Dijeta- rotacija UH

[newbody]

Poz svima, prvi put se javljam na forum, al vec dugo sam tu.

Rijec je o dijeti vriranja UH za zensku osobu, 163cm, 62-63kg, 26god, BF 25-26%, cilj skidanje masnih nasalaga. Dijeta bi trebala trajati od 5-6 sedmica zavisno od napredka.
Molim za neki kometar, prjedlog, kritiku, ko bi sta mjenjao itd.

Pon 55gUH
1.   100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2.   150g pile file, zelna salata sa maslinovim uljem
Trening (PWS 30g whey 1caps vitamin strong)
3.   150g pile fileta karfiol 2caps omega 3
4.   100g pile fileta karfiol 2caps omega 3
5.   Sir

Uto 200g UH
1.   100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2.   150g pile file, 100g rize, salata, 1caps Omega3
3.   100g pile file, 50g rize, salata, 1caps Omega3, vitamin strog 1caps
4.   100g pile file, 50g rize, salata, 1caps Omega3
5.   Sir

Sri 100g UH
1.   100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2.   1 pastrmka, 100g krompira, maslinovo ulje,
Trening (PWS 30g whey, vitamin strong 1 caps)
3.   1 pastrmka, 150g krompira, maslinovo ulje
4.   150g pile fileta, karfiol 1 caps Omega3
5.   Sir

Cetv. 50g UH
Trening
1.   100g ovas, 30g whey, vitamin stong 1 caps
2.   150g pile file, zelna salata sa maslinovim uljem
3.   150g pile fileta karfiol 2caps omega 3
4.   100g pile fileta karfiol 2caps omega 3
5.   Sir


Pet. 150g UH
1.   100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2.   100g junetine 100g rize salata O3
3.   100g junetine 50g kropira salata
4.   Dvije tunjevine 50g kropira
5.   Sir

Sub. 0g UH
Trening
1.   5 bjelanaca 1 zumance, vitamin strong, zelena salata,
2.   Tunjevina, salata, maslinovo ulje
3.   150g pile file, karfiol, O3
4.   150g pile file, karfiol, O3
5.   Sir

Ned. 100g UH
1.   100g ovas, 30g whey, kasika sjemenki lana, vitamin C
2.   100g junetine, 100g krompira, maslinovo ulje,
Trening (PWS 30g whey, vitamin strong 1 caps)
3.   100g junetine, 150g krompira, maslinovo ulje
4.   100g pile fileta, karfiol 1 caps Omega3
5.   Sir

[Pedja_Petrovic]

pa zar ovo pitanje nisi meni postavila tj postavio na FB i zar nisam dao zadovoljavajuc odgovor??
mislim da covek ne poveruje
ali dobro
mozda ce neko da kaze nesto sto bi tvojim usima prijalo a ja sam bio previse iskren

veliki pozzz

[newbody]

Jesam postavio tamo pitanje i dobio sam odgovarajuci odg. i hvala na tome.
U skladu sa tim odgovorom sam i izmjenio neke sitnice.
 
A ovdje sam postavio, da se neko moze posluziti ovom dijetom ili sebi prilagoditi.
 Valjda nij problem   

[Pedja_Petrovic]

naravno
sve ok
kao i tamo
OK jelovnik

[P]

Ako ce mlada devojka, omalena koja se verovatno nije bavila sportom, da pojede dnevno manje vise 400g mesa i plus protein da ne kazem 5 obroka ja cu joj licno cestitati...

[Pedja_Petrovic]

Ako ce mlada devojka, omalena koja se verovatno nije bavila sportom, da pojede dnevno manje vise 400g mesa i plus protein da ne kazem 5 obroka ja cu joj licno cestitati...

u prvobitnoj ishrani je bilo i vise B pa sam rekao da smanje
a ovde sada ima oko 300 gr mesa ukupno u toku dana sto i nije neka kolicinina rasporedjna na 5 obroka a pogtovo jer su joj neki obroci samo i tipa 100 gr mesa+ karfiol..i sl

[macholina]

100gr ovsehih u cugu...svaka čast, ja jedva progutam 50gr a da ne umerem 
2 tunjevine + 50 gr krompira    mala ali ješna 

[Pedja_Petrovic]

100gr ovsehih u cugu...svaka čast, ja jedva progutam 50gr a da ne umerem 
2 tunjevine + 50 gr krompira    mala ali ješna 

da jbt
ovo sa sve tunjevine je i meni promaklo
ja vidjoh gore tipa -tunjevina + salata
i sada detaljno kada ono
2 tunjevine

ovo defivitno nije ok u tim kocinima za devojce sa 63 kg

[Djokili]

dve tunjevine = 280g mesa

[Pedja_Petrovic]

dve tunjevine = 280g mesa

riba nije meso

[macholina]

100gr ovsehih u cugu...svaka čast, ja jedva progutam 50gr a da ne umerem 
2 tunjevine + 50 gr krompira    mala ali ješna 

da jbt
ovo sa sve tunjevine je i meni promaklo
ja vidjoh gore tipa -tunjevina + salata
i sada detaljno kada ono
2 tunjevine

ovo defivitno nije ok u tim kocinima za devojce sa 63 kg

haos  ako stvarno može toliko da pojede i još da svrsta takvu ishranu pod "dijetu" onda je super što ima samo 63kg 

[newbody]

Riba i nije meso, al nije ni biljka

Ako bude puno 100g ovasa odjednom nije problem mjenjati,
npr. za prvi dan 50g ovasa u prvi obrok i 50g rize u obrok poslije treninga, sto dodje oko 65g UH

[Pedja_Petrovic]

Riba i nije meso, al nije ni biljk

sve i da je nuklearni otpad 2 konzerve za devojku od 62 kg je mnog 

[malaJA]

posto je ovo pravljeno za devojku koja ima 62-63 kg, moze li meni neko da izmeni za mojih 55 kg, a zelim da skinem 5kg, max 6kg?

i da li je ok da  5 kg skidam rotacijom UH ili bi mozda trebalo keto dijetom?

btw, treniram 3 puta nedeljno kick box i visoka sam 155cm  :-$
nadam se da je ok sto sam se ovde nadovezala, msm nije potrebno da otvaram novu temu?

[Pedja_Petrovic]

posto je ovo pravljeno za devojku koja ima 62-63 kg, moze li meni neko da izmeni za mojih 55 kg, a zelim da skinem 5kg, max 6kg?

i da li je ok da  5 kg skidam rotacijom UH ili bi mozda trebalo keto dijetom?

btw, treniram 3 puta nedeljno kick box i visoka sam 155cm  :-$
nadam se da je ok sto sam se ovde nadovezala, msm nije potrebno da otvaram novu temu?

malo vise podataka
kakos e hranis sada
kako si se hranila
itdi itd itd