Dijeta- rotacija UH

[malaJA]

pa u poslednje vreme se dosta trudim oko izbora hrane, tako da se dosta jedem povrce, kuvano i salate, i ribu (oslic) ali posle par dana nisma sigurna da radim sve kako treba i onda se vratim na starom (testo, przeno, pohovano...) i to uvek prekine potrebno vreme za rezultate....

inace,nekadasnja ishrana, kada mi je sve tata spremao je bilo uglavnom kuvano jako zaprzeno i zacinjeno, masno, mada sam oduvek jela salata... pa sam od skoro resila da to promenim i pocela sama da spremam hranu uglavnom kuvanu ili iz rerne sa minimumom masnoca(uglavnom ulje u salatama maslinovo ili laneno)...
 i da, treninzi su mi utorkom i cetvrtkom od 21h i subotom od 15h, posto i to sigurno ima veze sa kolicinom UH ...

dakle cesto sam vidjala "rotacija 150-100-100-0-100-150" i zaiiiista ne znam koji bi meni rezim odgovarao tj koliko g UH kojim danom :/

[newbody]

Pozz,
Ne budes sigurna da radis kako treba, pa se vratis na (testo, przeno, pohovano...) da budes sigurna DA NE RADIS KAKO TREBA?
Pokusaj sebi sataviti jelovnik na osnovu ovog svog iz prve recenice: salata (zelna, broula, karfiol...), riza, kropmir, ovsene, piletina, puretin, oslic, tuna, jaja, sir...
Sto se rotacija tice mozes npr. ovako 150-50-100-0-150-75-100

[malaJA]

e vidis, mene sada najvise zanima zasto bas "150-50-100-0-150-75-100" 
jel si mi to dao/la primer samo na osnovu tezine i vise,posto verujem da nije ista kolicina UH za nekog ko trenira i ko ne, takodje i da na te dane treba da se obrati paznja? ili mozda ne?
izvinite sto gnjavim, samo ne mogu da radim nesto sto ne razumem :s

[newbody]

Ovaj primjer  "150-50-100-0-150-75-100"  sam ti onako proizvoljno napisao,
Moras probati pa vidjeti jel ti odgovara ta kolicina hrane ili mozda ne mozes da pojedes 150g UH u toku dana, pa onda smanjih i korigujes za svaki dan.
A ako mislis na to; da dane koje treniras unosis vise UH i obrnuto nema potrebe da se sa tim zamars.
Moja ti je jedina preporuka u vezi toga da na dan kada odmaras imas najveci unos UH (a i ne moras).
Napisi dijetu, program treninga i kreni.

[malaJA]

nasla sam jedan zaista vrhunski post, o rotaciji, kojim danom se unosi max UH kojim umereno kojim minimalno, i racunala kalorije potrebne mom organizmu, proteine, UH i sklopila rotaciju 50-100-0-100-0-50-0, s tim sto su mi utorak, cetvrtak, subota dani treninga pa imaju UH dok su ostali skoro "keto dani" da tako kazem jer nemaju uh.... sastavicu i jelovnik, pa cu okaciti

misljenja? jel ok rotacija

[Milos Zivanovic]

ok je...

aj stavi i jelovnik i kreci sa rotacijom, stize leto... 

[newbody]

Ne bi ti preporucio odma na pocetku da imas 3 dana sa 0 UH.
Za pocetak nek ti bude jedan dan sa 0 UH,
pa kad dijeta zastne malo kad ne budes gubila kilazu onda mozes ubaciti jos jednu 0...

[malaJA]

pa dobro nisu bas 0 UH, ima 10-20g, nisam racunala one iz salata (krastavaca, kupusa, zelene salate)
ili da u tim danima ubacim orasaste plodove zbog masti i UH ?
ovako:


Ponedeljak, subota 50g UH
Obrok 1:   3 belanca, 1 celo jaje
Obrok 2:    250G krompira+200g oslica
Obrok 3:   200g oslica+salata
Obrok 4:    200g oslica+salata
Obrok 5:   Ella sir 200g

Utorak, cetvrtak 100g UH
Obrok 1:   2 belanca, 2 cela jaja
Obrok 2:   200g oslica+salata
Obrok 3:   200g oslica+salata
Obrok 4:  200g oslica+130g pirinca
Obrok 5:   Ella sir 200g

Sreda, petak, nedelja
Obrok 1:   5 belanaca
Obrok 2:    200g oslica+salata
Obrok 3:    200g oslica+salata
Obrok 4:   200g oslica+salata
Obrok 5:    Ella sir 200g

[Pedja_Petrovic]

MALA
uh IZ SALATA se ne racunaju..
i kao sto rece NEW
nemoj da radis po trio dana za redom sa NULOM!!!!
TREBATI CE TI MOZDA TO KASNIJE i nemoj bez veze da radis nesto sto ces mozda tj sta ce moda ti trebati kasnije

[malaJA]

ok, onda da umesto 3 dana sa 0 UH stavim samo 1   sa 0 UH, u 2 da ubacim po 50 (to je 4 dana sa 50g) i ostavim 2 sa 100g UH?

da u ta 2 dana ubacim orasaste plodove kao UH ?

[DuleS]

orasasti plodovi su izvor dobrih masti, ne uh, a naravno, nece skoditi ako ih ubacis, ali kao sto sam rekao, ne kao izvor uh...

[Pedja_Petrovic]

ok, onda da umesto 3 dana sa 0 UH stavim samo 1   sa 0 UH, u 2 da ubacim po 50 (to je 4 dana sa 50g) i ostavim 2 sa 100g UH?

da u ta 2 dana ubacim orasaste plodove kao UH ?

dule ti je odgovrio
orastati plodovi nisu uh vec m

[malaJA]

moze li neko da mi pomogne tj da mi napise rotaciju samo sa jednim danom sa 0 uh :s nigde nisam nasla pravila rotacije, pa ne mogu da znam da li je dobra :/

[DuleS]

nema neke velike filozofije, izbaci uh, a jedi belanca/zumanca, pilece belo.
ubaci sto vise salata, i po malo oraha/badema/lesnika da te drze sitom.

[macholina]

Pa napisao ti je newbody već, ako se ne varam... 150-50-100-0-150-75-100
Prilagodi sebi količinu UH ako ti ovo ne odgovara.