Blic pitanja!

[Pedja_Petrovic]

posto nisam u mogucnosti da pribavim protein da li moze neka zamena za posle treninga,\
tipa: 5 belanaca,20g kakaa,30gbadema

sta moze umesto kazeina pre spavanja?

pa posle treninga i sve da imas PWM, svakako treba cvrst obrok, ali u to sigurno ne spada kakao ,badem (moze ali i ne mora)
ne postoji mogucsnost zamene PWM na taj nacin.

Umesto kazeina mozze 200 gr cvrenog mesa npr.....
ali se postavlja pitanje onda truljenja hrane itd itd itd itd

[potkonjak09]

ako posle tegova radim kardio 20min, jel pwm pijem izmedju tegova i kardija ili posle kardija?

[SlobodanS]

ako posle tegova radim kardio 20min, jel pwm pijem izmedju tegova i kardija ili posle kardija?

Posle.

[Zivchany]

Ugljikohidrati ako moze predloziti neko neku promjenu  umjesto riza,krompir,zobene,kus kus  sta jos ?

[Rade Merdovic]

Pirinac je glavni,krompir ovas takodje dobri, e sad ako oces neku promjenu int tjestenina ili eventualno cornflakes mada ja to racunam pod cheat tako da ono mozes ponekad ubacit da promijenis

[pseudomonas]

Možeš proso,najbrže se spremi od svega.Možeš da ga potopiš noću a i ne moraš.I ovo što reče Rade, testenina je bez veze izbor...Za mene isto je cheat meal.

[Zivchany]

Pozdrav, bio sam 4mjeseca izvan treninga znaci bez ijednog treninga prehrana uzas posto sam radio vani... Sala se nabacalo oko stomaka nema se vise pack .
E sad nez bili isao u deficit ili suficit ili da odrzajem .

Konto sam na lagani bulk mjesec dana pa na keto ili low carb  , ili da idem skidat pa onda bulk ?

Prvo regulisi ishranu prvih mesec dana, posle ces lako bulk ili suficit.

Evo me opet ugl imao sam 87kg dok sam trenirao  4mj i nakupilo se 100kg sad  sam 3 tj u treninigu bio kilaza je pala na 95kg bf je 15% , bulk ili rezanje :$

[Stevan Čerubdžić]

Gledaj, ne mozes tako dodji i pitati e imam 100 kila da rezem ili da radim masu. Bez bilo kakvih podataka kakva ti je ishrana do sada bila niko ti ne moze dati odgovor. Ako ishrana nije korigovana prvo sredi to, pa provedi mesec, 2 sa sredjenom ishranom, gde ces biti u blagom suficitu, vidi kako reagujes pa ces onda lako za dalje bulk ili rezanje.

[Zivchany]

Da 3 tjedna je ishrana sredena u blagom deficitu okoprilike ne vagam i pao sam 5kg u ta 3 tj

[Stevan Čerubdžić]

Onda nastavi da skidas dok ti bf ne bude na zadovoljavajucev nivou i spremnom za pakovanje. Na 15% ici na masu je glupost jer ces vecinom samo salo dobiti.

[Zivchany]

keto ili low carb preporuka?

[Stevan Čerubdžić]

Idi rotacije i ne razmisljaj.

[SPEED911]

Da li valja mesati bademe i ovsene pahuljice ? Ujutru pojedem 3 ss jajeta (to su kao veca jaja tj. najveca) sa 50 grama ovasa napravim Omlet, i dodam jos 100 grama ovasa sa vodom, jel valja i bademe uz to ili da ih ubacim sa vocem u kasnijem obroku? Hvala 

[Stevan Čerubdžić]

Da li valja mesati bademe i ovsene pahuljice ? Ujutru pojedem 3 ss jajeta (to su kao veca jaja tj. najveca) sa 50 grama ovasa napravim Omlet, i dodam jos 100 grama ovasa sa vodom, jel valja i bademe uz to ili da ih ubacim sa vocem u kasnijem obroku? Hvala 

Ako ti to ispunjava kvotu za dnevni unos masti zasto da ne.
Voce nije obrok tako da to batali. Ako nemas izvor zivotinjskog proteina to ne smatraj za obrok.

[SPEED911]

Da li valja mesati bademe i ovsene pahuljice ? Ujutru pojedem 3 ss jajeta (to su kao veca jaja tj. najveca) sa 50 grama ovasa napravim Omlet, i dodam jos 100 grama ovasa sa vodom, jel valja i bademe uz to ili da ih ubacim sa vocem u kasnijem obroku? Hvala 

Ako ti to ispunjava kvotu za dnevni unos masti zasto da ne.
Voce nije obrok tako da to batali. Ako nemas izvor zivotinjskog proteina to ne smatraj za obrok.

Hvala na odgovoru