Blic pitanja!

[midzi]

Da li je u fazi mase potrebno raditi deload sa UH, kako bi se inzulinski receptori oporavili?
Tj ako smo na masi smanjiti malo kalorijski unos iz hidrata ned/dve pa se vratiti u suficitu?
Kakvog ste misljenja?

[Pirat]

ako se ne mastis ne, ali nema takve stvari kao sto je deload uh, mozes da izbacis vode ako si se zavodenio, mada opet moze da bude od preteranog unosa soli ili da napravis pauzu sa kreatinom. Generalno ako pocnes da se mastis, trebalo bi da smanjis kalorijski unos, tu ti nece mnogo pomoci ni da se saltas sa uh na masti (mozes da probas), ali opet mora biti kalorijski manji unos. Tu se onda postavlja pitanje pa kako cu da gradim misic onda za dalje... e pa to je glavna zackoljica, da li je stimulans dovoljno jak, da li je potreban drugaciji pristup ? mozda si udario neki plato od koga ne mozes ocekivati vise dobitke brze kao nekada? mozda ti je potreban odmor... no iskreno na bulku nikada nisam poceo ozbiljno da se mastim ukoliko sam isao clean bez junk obroka uopste, veruj mi onoliko koliko je tesko na skidanju kila probusiti kasiku, toliko je duplo ako ne i troduplo teze JESTI mnogo clean. Uglavnom sam zaseravao stvar kada sam filozofirao sa te jednonedeljnim junkom, te na svaku drugu nedelju, te kao treba mi punjenje glikogena... NE ne treba ti, zato se to i zove bulk, kalorijski suficit, te neke dkralice su ti vise potrebne u nekim situacijama u deficitu...
I onda ako radis sve kako treba, ako se i desi da si se malo zamastio - ubacis dva HIIT treninga da ne kazem kardija , das malo vise sebe na treningu i sve se to izregulise.

P.S da ne pretpostavis pogresno da mislim da ti pravis takve greske... samo sam naveo jer to je krucijalno CLEAN BULK znaci CLEAN FOOD... da li ces popraviti ins funkciju na bulku ako smanjih uh , tesko... da li mozes da povecas potrosnju a smanjih kal unos - MOZES, da li mozes da se bacis vise na vezbe koje angazuju vise misicnih grupa na jednoj sesiji - MOZES, da li mozes da radis jak FULL BODY trening, o da, dva put nedeljno NOGE- takodje, zapravo videces vremenom da je kljuc ako zelis JOS,  sasvim normalno da ides preko i da se ne povredis u tom procesu ...

EDIT : #lipoinskakiselina #cimet # hrom

[midzi]

ako se ne mastis ne, ali nema takve stvari kao sto je deload uh, mozes da izbacis vode ako si se zavodenio, mada opet moze da bude od preteranog unosa soli ili da napravis pauzu sa kreatinom. Generalno ako pocnes da se mastis, trebalo bi da smanjis kalorijski unos, tu ti nece mnogo pomoci ni da se saltas sa uh na masti (mozes da probas), ali opet mora biti kalorijski manji unos. Tu se onda postavlja pitanje pa kako cu da gradim misic onda za dalje... e pa to je glavna zackoljica, da li je stimulans dovoljno jak, da li je potreban drugaciji pristup ? mozda si udario neki plato od koga ne mozes ocekivati vise dobitke brze kao nekada? mozda ti je potreban odmor... no iskreno na bulku nikada nisam poceo ozbiljno da se mastim ukoliko sam isao clean bez junk obroka uopste, veruj mi onoliko koliko je tesko na skidanju kila probusiti kasiku, toliko je duplo ako ne i troduplo teze JESTI mnogo clean. Uglavnom sam zaseravao stvar kada sam filozofirao sa te jednonedeljnim junkom, te na svaku drugu nedelju, te kao treba mi punjenje glikogena... NE ne treba ti, zato se to i zove bulk, kalorijski suficit, te neke dkralice su ti vise potrebne u nekim situacijama u deficitu...
I onda ako radis sve kako treba, ako se i desi da si se malo zamastio - ubacis dva HIIT treninga da ne kazem kardija , das malo vise sebe na treningu i sve se to izregulise.

