Znas kako, iako mozda zvuci kao da to svi prepisuju, ali svako je razlicit. Ono sto tebi odgovara, nekom drugom ne odgovara. Bilo je ovde ljudi kojima super deluje da odmah unesu vece kolicine posle keto i nista se ne umaste, dok ima drugih koje to umasti.
Po mom misljenju, ako nemas iskustva u tom izlasku iz dijete, a ocigledno nemas. povecavaj postepeno hidrate. Recimo prve nedelje ubaci posle treninga malo hidrata, recimo 50g pirinca. Onda prati stanje, pa sledece nedelje povecaj 15-20% hidrate. Onda posle par nedelja zarotiraj hidrate. I onda vec mozes lepo da rotiras hidrate za masu.
Normalno je da ti malo skoci kilaza, zbog glikogena, ali ipak ce ti trebati vremena - citaj hidrata, da se on popuni.