problem grudi

[dmx]

srednji deo grudi prazan i nedovoljno sirok donji deo grudi.ima li neko predloge kako bih mogao d aih treniram u narednom periodu.zahvalan uunapred na predlozima i odgovorima.

[vlada sin]

Sve si nam rekao:-). Napisi nesto o sebi, tezina,visina,staz, trening kako izgleda i jos bolje sliku tih problematicnih grudi pa ces verovatno dobiti adekvatan odgovor.

[dmx]

ovako.185cm,87kg,treniram 4-5n godina sa pauzama.trening-1.ravni potisak bucice,2.kosi potisak bucice,3.kosi bench,4.razvlacenje,5.propadanje.sledece nedelje-1.ravni bench,2.kosi bench,3.kontra kosi potisak,4.razvlacenje,5.sklekovi.3. nedelje-1.kosi bench,2.ravni potisak bucice,3.kosi potisak bucice,4.razvlacenje,5.propadanje.slike trenutno nisam u mogucnosti da ubacim.donji deo grudi nije sirok uopste,to mi je najveci problem.

[Milan Valjevic]

radis li uospte kontrakose potiske i razvljacenje,pokusaj sa tim mozda bi to trebao da ubacis u svoj trening...ja mislim da ce ti to pomoci 

[dmx]

radim,naravno,ali mislim da cu baciti poseban akcenat na te dve vezbe.hvala.

[vlada sin]

Ne treba ti 5 vezbi na treningu, smanji malo obim treninga 4 vezbe po 4 radne serije plafon mada je i to mozda mnogo serija.

[dmx]

hvala Vlado,to sam i ja mislio,da je mozda previse.sta mi predlazes da izbacim od ovih vezbi?

[Milan Valjevic]

Mozda ovako da pokusas:

1.ravni bench,
2.kosi potisak bucice,
3.razvlacenje,
4.propadanje.



1.kosi bench,
2.ravni potisak bucice,
3.razvlacenje,
4.sklekovi


1.kontra kosi bench,
2.kosi potisak bucice,
3.razvlacenje,
4.propadanje.

[dmx]

svidja mi se predlog.pokusacu tako,pa javljam rezultate.hvala.

[Black&Decker]

samo gledaj da forsiras vezbe koje vise pogadjaju donji deo grudi : kose potiske,kosa razvlacenja i propadanja..

[dmx]

sta mislite,dal d aposle ramena,ubacim vezbu za grudi,na primer,kontra kosi potisak?

[Milan Valjevic]

sta mislite,dal d aposle ramena,ubacim vezbu za grudi,na primer,kontra kosi potisak?

ne ostavi zaseban dan za grudi mozda je to  jos jedan problem fokusiraj se samo na njih zaseban dan za grudi.

[dmx]

ok.hvala puno.

[Nenad018]

Prvi savet ti je da smanjis tezine i osetis rad misica, kod svih vezbi za grudi, treniraj pametno a ne tesko, radi propadanja, takodje vodi racuna da ne uzima previse triceps, verovatno ti grudi nemaju dovoljno mase pa izgleda kao da fali neki deo njih, kako se hranis ? Dzabe svi treninzi i tehnike ukoliko nemas dovoljno dobru ishranu. Kod negativnog dela zadrzi siku na cm od grudi a kod pozitivnog ne zakljucavaj laktove, i gledaj da ti negativni deo bude nekih 4 sekundi.

Takodje postoji i jedan ogranicavajuci faktor a to je genetika.

[dmx]

kod mene ima dosta i do genetike.evo slika.