Moja rotacija

[Djape_]

pa da probam onda ovako par nedelja:
250-200-150-250-200-100-0

nastavicu u istom periodu da unosim hidrate, prvi jutarnji obrok otprilike 40% kolicine, obrok pre treninga 20% i obrok posle treninga 40%?

na 100g racunam otprilike:
bareni krompir oko 20g uh
skuvani pirinac oko 35g, ako merim sirovo 70g
ovsene oko 70g
dekstrozu u PWM-u takodje racunam
salate i voce jedem preko svega toga bez racunice (od voca pojedem jabuku dnevno)
sta mislis?

[sdftgh]

na 100g racunam otprilike:
skuvani pirinac oko 35g, ako merim sirovo 70g

Шта ти ово значи?

[Djape_]

Znaci izmerenih 100g sirovog pirinca oko 70g UH, a izmereno 100g kuvanog npr. duplo manje UH zbog vode koju upije kuvanjem.. Kapiram da je najsigurnije meriti sirovo, ali ako se nekad desi da merim kuvano, pitao sam da li tako otprilike da racunam?

[Black&Decker]

ne znam da li sam te skapirao..no nebitno,uglavnom:

SVE RACUNAS SIROVO...
po principu,ako uzmes 100 grama sirovog pileceg belog mesa ...pogledas u nutr. tabelu i vidis da u njemu ima 21gram proteina na 100 grama...znaci pojeo si 21 gram proteina,a ne 100 grama  ...

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx#zitarice

[Djape_]

hvala vam prijatelji, znam da racunam i da koristim nutritivne tablice no ovo pitanje se odnoslilo na to da li kuvani pirinac, koji upije vodu posle kuvanja, merim otprilike duplo vise da bi dobio zeljenih 70g uh. Ali zaobidjimo to sada, mene je konkretno interesovao komentar na plan koji sam zamislio..

[kure_ss]

hvala vam prijatelji, znam da racunam i da koristim nutritivne tablice no ovo pitanje se odnoslilo na to da li kuvani pirinac, koji upije vodu posle kuvanja, merim otprilike duplo vise da bi dobio zeljenih 70g uh. Ali zaobidjimo to sada, mene je konkretno interesovao komentar na plan koji sam zamislio..

Nemoj meriti ništa kuvano, pečeno i sl. MERI SIROVO, lepo ti je napisao @Black&Decker. Ako hoćeš da uneseš npr. oko 70g UH izmeri lepo 100g sirovog pirinča skuvaj ga u posudi i isprazni posudu do dna, i voila uneo si 70g UH. To da meriš težinu skuvanog pirinča, pa pokušavaš da dokučiš koliko je vode prilikom kuvanja "upijo", pa preračunavaš koliko je to UH je glupo, netačno i nepotrebno.