Blic pitanja!

[Stevan Čerubdžić]

Da generalno u mesu ima oko 20gr prot ali u bataku ima i oko 10-15gr masti.

[Kdh12]

Hvala puno Stevo, da da to sam zaboravio da napisem za mast. Ali nisam mogao da verujem evo bas sad citam i dalje ne verujem da ima 20proteina. Znam ja kad kupim kilo bataka, dobijem 4 komada sto znaci da 1 batak(znaci i koska) ima 250g- sto znaci da tu ima oko 40-50 proteina to mi je ono neverovatno mnogo.

[Stevan Čerubdžić]

Ne. U cistih 100grama mesa ima 20gramau kostima nemas proteine, bar ne te koji te zanimaju. Ima i svinjetina i svo ostalo meso generalno oko 20gr prota na 100grama mesa ali odnos masti i proteina se gleda. Zato je belo npr jedan od boljih izvora. Zbog niskog procenta masti.

[Marvox]

Da li se dekstroza u PWMu racuna u dnevni unos UH?

[Stevan Čerubdžić]

Da li se dekstroza u PWMu racuna u dnevni unos UH?

Nou. Njom punis potrosene glikogene na treningu da misici vuku vej u sebe

[iker]

Pretpostavljam da se ovo odnosi i na keto, ili...?

[Stevan Čerubdžić]

Na keto i ne bas ali nekih 10gr je okej maltodekstrina...jer na keto imamo dane punjenja gde moramo biti sigurni ds su glikogeni prazni da ne bi bili prebacili limit i ispali iz ketoze...zato sam ja za to na keto da se vise posoli bcaa a izbaci ili smanji jako prosti secer u pwmu.

[Marvox]

Ma ne za keto, ja sam i na LowCarbu izbacio dex, nego sam citao nesto pa mi palo na pamet..

[Kdh12]

Ovaj pozdrav, unosim 3g prota po kg i ne bih povecavao vise pa me zanima (posto jos nisam definisao obrok pred spavanje tu je whey + nesto). Zanima me da li bi se opasno za**bao kada bih uvece uneo uz taj whey 100g plazme(na masi sam, ali ono rekretivno 4-5 puta nedeljno teretana i nikako ne mogu uha da nadjem u toku dana)

[Stevan Čerubdžić]

Nikako ne uvece plazma, tj uopste ti ne treba plazma. Zasto 3gr proteina? Jel koristis steroide?

[Kdh12]

Pa ne koristim, mislim planirao sam 3g(prota) od nedelje da krenem mada su mi par likova ovde rekli da ne. Procitao sam bas na ovom forumu da je 3g po kg za misicnu masu kad se radi.
Bas ovde pod proteini. http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/krenimo-od-osnove-ishrane.html

[Stevan Čerubdžić]

Ne treba ti 3 grama osim ako nemas bas pozamasnu misicnu masu i nizak bf. Ako to nije slucaj drzi se 2 grama i pojacaj hidrate iz rize da ne moras da jedes plazme i slicno. 3 grama proteina natural neces iskoristiti osim ako nije slucaj kao sto sam napisao na pocetku ovog posta ali to je danas veoma veoma retko tako da mislim da to kod tebe nije slucaj.

[obican.lik]

Ljudi zanima me da li Gainer moze zamjeniti casein,tj. stvar je u tome sto jednom do dva puta tjedno zbog posla koji radim sam prisiljen popiti šejk umjesto jednog obroka,a Casein mi je pomalo skup,a u Gaineru vec imam i Uh,plus sto su dosta jeftiniji...

Znam da je idealno mesni obrok,ali katkad jednostavno se nema vremena,a ne bi da odstupam od zacrtanog plana ( masa do maja iduce god..)

[Stevan Čerubdžić]

Tokom dana moze naravno, uvece pre spavanja nikako ne moze zameniti.

[MileUbica]

Koliko je dobar maltodextrin kao izvor UH? Vidim da se koristi u svim kvalitetnijim gainerima, a da li je ok uzeti nekad malto + protein kao zamena za obrok?