ne mora da bude tako gradjen ali mora imati ekstremno aktivnu fizicku aktivnost za tolikom kalorijskom potrebom
post iz '22
Visina – 186cm
Težina – 113kg
CILJ: Istopiti masti sa svih dijelova tijela, najviše prsa i trbuh <====
nema parcijalnog topljenja btw
evo ti pa kaklulisi:
BMR=(10×tezina(kg))+(6.25×visina(cm))−(5×starost)+5
TDEE se dobija množenjem BMR-a sa faktorom aktivnosti:
Sedentarni (bez vezbanja): ×1.2
Malo aktivan (1-3 dana lagane aktivnosti): ×1.375
Umereno aktivan (3-5 dana treninga): ×1.55
Veoma aktivan (6-7 dana treninga): ×1.725
Ekstremno aktivan (tezak fizicki rad/sport): ×1.9
to ti je po Mifflin-St Jeor principu kalklulacije.
Btw, ono sto je nekome penjanje na Mont Everest , tebi moze biti penjanje uz stepenice do 2 sprata... Tu je ogreska i do 20% u merenju
Ako hoces bas preciznu kalorimetriju skokni do nekog bolje oporemljenog sportskog centra na ergospirometriju da ti izmere distribuciju O2 i CO2. Tako ces zasigurno znati kako radi tvoj metabolizam. I sto da ne, ako si stvarno u tom fazonu da ides u sitna crevca. Makar idi kako treba i do kraja.
ILI
nemoj uopste razmisljati o tome nego dizi tegove i radi kardio. Gledaj da se hranis makar u 1 do 2 obroka cisto, pa prati sta se desava, ko sav normalan svet. Takodje ne pisem ovo zbog tebe i takvih kao sto si ti. Nego zbog ljudi koji imaju kapacitet da razmisle kada ovo citaju.
