Blic pitanja!

[bojan lepojevic]

Katabolizam bi svakako morao da nastupi, pa i uz BCAA i GLUT(bez njih naravno i vise) a u kojoj meri, to je vec stvar tvog licnog hormonalnog panela.
Ali ne bi trebao previse da razmisljas o tome, vec osini po treningu, ali napravi dugorocniju strategiju za nekih 6-8 nedelja..sto bi znacilo promenu pojedinih parametara na svakih nedelju ili dve. Krenes sa 2 kardia, radis malo 'jace' treninge, pa povecas kardio, pa ubacis neki sagorevac(i kofein je skroz oke), pa redukujes kolicinu hidrata iz nedelje u nedelju, pa kad u nekom trenutku to prestane da daje rezultate, mogao bi skroz promenis koncept npr KETO dijeta.
Sad sam na nekom slicnom rezimu i trenutno radim Lactic Acid trening, pa kako mi je %BF visok jos uvek ne razmisljam previse o katabolizmu.

[Boban -ban]

Da li se mogu misici sacuvati na dijeti ako ne koristimo BCAA i Glutamin zbog nedostatka novca ?
Dakle 1kg piletine svaki dan ( cak i u danima odmora ) i rotacija UH.
Trcanje ujutru oko 5-6 sati na prazan stomak po 30-45 minuta jedno 4 puta nedeljno.
Od suplementacije mogu samo da isfinansiram Amino Whey Hidro i Dymatize Multi...BCAA i Glutamin nema sanse,suvise skupo za moj dzep.
BF mi je tu negde oko 18-20% po mojoj proceni,suvise sam mastan i imam nekoliko kg sala viska,najvise na struku i stomaku i hteo bih prvenstveno da izgubim salo i malo spustim bf,a da sacuvam misicnu masu koliko je to moguce bez BCAA i Glutamina.

Naravno da može, ja sam je radio samo sa Whey proteinom. Kilogram mesa, jaja (prije svega bjelanca), zdrave masti, treba da odradi fin posao. Jes da rezultati nijesu baš kao sa svi tim propratnim materijalom (posebno bez BCAA), ali dijeta može da se uradi. Mala sugestija za kardio, mislim da ja  3 x nedeljno uz tegove i više nego dovoljno. Posebno sad kada si bez antikatabolika (izuzev wheya).

 Pa ako rezultati ne zadovolje, skupe se pare za ostali propratni materijal uz jedan dobar sagorjevač i na konja si.

[bojanh66]

Hvala momci na odgovoru.
Ako se odlucim za dijetu,otvoricu novu temu,pa cu napisati svoj jelovnik i plan programa

[vlada sin]

Samo prihvati ovaj savet za postepenost u skidanju kg, inace se jako  lako desi da tesko steceni misici odu u pm.

[bojan lepojevic]

Hvala momci na odgovoru.
Ako se odlucim za dijetu,otvoricu novu temu,pa cu napisati svoj jelovnik i plan programa

To bi bilo najbolje..bice i u mojoj temi potpuno ispraceno skidanje nekih 7-8kg viska, pa vidi sta se desava

[bojanh66]

Hocu naravno,sve savete cu prihvatiti,jer ne bih da mi tesko steceni misici odu za 1-2 meseca dijete,onda uzalud sav trud i tolike ulozene pare u hranu.

[Marko Danielovic]

Momci imam jedno pitanje u vezi dana kada treniram ruke.
Prvo...radim 10 vezbi ukupno, 4 za triceps, 4 za biceps i 2 za podlakticu.
E sad, da li bi trebao da radim lepo prvo triceps sve 4 vezbe pa onda 4 biceps? ako radim ovako imam neki osecaj da mi se izgladnjuju misici(s obzirom na to da 50% uh ide odmah nakon treninga) i sad dok ja zavrsim jos 6 vezbi to prodje sat vremena.
A drugi nacin da radim 1triceps pa 1biceps, ovako ako radim, uradim 1 za triceps onda 1 za biceps, za sledecu mi se triceps vec "oladio"...

Nadam se da ste razumeli sta je pisac hteo da kaze

[Boban -ban]

Momci imam jedno pitanje u vezi dana kada treniram ruke.
Prvo...radim 10 vezbi ukupno, 4 za triceps, 4 za biceps i 2 za podlakticu.
E sad, da li bi trebao da radim lepo prvo triceps sve 4 vezbe pa onda 4 biceps? ako radim ovako imam neki osecaj da mi se izgladnjuju misici(s obzirom na to da 50% uh ide odmah nakon treninga) i sad dok ja zavrsim jos 6 vezbi to prodje sat vremena.
A drugi nacin da radim 1triceps pa 1biceps, ovako ako radim, uradim 1 za triceps onda 1 za biceps, za sledecu mi se triceps vec "oladio"...