P.S da ne pretpostavis pogresno da mislim da ti pravis takve greske... samo sam naveo jer to je krucijalno CLEAN BULK znaci CLEAN FOOD... da li ces popraviti ins funkciju na bulku ako smanjih uh , tesko... da li mozes da povecas potrosnju a smanjih kal unos - MOZES, da li mozes da se bacis vise na vezbe koje angazuju vise misicnih grupa na jednoj sesiji - MOZES, da li mozes da radis jak FULL BODY trening, o da, dva put nedeljno NOGE- takodje, zapravo videces vremenom da je kljuc ako zelis JOS,  sasvim normalno da ides preko i da se ne povredis u tom procesu ...

EDIT : #lipoinskakiselina #cimet # hrom

Svestan sam svega sto si rekao, kao i da tokom bulka malo bodyfat mora da se dobije.
Sto se tice soli pazim i na to 5/10g max kroz obroke himalajska so.
Sto se tice ishrane clean je clean i tu nema govora o nicemu drugom iz prostog razloga zato sto sam pronasao ishranu/namirnice koje mi odgovaraju i drugo mi ne treba.
Trening nogu 2x nedeljno ( i dalje se pridrzavam plana koji mi je Steva sastavio)
Sto se tice kardija drzim ga 5x30min posle treninga low intensity.
Cimet kroz obroke sa uh, hrom 2x200mcg uz obroke sa vecim delom uh, jab+vinsko sirce, omega 3 i ostalo
Lipoinska reci mi koliko i kada je preporuka?

[ljubogrk]

Mozes da povecas kolicine gvozdja, feritina, transferina u krvi, mozes i za zagusis depoe gvozdja u hemoglobinu al ne mora da znaci, zavisi od ostale ishrane, aktivnosti itd.
Krvna slika u tim situacijama bar na 2 3 meseca da vidis gde si

Hvala na odgovoru.
1.A koja vrsta mesa se moze jesti bas svaki dan? Piletina/Curetina i to je to?
2.Mozda i neka riba? Al to neka "bezbedna" varijanta, jer vidimo sta je na primer pangasius. Ribu skoro da ni ne jedem, jer stvarno ne znam koje su tu ok opcije.

[Stevan Čerubdžić]

Mozes da povecas kolicine gvozdja, feritina, transferina u krvi, mozes i za zagusis depoe gvozdja u hemoglobinu al ne mora da znaci, zavisi od ostale ishrane, aktivnosti itd.
Krvna slika u tim situacijama bar na 2 3 meseca da vidis gde si

Hvala na odgovoru.
1.A koja vrsta mesa se moze jesti bas svaki dan? Piletina/Curetina i to je to?
2.Mozda i neka riba? Al to neka "bezbedna" varijanta, jer vidimo sta je na primer pangasius. Ribu skoro da ni ne jedem, jer stvarno ne znam koje su tu ok opcije.

Oslic, bakalar-te nemasne ribe, piletina

[Jogzy]

Neka preporuka za kvalitetan probiotik? I procitao sam Pedjin clanak o digestivnim enzimima pa me zanima da li pijete neke i koje da uzmem?

[motorbike33]

ako se ne mastis ne, ali nema takve stvari kao sto je deload uh, mozes da izbacis vode ako si se zavodenio, mada opet moze da bude od preteranog unosa soli ili da napravis pauzu sa kreatinom. Generalno ako pocnes da se mastis, trebalo bi da smanjis kalorijski unos, tu ti nece mnogo pomoci ni da se saltas sa uh na masti (mozes da probas), ali opet mora biti kalorijski manji unos. Tu se onda postavlja pitanje pa kako cu da gradim misic onda za dalje... e pa to je glavna zackoljica, da li je stimulans dovoljno jak, da li je potreban drugaciji pristup ? mozda si udario neki plato od koga ne mozes ocekivati vise dobitke brze kao nekada? mozda ti je potreban odmor... no iskreno na bulku nikada nisam poceo ozbiljno da se mastim ukoliko sam isao clean bez junk obroka uopste, veruj mi onoliko koliko je tesko na skidanju kila probusiti kasiku, toliko je duplo ako ne i troduplo teze JESTI mnogo clean. Uglavnom sam zaseravao stvar kada sam filozofirao sa te jednonedeljnim junkom, te na svaku drugu nedelju, te kao treba mi punjenje glikogena... NE ne treba ti, zato se to i zove bulk, kalorijski suficit, te neke dkralice su ti vise potrebne u nekim situacijama u deficitu...
I onda ako radis sve kako treba, ako se i desi da si se malo zamastio - ubacis dva HIIT treninga da ne kazem kardija , das malo vise sebe na treningu i sve se to izregulise.

