Blic pitanja!

[Pedja_Petrovic]

moze li savjet koliko grama bcaa i glutamin koristiti prije a koliko grama poslije treninga u pwm-u ?

uz napomenu da je definicija u toku.

10+10 gr pre
15+15 gr posle

[Deni BG]

Poceo sam da radim masu, izmedju ostalog koristim i kreatin 10g dnevno. Da li smem da uzimam 200mg kofeina pred trening, ili on umanjuje dejstvo kreatina?

[tenssa]

Slobodno uzimaj kofein prije treninga...

[Deni BG]

Slobodno uzimaj kofein prije treninga...

A dva dana u nedelji radim ujutru HIIT po 20 min, pa je l' smem da pred kardio trening uzmem 200mg, i pred trening sa tegovima 200mg, sto je ukupno 400mg u jednom danu!

[tenssa]

Slobodno, to je otprilike kao dve soljice kafe...

[nosmoking95]

Nisam znao gdje da drugo postavim pitanje...
Imam problem sa lopaticama... Vire iz ledja, mislim da je to problem zbog previse oborenih ramena... trazio sam po googlu, al nisam uspio nista iz googlat, samo nesto "winged scapula" al to nije moj problem, posto su moje lopatice u jednakom polozaju...

Jel zna neko od vas, da li postoje neke vjezbe kojim bi to mogao ispraviti?
Mislim da se radi o slabim misicima "romboid" i "scapular retraction"... Ispravite me ako gresim
Poz

[dejan94]

Nabaci dosta mesista na ledja,posle nece da vire

[nosmoking95]

Nabaci dosta mesista na ledja,posle nece da vire

Idemo prema tome...
Al kad bi to dvoje spojio... bilo bi bolje nego samo meso...

Potrebno mi je samo da dignem ramena 2 cm uvis... Da ih na silu dignem i navikavam se da hodam tako... malo je tesko...

[Deni BG]

Radim masu. Do koliko sati da uzimam ugljene hidrate? Ja sam mislio do 16h, ili mogu i kasnije. Trening mi je ujutru.

[Pedja_Petrovic]

Radim masu. Do koliko sati da uzimam ugljene hidrate? Ja sam mislio do 16h, ili mogu i kasnije. Trening mi je ujutru.

pa kakve veze ima
ako si zacrotao 400 gr UH onda je bitno da ih uneses
ovo ne znaci da moras da ih pojedes u 2 obroka ili cak jednom
ali podeljeno na 5-6 obroka-ne vidim problem ako se radi na masi
tako da mi do 16 h izlgeda ono...da ne kazem sta...
ipak ti treba da funconises jos par 6-7 sati..(do sna)

[vlada sin]

Jedi kad hoces, ne opterecuj se, jedino poslednji obrok preskoci.
Kako god uklopis u dnevni unos, bitno da ne fali.

[Deni BG]

Radim masu. Do koliko sati da uzimam ugljene hidrate? Ja sam mislio do 16h, ili mogu i kasnije. Trening mi je ujutru.

pa kakve veze ima
ako si zacrotao 400 gr UH onda je bitno da ih uneses
ovo ne znaci da moras da ih pojedes u 2 obroka ili cak jednom
ali podeljeno na 5-6 obroka-ne vidim problem ako se radi na masi
tako da mi do 16 h izlgeda ono...da ne kazem sta...
ipak ti treba da funconises jos par 6-7 sati..(do sna)

Znaci smem i uvece. Bitno je da unesem kolicinu uh koju sam zacrtao, a vreme nije bitno?

[Pedja_Petrovic]

pa nemoj tipa posla 21 h ako ides na spavanje u 22 itd itd

[alexi]

pedja ako moze jedno pitanje za tebe

koje vjezbe radis za zadnje rame i kroz koliko serija ? isto tako i za donji dio ledja,erector spinae,koliko i koje vjezbe ?

[dejan94]

Auh neznam sta da radim...evo vec nekoliko dana...skoro da sam izgubio apetit skroz....jedva jedem hranu,gadi mi se,u svakom obroku sve manje hrane mogu da pojedem(oko 100-200g manje)...narocito ugljenih hidrata
Da li je resenje ovog definicija neka ili ?