Blic pitanja!

[Pirat]

Pravac doca...

[lukac3]

Od nedelje mi se javlja jedan neprijatan problem meni a i ljudi oko mene hahaha
Problem je u tome sto 1-3h posle jela pocinjem da imam ucestale gasove. Strah me danas bilo dok sam radio cucanj da ne bude ono sto je hilter radio jevrejima sa gasom...
Gledao sam u poslednjih par dana sta jedem i to je pirinac, belo, jaja, ovsene, amino whey, lesnici/bademi,krastav,paradajiz.
Imam neko blago nadimanje stomaka ali skoro da i ne primetim da se nadimam.

Procitao sam ovde jabukovo sirce i casa hladne vode ujutru probao par dana ali opet isto.
Da li da probam neki probiotik ili?
Ne verujem da su ovsene svi mi to kazu ali njih jedem za dorucak 10 godina sigurno i nisam imao problem.

[Alex_R]

Povećanje unosa hrane, proteina itd... dešava se. Meni se dešavalo na masi od mnogo hidrata (prostih šećera posle treninga). Probiotik ti treba svakako, ne treba ni ca čekaš da se nadujes itd...

[g0xy]

Za pocetak supena kasika mlevenih lanenih semenki,ujutro uz ovsene natopiti i pojesti.
U toku dana,unositi dovoljno tecnosti,sto ce poboljsati probavu i neces imati problema sa nadimanjem.
Probiotik svakako ne skodi,ja ga povremeno uzimam preventivno jer utice jako pozitivno na varenje.

[lukac3]

Hvala na odg.
Koji probiotik? Usao sam malopre u apoteku ponudila mi neke 10 razlicitih preparata nisam znao sta da uzmem 😂

[lukac3]

Da utvrdim gradivo samo
glutamin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 10gr pre spavanja?
kreatin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 5gr ujutru na prazan?

[Alex_R]

Da utvrdim gradivo samo
glutamin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 10gr pre spavanja?
kreatin 10gr pre 10gr posle u danima kad ne treniram 5gr ujutru na prazan?

Može sve tako. Ukoliko imaš bcaa samo ubaci pre treninga umesto glutamina ako ne onda sve kako si napisao.

[Mr.Paf]

Ja mislim da je mnogo 20g.kreatina dnevno.

[Mihajlo99]

Imam pitanje,da li proteinska cokoladica moze zameniti obrok?

[Mihajlo99]

Ili da li proteinski sejk sa dovoljno uh i proteina moze zameniti obrok

[Rade Merdovic]

Proteinska cokoladica ne moze zamijeniti obrok moze se iskoristiti kao snack da kazem kada nisi stigao da spremis obroke  ili da ne odes u fast food pa onda je bolji izbor cokoladica nego nista
Zasto ne bi bio kompletan obrok tipa 2mjerice kazeina i 100grama ovasa npr ? Ako su namirnice koje stavljas u sejk ok onda je i sejk ok

I da zasto bi 20g kreatina bilo mnogo?

[Mihajlo99]

Planiram da krenem od prvog septembra na dodavanje misicne mase da bude sto vise clean,sada nzm koliko je dobro dobiti na kilazi nedeljno,da li je pola kg mnogo za nedelju?
Da li kada vidim da mi se povecava tezina jos postepeno povecavati unos kalorija kroz ugljene hidrate iz nedelje u nedelju.
Imam 16 godina,175cm,65kg

[VOJA.S]

Nema potrebe toliko se zamarati vagom a pogotovo ako je cilj dodavanje ciste micisne mase.
Prati ogledalo, sta se desava na treningu, rastu li radne tezine ( naravno sa pravilnom formom) a unos hrane povecavas u odnosu na ovo napisano. Hidrate mozes povecavati ali pazi da ne preteras mada ukoliko je trening dobar u tim godinama ne bi trebalo biti problema.
Da se ne zbunis, ne kazem ja da se ne smes meriti vec da se nemoras toliko obazirati na vagu...
Sve sto brzo dodje u kilazi je vecinom mast i voda tj. dobici od par kila nedeljno sigurno nisu kvalitetni.

[Mihajlo99]

A brine me samo sto izracunam da mi treba zato sto imam 65 kg oko 130g proteina, 200g uh(citao sam da je dobro poceti sa 3g po kg), i masti 52g(0,8g po kg),plasim se da to nije dovoljno jer je svega oko 1700kcal kada se sabere

[Stevan Čerubdžić]

Mislis da ce biti ako odes u mekdonalds i pojedes 2500 kalorija? Vise je kalorija, treba da bude bolje, sta ti mislis?