P.S da ne pretpostavis pogresno da mislim da ti pravis takve greske... samo sam naveo jer to je krucijalno CLEAN BULK znaci CLEAN FOOD... da li ces popraviti ins funkciju na bulku ako smanjih uh , tesko... da li mozes da povecas potrosnju a smanjih kal unos - MOZES, da li mozes da se bacis vise na vezbe koje angazuju vise misicnih grupa na jednoj sesiji - MOZES, da li mozes da radis jak FULL BODY trening, o da, dva put nedeljno NOGE- takodje, zapravo videces vremenom da je kljuc ako zelis JOS,  sasvim normalno da ides preko i da se ne povredis u tom procesu ...

EDIT : #lipoinskakiselina #cimet # hrom

Onda nije losa opcija da se masa isprati recimo sa insulomin r, vidim da on ima sve od navednog gore?

[Pirat]

uz lipoinsku , alpha lipoic acid

[motorbike33]

insulomin r ima R-alpha-lipoic acid jel to isto kao i alpha lipoic acid.Ili treba da se doda jos i posebno ta kiselina  preko ovoga sto ima insulomin?

[Pirat]

Hm mogu da se zakunem da je pitanje zvucalo drugacije... No nebitno... Ne znam iskreno koje su doze preporucene! Ali to lako proveris pa preracunas

[dusanboss]

Neka preporuka za kvalitetan probiotik? I procitao sam Pedjin clanak o digestivnim enzimima pa me zanima da li pijete neke i koje da uzmem?

https://www.youtube.com/watch?v=CncOTj6yD88

[dusanboss]

Šta radite da bi se jaja bolje oljuštilo? Ja ih stavim u hladnu vodu što u glavnom funkcioniše, ali se ipak po neko, po nekad teže ljušti. Ništa gore nego kada ti pola dragocenog belanca ostane na ljusci. Dodje mi da pojedem i ljusku. Malo kalcijuma samo može da pomogne.

[Pirat]

Pogotovo ako se na ljusci zadrzala salamonela

[midzi]

Šta radite da bi se jaja bolje oljuštilo? Ja ih stavim u hladnu vodu što u glavnom funkcioniše, ali se ipak po neko, po nekad teže ljušti. Ništa gore nego kada ti pola dragocenog belanca ostane na ljusci. Dodje mi da pojedem i ljusku. Malo kalcijuma samo može da pomogne.

Neka jaja budu sobne temperature, stavis u serpu i prelijes vodom da ih prekrije 1cm preko. Stavis jednu kasiku veliku so i jednu kasiku veliku alkoholnog sirceta. Kuvaj ih na nekoj srednjoj temperaturi
Kada su kuvana odmah prebacis u ledenu vodu, ali ces morati da promenis jedno 2/3vode posto su jaja vrela. Ovo ja radim kada kuvam 30x tj za 5dana u toku nedelje
A ako kuvas malu kolicinu isplati se uzeti kuvalo za jaja gde mozes staviti 4/6 komada, u sklopu toga dobijes iglicu probusis jaje i kada je kuvano lako se oljusti.

[ljubogrk]

Zanima me da li jedete sirove  bademe i ostalw orasaste plodove?
Ili ih treba ostaviti preko noci u vodi ili ispeci malo?
Citai sam da na primer id sirovih badema ako ih odma jedemo, moze se javiti zatvor ili problem sa varenjem, stomakom i slicno, da ne valja ih tako jesti ?
Ne znam za ostalo kako je i kako vi jedete?