Blic pitanja!

[Marko Danielovic]

Imam jedno pitanje u vezi treninga ramena...

Posto imam relativno uski frejm, a i zapostavio sam ramena u poslednje vreme(zbog nekih problema sa kicmom) -

Radim ih 1 nedeljno, 5 vezbi po 4 serije. E sad, da li bi bilo pametno da ubacim npr na dan kad radim noge, recimo jos 3 neke vezbe za ramena? mozda po 8 ponavljanja da bude, ili kako vec... hvala unapred :PP

[Kamasan_94]

Imam jedno pitanje u vezi treninga ramena...

Posto imam relativno uski frejm, a i zapostavio sam ramena u poslednje vreme(zbog nekih problema sa kicmom) -

Radim ih 1 nedeljno, 5 vezbi po 4 serije. E sad, da li bi bilo pametno da ubacim npr na dan kad radim noge, recimo jos 3 neke vezbe za ramena? mozda po 8 ponavljanja da bude, ili kako vec... hvala unapred :PP

nema potrebe da radis 2 puta nedeljno ramena ako sam te dobro razumeo.. i ovo sto radis 20 serija po treningu je dosta preobimno...

[Volk]

Imam jedno pitanje u vezi treninga ramena...

Posto imam relativno uski frejm, a i zapostavio sam ramena u poslednje vreme(zbog nekih problema sa kicmom) -

Radim ih 1 nedeljno, 5 vezbi po 4 serije. E sad, da li bi bilo pametno da ubacim npr na dan kad radim noge, recimo jos 3 neke vezbe za ramena? mozda po 8 ponavljanja da bude, ili kako vec... hvala unapred :PP

Ne bi bilo pametno.

[dicne]

par pitanja:

I
što se tiče ishrane
lanene pločice da li je Ok jeste uveče sa Ellom?
ili je bolje da se jedu preko dana na primer uz tunjevinu?

Luk kao salata uz kupus ?
krompir (pomfrit) spremati na ulju?
posle treninga pojesti narandžu/ grejp a malo posle toga jabuku (pred ručak)


---

II
što se tiče treninga
 
kada sa mase pređemo na definiciju koji suplement je najbolje uzimati da se očuva mišićna masa i da li je to uopšte moguće u potpunosti, ako ima neki link o ovome zgodno bi bilo da iščitam
-----------------
koliko je najbolje vežbi raditi za rame ( da li je previše 5 vežbi (peta je trapez))
--
3 vežbe za noge (čučanj na smitovoj mašini, šut napred, i listovi) po 4 serije
treba li menjati nešto, dodati za vežbe ?
-------------
koliko vežbi raditi za stomak?
---

[cuturica]

par pitanja:

I
što se tiče ishrane
lanene pločice da li je Ok jeste uveče sa Ellom?
ili je bolje da se jedu preko dana na primer uz tunjevinu?

Luk kao salata uz kupus ?
krompir (pomfrit) spremati na ulju?
posle treninga pojesti narandžu/ grejp a malo posle toga jabuku (pred ručak)


---

II
što se tiče treninga
 
kada sa mase pređemo na definiciju koji suplement je najbolje uzimati da se očuva mišićna masa i da li je to uopšte moguće u potpunosti, ako ima neki link o ovome zgodno bi bilo da iščitam
-----------------
koliko je najbolje vežbi raditi za rame ( da li je previše 5 vežbi (peta je trapez))
--
3 vežbe za noge (čučanj na smitovoj mašini, šut napred, i listovi) po 4 serije
treba li menjati nešto, dodati za vežbe ?
-------------
koliko vežbi raditi za stomak?
---

laneno seme + ella = moze
luk i kupus = moze
pomfrit = nikako
posle treninga = ti trebaju proteini i seceri koji se sto brze razlazu a to nije nijedno voce
najbolji suplement za ocuvanje misicne mase ja mislim BCAA ako ispunjavas ostale uslove
5 vezbi za rame i 5-a je trapez mislim da je skroz ok   5x3 serije = 18
recimo za noge ja bi ubacio dobar kvalitetan iskorak sa bucicama
Moje skromno misljenje. Pozdrav!

