijede 4 radne.

[Boban -ban]

Pa jbg...posto kuci treniram,zbog toga ovako...
A i ovaj sissy squat nekako doda slag na tortu sta znam
nemam spravu za sutiranje i zadnju lozu...
korigovacu malo

Koncentriši se na čučanj i na iskorak. Možeš dosta toga da uradiš sa kombinovanjem ove dviju vježbe.