Pozdrav svim clanovima foruma. Zovem se Dragan, imam 22 god, visina 187cm, tezina 83 kg.Cilj mi je misicna masa.
E sad, ovo je novi plan ishrane koji sam sastavio i koji ubuduce nameravam da primenjujem.
Bio bih zahvalan, ukoliko biste izneli svoje sugestije i komentare u vezi ishrane:
Dan kada imam trening u teretani:
Obrok 1:
Ovsene pahuljice 120g
Belanca 250ml
Ella sir 100g
Voce(jagoda,malina ili jabuka) 100g
Sirovi bademi 30g
Obrok 2(PWM):
Whey 2merice
Beli pirinac 30g
Dekstroza 25g
Obrok 3:
Oslic 250g
Integralni pirinac 100g
Grasak bareni 100g
Obrok 4:
*Pilece belo meso 150g
Integralni pirinac 100g
Salata po zelji
Obrok 5:
*Pilece belo meso 150g
Integralni pirinac 100g
Salata po zelji
Obrok 6:
*Junetina 150g
Salata po zelji
Maslinovo ulje 10ml
Obrok 7:
Ella sir 300g
Laneno ulje 5ml
Isao sam na 3g proteina, 4,5g uh i oko 60g masti, s tim da razmisljam da idem i do 400g uh.
*U ovim obrocima rotiram belo i junetinu.
Sastavio sam po 2 dana za dane treninga i 2 za off. Sad da ne bih smarao i pisao km i po, hteo bih jos da kazem da se u dane odmora hranim slicno, s tim da su mi p na 2,5g, uh na 3g, a sa mastima manje-vise stojim isto.I da, imam 1 obrok manje.