[Milos Zivanovic]

evo i moje misljenje, sve kao sto cuturica kaze, samo

lanene plocice ja nemam pojma koji je sastav, ali mozes da probas i kombinaciju laneno ulje (1 kasika) + 250gr ella + malo posolis i bude ok...

pomfrit - mozes u rerni bez ulja, ima ja mislim u onoj temi obrok dana objasnjeno kako ako imas zivaca... svakako je najlakse da ga ubacis u lonac i skuvas.... 

noge - nemas nista da izolujes zadnju lozu...

ja za stomak radim 2-3 vezbe u super setu 2x nedeljno oko 10ak min...

[Volk]

Kao sto ti je milos rekao.los trening za noge.
Po meni
Cucanj
Nozna extenzija
iskorak
mrtvo sa ispravljenim nogama
leg pres te vezbe radi,ne sve ali kombinuj

[dicne]

laneno seme + ella = moze
luk i kupus = moze
pomfrit = nikako
posle treninga = ti trebaju proteini i seceri koji se sto brze razlazu a to nije nijedno voce
najbolji suplement za ocuvanje misicne mase ja mislim BCAA ako ispunjavas ostale uslove
5 vezbi za rame i 5-a je trapez mislim da je skroz ok   5x3 serije = 18
recimo za noge ja bi ubacio dobar kvalitetan iskorak sa bucicama
Moje skromno misljenje. Pozdrav!

krompir kada isečem onako da bude kao pomfit onda ga ubacim da se peče ali bez ulja?
čitao sam u temi voće, da se grejp i narandža pretvaraju u dextrozu u organizmu
a jabuka pripremi/ubrza organizam ili tako nešto i dobro je pojesti je pred ručak a pošto je ručak posle treninga ja taman u putu ka kući pojedem jabuku i narandžu/grejp

koji su to ostali uslovi?

za rame radim sve ovo po 4 serije, znači 4x4=16 + 3(trapez) = 19

ne radim iskorak jer tu vežbu ne podnosim, jednostavno nesigurno se osećam kad to radim 
---
znam i ja da zapostavim zadnji ložu, ali radim ponekad  " penjanje na klupu (sa tegovima)"
( http://photos.mensfitness.co.uk/images/library_UK_13/dumbbell_stepup_6508_7.jpg )

--
Ja super serije odradim 1 nedeljno za stomak inače radim 3 - 4 vežbe po 3 serije
-

[Pedja_Petrovic]

pomfri na taj nacin -OK
jedna jabuka na dan-ok

a ovo iskorak bas i ne rauzmem

[dicne]

a jabuka posle treninga? posto posle treninga naravno ide ručak  a do kuće iz teretane mi treba oko pola sata pa u tom periodu pojedem jabuku

iskorak jednostavno vežba koju ne volim da radim ako ima neka zamena za tu vežbu voleo bih da probam ako nema  onda ću da se nateram da radim iskorak bar 3 serije

[dicne]

kupio sam sad ovaj pomes frites (1kg) stavio u friz pa  ćemo da isporbamo danas

[rapidsoft]

a jabuka posle treninga? posto posle treninga naravno ide ručak  a do kuće iz teretane mi treba oko pola sata pa u tom periodu pojedem jabuku

iskorak jednostavno vežba koju ne volim da radim ako ima neka zamena za tu vežbu voleo bih da probam ako nema  onda ću da se nateram da radim iskorak bar 3 serije

Nepotrebna ti je jabuka .. Jer obrok posle treninga i treba da bude posle 30-50 min tako da ne brini. Taman dok dodjes kuci i to je to. (To pod  uslovom ako imas PWM )

[cuturica]

kupio sam sad ovaj pomes frites (1kg) stavio u friz pa  ćemo da isporbamo danas

kupovni koliko ima masti taj kupovni

[dicne]

[/quote]
. (To pod  uslovom ako imas PWM )
[/quote]
nemam pwm, ali za jedno 20 dana ću da uzmem amino whey hidro i krealkalin

[/quote]

kupovni koliko ima masti taj kupovni
[/quote]
njega Peđa koristi (imaš u temi Obrok dana sve lepo objašnjeno)
sad sam pogledao, ima 5,0g masti na 100g Pomfrita

[cuturica]

. (To pod  uslovom ako imas PWM )
[/quote]
nemam pwm, ali za jedno 20 dana ću da uzmem amino whey hidro i krealkalin

[/quote]

kupovni koliko ima masti taj kupovni
[/quote]
njega Peđa koristi (imaš u temi Obrok dana sve lepo objašnjeno)
sad sam pogledao, ima 5,0g masti na 100g Pomfrita
[/quote]
taj pomfrit  ja ako bi radio na definiciji, ja bi ga zobisao