Plan ishrane(masa)

[Pedja_Petrovic]

pa ja sam sve isto rekao sto i ti
doduse,malo sam ja to jednostavnije
jedino oko crvenog mesa..jedino sto mogu da priznam iz godina ikstuva je zdrebetina i teletina
teletina je jako skupa i s toga neisplativa a sva ostala crvena mesa su nula (kada je ovaj sport u pitanju)
a ovo pred trening
bah..
o tome sam vec pricao...
ja nekada i ne uzimam cvrst obrok pa idem na trening a to uvek radim kada sam na def tj kada sam na def NIKADA ne uzima cvrst obrok pred trenng
teorije o tome kako moras jesti komplexni uh pred trneing da bi imao energije
negde sam to slikovtio opisao
onaj kome treba prinac da ga natera da ide na trening-onda neka se bavi sa sahom
sve u svemu da ne kompolikujem bez veze

[kure_ss]

pa ja sam sve isto rekao sto i ti
doduse,malo sam ja to jednostavnije
jedino oko crvenog mesa..jedino sto mogu da priznam iz godina ikstuva je zdrebetina i teletina
teletina je jako skupa i s toga neisplativa a sva ostala crvena mesa su nula (kada je ovaj sport u pitanju)
a ovo pred trening
bah..
o tome sam vec pricao...
ja nekada i ne uzimam cvrst obrok pa idem na trening a to uvek radim kada sam na def tj kada sam na def NIKADA ne uzima cvrst obrok pred trenng
teorije o tome kako moras jesti komplexni uh pred trneing da bi imao energije
negde sam to slikovtio opisao
onaj kome treba prinac da ga natera da ide na trening-onda neka se bavi sa sahom
sve u svemu da ne kompolikujem bez veze

Ok, razumeli smo se. Što se tiče složenih UH u PreWM čvrst obrok, tema je masa a ne defka, pa su nam takve egzibicije sa UH dozvoljene.

Nego generale, razgovora radi, koliko najviše grama UH unosiš dnevno, a koliko najviše po jednom obroku?

[Pedja_Petrovic]

..jer masa je MAMA 

[Black&Decker]

ok pedja,hvala...
nisam postavio ovo pitanje samo radi sebe,vec zato sto nisam primetio da ima price o tome na forumu,odnosno da se naglasi nekom ko ne uzima suplementaciju...
ima dosta formasa koji ne uzimaju supse ,a kada se trazi savet za ishranu  uvek je odg. za obrok posle treninga indentican ko na traci.. pirinac(krompir)+belo...

[kure_ss]

ok pedja,hvala...
nisam postavio ovo pitanje samo radi sebe,vec zato sto nisam primetio da ima price o tome na forumu,odnosno da se naglasi nekom ko ne uzima suplementaciju...
ima dosta formasa koji ne uzimaju supse ,a kada se trazi savet za ishranu  uvek je odg. za obrok posle treninga indentican ko na traci.. pirinac(krompir)+belo...

Ništa, onda takvim optimistima, treba savetovati da u PWM uzmu kuvano belance, po mogućnosti, izblendovano, da se jo brže apsorbuje (koliko mi se čini belance se svari za 30 min, a za koliko se AK iz istog apsorbuju ne znam). Ali i dalje je to mnooogo sporije od wheya (jer se AK iz istog apsorbuju za 20min).

[Black&Decker]

tim "optimistima" je uglavnom cena razlog ne uzmanja...ali kad sracunas jeftinija je jedna merica wheya nego 5 belanaca..
recimo jedna merica the wheya je 50din....a cena jajca samo skacu...

[kure_ss]

tim "optimistima" je uglavnom cena razlog ne uzmanja...ali kad sracunas jeftinija je jedna merica wheya nego 5 belanaca..
recimo jedna merica the wheya je 50din....a cena jajca samo skacu...

Tako je, mada mislim da je kod većine ljudi koji ne uzimaju whey problem "moralni" , a ne materijalni. Činjenica je da je whey isplativ kao izvor proteina, i to ja odvajkada pričam. Doduše mudetina je jedno vreme bila baš jeftina, ali kod nas u NS sad je srednje jaje 15 din, ejjjj 15 din, možda je po pijacama jeftinije, ali baš mi se ne žuri da zapatim salmonelu od jajeta koje se čvari ili mrzne na nekoj pijačnoj tezgi... Elem ja sam redukovao jaja pojačao whey i meso.

[dragan vg]

Mislim, I sam whey moze da se koristi  ekonomicno I da se uzima samo nakon treninga kada je realno najpotrebniji.
Ovde mislim pre svega na one koji tesko mogu da izdvoje lovu za suplemente.

[kure_ss]

Mislim, I sam whey moze da se koristi  ekonomicno I da se uzima samo nakon treninga kada je realno najpotrebniji.
Ovde mislim pre svega na one koji tesko mogu da izdvoje lovu za suplemente.

Dragane pa baš to @Black i ja tupimo, da je whey isplativiji izvor proteina od npr. jaja (posebno ako koristiš samo belanca, što većina čini). Da dočaram merica wheya ima 25g proteina na 30g praška, a košta oko 50 din (a možeš i povoljnije da prođeš, ako kupiš manje "zvučnu" firmu), da bi uneo 25g proteina konzumiranjem belanaca, treba ti najmanje 5 srednjih jaja, što košta 75din (15din*5 jaja). E sad, druga je stvar ako neko ima farmu jaja pa udri. Takođe ne može se porediti brzina ugradnje AK iz ovih izvora proteina.
Naravno i ne treba da se porede jer i jaja i whey trebaju da nađu mesto u ishrani.

P.S. ako znate nekog novosadskog dilera mudišta po povoljnim cenama, bacite PM, dosta mi je ovih preprodavaca koji se ugrađuju 5din po jajetu.

[Djokili]

Ili ako zivis u normalnoj zemlji pa imas da kupis samo belanca u tetrapaku xD

[dragan vg]

E kad smo kod belanaca u tetrapaku. Proslog leta kad sam bio u Italiji, naleteo sam na belanca u tetrapaku, 1litar, ali me nije odusevilo,pa sam se vratio na jaja. Mnogo neki cudan ukus ima,ko da je pokvareno,a nije bilo posto je rok vazenja bio ok.

[dragan vg]

Da li neko od vas koristi celer kao vlaknasti uh.Mislim,kakvo je vase misljenje o njemu?

[Djokili]

Pa u sustini svo povrce je dobro da se jede, ali zasto bi jeo celer pored brokolija i kupusa? Pogotovo sto je kupus ukusan i ne znam osobu koja ga ne voli. A za ta belanca, nemam pojma, nisam jeo nikada, ali mojim matorcima se srce cepa kad vide da bacam zumance i to nikad nece razumeti xD

[dragan vg]

Meni se licno svidja kombinacija rendani kupus+rendani celer, i to nekad konzumiram cisto kao promenu.
Mislim celer ima specifican ukus i miris,i ne odgovara svakom.

[dragan vg]

Evo ljudi,stavicu svoj jelovnik u danima kada ne treniram(posto mi je onaj gore u on )pa ukoliko neko ima neku sugestiju...
Dakle:
Obrok 1:
Ovsene 100g
Whey 1 merica
2cela I jedno zumance

Obrok2:
Pilece belo 150g
Krompir 250g
Salata

Obrok3:
Pilece belo 150g
Krompir 250g
Salata

Obrok4:
Tunjevina 1konzerva
Int.pirinac 40g
Salata 
Maslinovo 5ml

Obrok5:
 
Oslic 250g
Maslinovo 10ml
Salata

Obrok6:
Ella sir 250g
Sirovi bademi 30g