Nadam se da ste razumeli sta je pisac hteo da kaze

Mislim da ti je ovo preobimno. Ja preko 3 vježbe za biceps ne bih. Prije toga dobro zagrijavanje. Isto tako i za triceps. Lično radim triceps pa kad završim sa njim - biceps. Znam i da ubacim triceps pa biceps naizmjenično. Prvo serija tricepsa pa serija bicepsa. Ili 3 serije triceps, tri serije biceps. Imaš toliko kombinacija da treba samo naći onu koja ti daje najbolje rezultate.

Nije mi jasno kako se oladi? Ako misliš na pumpu, ne mora da znači da se on ''oladio''. A može biti i da intezitet nije bio dovoljno dobar. Možda praviš velike pauza, ima dosta toga što može da utiče na sami trening.

[Marko Danielovic]

Momci imam jedno pitanje u vezi dana kada treniram ruke.
Prvo...radim 10 vezbi ukupno, 4 za triceps, 4 za biceps i 2 za podlakticu.
E sad, da li bi trebao da radim lepo prvo triceps sve 4 vezbe pa onda 4 biceps? ako radim ovako imam neki osecaj da mi se izgladnjuju misici(s obzirom na to da 50% uh ide odmah nakon treninga) i sad dok ja zavrsim jos 6 vezbi to prodje sat vremena.
A drugi nacin da radim 1triceps pa 1biceps, ovako ako radim, uradim 1 za triceps onda 1 za biceps, za sledecu mi se triceps vec "oladio"...

Nadam se da ste razumeli sta je pisac hteo da kaze

Mislim da ti je ovo preobimno. Ja preko 3 vježbe za biceps ne bih. Prije toga dobro zagrijavanje. Isto tako i za triceps. Lično radim triceps pa kad završim sa njim - biceps. Znam i da ubacim triceps pa biceps naizmjenično. Prvo serija tricepsa pa serija bicepsa. Ili 3 serije triceps, tri serije biceps. Imaš toliko kombinacija da treba samo naći onu koja ti daje najbolje rezultate.

Nije mi jasno kako se oladi? Ako misliš na pumpu, ne mora da znači da se on ''oladio''. A može biti i da intezitet nije bio dovoljno dobar. Možda praviš velike pauza, ima dosta toga što može da utiče na sami trening.

Prvo, hvala na odgovoru.
Znaci mogu da menjam, nisam ni siguran koja mi je kombinacija najbolje odgovara, al za sad cu onda jedne nedelje prvi nacin, sledece drugi.

I da mislim na pumpu, posto mi taj termin jos nije jasan...ali vrv je to to...
S obzirom da radim def, imam 5 serija i izmedju 30 sek pauze, tako da ne verujem da je to problem, al snaci cu se vec hvala!

[Miske1]

S obzirom da radim def, imam 5 serija i izmedju 30 sek pauze, tako da ne verujem da je to problem, al snaci cu se vec hvala!

Posto radis definiciju, jel radis sa EZ sipkom ili sa obicnom?

[icko]

Da li se mogu misici sacuvati na dijeti ako ne koristimo BCAA i Glutamin zbog nedostatka novca ?
Dakle 1kg piletine svaki dan ( cak i u danima odmora ) i rotacija UH.

Nisam siguran da ce3s ici dole sa toliko mesa pogotovo na keto.

[bokipop87]

Pedja narucio sam kofein iz OgistraShopa u subotu,kad mogu da ocekujem isporuku?

[bole gym]

Pedja narucio sam kofein iz OgistraShopa u subotu,kad mogu da ocekujem isporuku?

utorak

[Marko Danielovic]

S obzirom da radim def, imam 5 serija i izmedju 30 sek pauze, tako da ne verujem da je to problem, al snaci cu se vec hvala!

Posto radis definiciju, jel radis sa EZ sipkom ili sa obicnom?

Ako je EZ ona kriva, sa njom radim triceps na klupi dizanje od chela na gore. I biceps stojeci, ali to kombinujem, nekad uzmem krivu nekad pravu sipku. 2 vezbe ukupno

[Miske1]

Ako je EZ ona kriva, sa njom radim triceps na klupi dizanje od chela na gore. I biceps stojeci, ali to kombinujem, nekad uzmem krivu nekad pravu sipku. 2 vezbe ukupno

Salim se ja malo, sad je u modi da se koristi EZ sipka na definiciji, a obicna na masi kod pojedinih pacijenata. Nadam se da ti ne praktikujes taj princip.