Blic pitanja!

[Pedja_Petrovic]

da li glutamin da pijem pre elle ili posle tog poslednjeg obroka?

svjedno

[Marko Danielovic]

Imam jedno pitanje, ovako...
Po rotaciji UH postoje nizak, umeren i visok unos UH po danima, visok sluzi za one dane gde se treniraju misicne grupe koje zelite da povecate, jel da?
Ja trenutno radim def, trenutno sam na 140 100 140 0 200 200 0, ta 2 dana gde je unos 200 radim ramena i ruke.
E sad, primetio sam da mi masa opada znatno sa celog tela, ali bih hteo da ipak dobijam u velicini ruke i ramena, tj po rotaciji da ih povecavam. Da li bih trebao da povecam unos UH za ta 2 dana ili kako...? da li je uopste moguce da dobijem na masi ruke i ramena a da radim def? npr ako unesem 400g UH na dan kad radim ruke, oce li se one povecavati? bez obzira sto ostalih 6 dana sam u kalorijskom deficitu?
Znam da ne moze da se radi i def i masa u isto vreme, ali nisam sasvim razumeo taj visok unos UH kod rotacije.

PS. skinuo sam 7kg za 7 nedelja, i unos proteina mi je izmedju 200 i 250 na dan, imam 91kg trenutno, hvala unapred )))))

[Pedja_Petrovic]

cek cek
ajde sada polako sam procitaj ponovo sta si napisao
dakle
radis na PROGRMAU ZA SKIDANJE VISKA KG
a
pitas da li u dane misicnih partija KOJE ZELIS DA POVECAS radis pojacan unos UH ?
dakle
ti smatras da u niskim danima unosa UH radis na definciji a na visokim danima na masi?

[bojan lepojevic]

ja bih jedno 5cm u visinu ako moze

To sa visokim i niskim unosom UH se odrazava na nivoe glikogena i iskoristivost svih makronutrijeneta koje unosi, ali si realno stalno u kalorijskom deficitu, mozes da zaboravis na bilo kakvo povecanje(osim subjektivnog osecaja napumpanosti)

[Marko Danielovic]

Ja ne smatram nista, a znam jako malo o svemu tome. Zato sam i postavio pitanje jer mi je to bilo nerealno.
Tako pise po rotaciji koliko sam ja razumeo i zato mi je bilo sumnjivo.

[Pedja_Petrovic]

Ja ne smatram nista, a znam jako malo o svemu tome. Zato sam i postavio pitanje jer mi je to bilo nerealno.
Tako pise po rotaciji koliko sam ja razumeo i zato mi je bilo sumnjivo.

ne pise sigurno da su dani sa viskom unosom UH da bi se tada raslo
vec pise nesto drugo
ali dobro
otlkolinili smo ti sumnje..

[kikibgd]

posto naredna 4 dana necu moci da idem u gym(posao) ukljucujuci i danas da li da nastavim sa rotacijom normalnom kao da idem u gym ili pak da modifikujem pa tim danima da radim low(150) ili 0.

ps. rotacija izgleda ovako 300-150-0-150-300-150-0 danas je dan sa nulom.


odradio sam danas hiit 20min ujutru mozda da nastavim ova 4 dana samo hiit .


ps.2 sto se tice rotacija kad je najbolje raditi hiit mislim kojim danima?

edit: detaljnija rotacija i trening
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,27420.0.html

[Backey]

Suncokretove sjemenke da/ne?

[kikibgd]

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3167/2

[dragan vg]

Znaci ne...

[Milos Zivanovic]

da li neko zna razliku izmedju maslinovog ulja od 400-500din i onog od 1000din? 

[tenssa]

Djevicansko ili rafinisano?

[Milos Zivanovic]

Jbm li ga, spopala me promoterka, ja reko daj najjeftinije, al me zanima razlika.... 

[tenssa]

Vjerovatno to jeftinije sadrzi 80 posto rafinisanog ulja, a ostatak djevicansko, dok treba samo djevicansko biti ovo koje mi konzumiramo...

Dakle iskljucivo hladno cijedjeno, dobijeno mehanickim postupkom...

[Milos Zivanovic]

Fala