Blic pitanja!

[dejan94]

ne...nego ako npr jednu vezbu radim 4 serije,e sad dve serije sa manjim brojem ponavljanja,a druge dve sa vecim brojem ponavljanja

[tanatos]

trebalo bi da svaku dodajes, al nije ti to problem...
razvlacenje na kontra kosom kad radim, uzmem 2 tezine. 20kg mi pada i ubija mi rame, 12.5 mi je previse lagan, mogu 20 ponavljanja da gurnem. I radim samo sa dve tezine (15 i 17.5)

[dejan94]

Ja tebe ne razumem bro...
Pa pitao sam jbt za sve vezbe...ako radim 4 vezbe ,svaku po 4 serija....  i za svaku vezbu pitao sam jel moze dve serije sa ponavljanjima 5-6 a druge dve 12-15

[tanatos]

ajd ti smisli zasto to pitas pa se javi
jel to nema logike, doduse, ja ne znam za taj program. Mozda je dobar, videcemo javice se vec neko...

[Nenad018]

Tezina nije bitna kao ni broj ponavljanja, serija (naravno ne treba ici u krajnost)
  Ako radis pirimidu znas kako se radi 80-90-100-110
  ako ides drop onda ides : 110-100-90-80
  ako ces da radis gigant mozes da radis 10-12
  mozes da radis i 5x5 komada ako radis snagu
  itd..

  Ako mislis da ces da dobijes bolji misic time sto ces da gurnes neku tezinu 5-6 puta i da odmars 30 minuta do druge serije/seta grdno se varas, jedino je sigurna povreda ostalo nista..
Stimulisi pravilno misic, nahrani ga, odmori = rezlutat

  Svaki misic trebas da pogodis na valjan nacin (grudi, biceps, triceps,ledja..) produzi negativna, zadrzi teg u mrtvoj , explozivni idi pozitivna.
Nego reci ti nama koji je tebi cilj sa ovime? Sta mislis/zelis da postignes?

fora je da stimulises misic na pravi nacin e sad koji je tebi cilj i sta si ti zamislio ne moze niko da sazna dok nam ne kazes ?

[dejan94]

Ovako...citao sam nesto....ako se u treningu kombinuju mala i velika ponavljanja za ciljani misic...sa normalnim odmorom izmedju serija 60sec ,da se dobija bas ona prava stimulacija svih misicnih vlakana,i veca aktivacija motorinih jedinica...

Ali koliko mi se cini da sam se kroz moj primer pogresno izrazio

[vlada sin]

Mozes da uradis jednu osnovnu vezbu kroz npr 4 serije tipa benc pres  sa manje npr 5-6 ponavljanja, pa uradis kosi po 10-12 pa razvlacenje nesto slicno. Ja sam radio  benc 4*5-6 pa kosi bucice 4* 10-12 pa pek dek ili razvlacenje 4*25-30i mogu ti reci da je to jako fino bilo. E sad posto si ti pocetnik a citas profi clanke pa bezpotrebno razmisljas i komplikujes to je druga stvar vec. Drzi se osnovnih stvari, znas da je za hipertrofiju 6-12ponavljanja, odredi 3 ili 4 vezbe i uradi kroz 12ak serija, radi pravilno umesto da forsiras tezine sto je slucaj kod tvojih vrsnjaka i napredovaces sigurno.

[Milos Zivanovic]

Drzi se osnovnih stvari, radi pravilno umesto da forsiras tezine

bas tako  i fokusiraj se da imas PUN opseg pokreta, i koncentrisi se da pogodis misic koji radis, polako i koncentrisano... itd...

sto manje komplikacija to bolje... 

[Pedja_Petrovic]

jedino sto je 6 pon DISKUTABLINO za hipetrofiju
tj i nije diskutablino ali ajde..
br pon 8-12 je ok

[vlada sin]

Ja volim da mislim da je 6-12, hehe. 

[Pedja_Petrovic]

Ja volim da mislim da je 6-12, hehe. 

nisam ja rekao da ne valja
vec sta je bolje

[tanatos]

ajd kad ste vec to dotakli a i pravo pitanje za ovde:
staaaaa radi par ogromnih tipova u teretani sa 120 ponavljanja, sa 60, 80 itd...
meni to smisla nikakvog nema, al evo neka da neko link sa objasnjenjem ako tako nesto postoji

[vlada sin]

Rade na izdrzljivosti...

[Pedja_Petrovic]

ajd kad ste vec to dotakli a i pravo pitanje za ovde:
staaaaa radi par ogromnih tipova u teretani sa 120 ponavljanja, sa 60, 80 itd...
meni to smisla nikakvog nema, al evo neka da neko link sa objasnjenjem ako tako nesto postoji

pa zajebavaju one koje zanima sta u stvari rade a oni se sprdaju
a ja bi volo da vidim tu njihovu velcinu..

[tanatos]

mislim ogromni...
imaju po 110-115 kila od prilike...
nebi reko da zajebavaju, umru na treningu
kontao sam da rade kardio sa tegovima, ebem li ga sta drugo