Sta posle dijete?

[SlobodanS]

Pozdrav...
Nakon nekoliko mjeseci zavrsavam sa dijetom. Zavrsio sam prije 10ak dana ali sam se odmah bacio na junk i malo zamastio, pa sad opet to skidam, ali mislim da ce u ponedeljak to biti to... Visina 187-188cm a tezina ispod 92 kg. Ima jos malo masti ali nista strasno, ja sam kao rekreativac prezadovoljan postignutim, izgleda da je tajna u hidratima, cim ih spustim gubim i kile (hvala forumu i forumasima, ne znam sta drugo da kazem). Kad sam poceo sa dijetom imao sam oko 100kg ( prosle godine oko 105) . Da ne duzim, cilj mi je da odrzavam postignutu kilazu a da smanjujem body fat, za koji mislim d aje oko15 posto, mozda i manje... sto znaci da bih trebao da dobijam misice a gubim salo, nemoguce u iusto vreme, znam, klasika...
pa sam mislio da idem sa sledecim opcijama
1. 3 nedelje "bulk", tj povecanje uh za nekih 50-100gr dok ne nadjem mjeru, a nakon toga nedelju dana cut, tj obaranje uh na oko 50 gr kao do sada.
2.opcija- da nekih 5-6 dana idem sa navedenim nazovi bulkom, a onda 2 dana cut.

Pretpostavljam da je 2.opcija besmislena, da se za 2 dana sigurno ne moze skinuti salo, ali se nadam da je prva opcija koliko toliko ok.

Dakle, cilj mi je da odrzavam ovu kilazu, jer mi ovako sasvim ok stoji, da krenem sa duzim bulkom gdje bih ponovo dobio salo ne zelim.

Pa odradis takozvani "revers",kao sto si na dijeti postepeno obarao uh,sad ih postepeno podizi do odredjene tacke..
A kad krenes opet na cut,nemoj odma da srokas na 50gr(lc) nego postepeno obaraj takodje..

Druga opcija,kao sto si i sam rekao,nonsens klasican..

[.Chief.]

Zdravo, hteo bih da se konsultujem i da pitam da li je ok, radio sam 4 nedelje rotaciju uh, pa 4 nedelje low carb, zatim 2 nedelje keto, odlucio sam da zavrsim sa dijetama, tj zavrsio sam u nedelju, hteo bih da krenem lagano da se punim, posto sam otprilike skinuo koliko sam hteo, da li da krenem sa laganom rotacijom 50-75-100-50-75-100-150, pa da svake nedelje povecavam za 25 ili 50 gr prve 4 nedelje nakon dijete, nakon cega bi recimo tamo 5 i 6 nedelje unosio savaki dan istu kolicinu UH, kao sto je pricano u temi BULK, i jos jedno pitanje sto se tice soli, u kojoj kolicini treba da se unosi i da li vezuje vodu.. hvala unapred POZDRAV

[SlobodanS]

Zdravo, hteo bih da se konsultujem i da pitam da li je ok, radio sam 4 nedelje rotaciju uh, pa 4 nedelje low carb, zatim 2 nedelje keto, odlucio sam da zavrsim sa dijetama, tj zavrsio sam u nedelju, hteo bih da krenem lagano da se punim, posto sam otprilike skinuo koliko sam hteo, da li da krenem sa laganom rotacijom 50-75-100-50-75-100-150, pa da svake nedelje povecavam za 25 ili 50 gr prve 4 nedelje nakon dijete, nakon cega bi recimo tamo 5 i 6 nedelje unosio savaki dan istu kolicinu UH, kao sto je pricano u temi BULK, i jos jedno pitanje sto se tice soli, u kojoj kolicini treba da se unosi i da li vezuje vodu.. hvala unapred POZDRAV

Postepeno podizi ugljene hidrate i bices okej

[Direktor_svemira]

Pozdrav svima i molba za kratku konsultaciju šta i kako dalje....

Odredio sam keto ( punih 8 nedelja ), nakon toga je prošlo četiri nedelje u kojima je unos UH bio jako mali ( okvirno u prvoj nedelji do 50g, posle sam počeo polako da dodajem po osećaju ).  Nije bilo niti jednog dana bez UH, dok su količine varilale do 100g dnevno ( sitne rotacije ).

Tri nedelje nakon keto sam trenirao punim tempom i unosio velike količine proteina, do 50g UH a smanjio unos masti i telo je lepo odreagovalo.... u prevodu sam se izobličio ( Stevane i Generale, Vama posebno hvala ) 

Posle pauze od 14 dana ( more ), pre par dana sam počeo ponovo da treniram.

U periodu posle keta, količina masti  je ostala gotovo identična kao i separacije mišića (ogledalo i slike ne lažu, vaga me ne zanima ). UH držim na razini od do 100g dnevno ( dani treninga ). Hrana je ostala identično čista, svi makronutrijenti dolaze iz opšte prihvaćenih izvora ( meso, jaja, riba, zeleno povrće, omega  3, pirinač, krompir, dakle bez improvizacija ).

Dnevni unos protina iz čvrste hrane  se, posmatrano u poslednje tri nedelje kreće occa 200g dnevno ( amplitude su od 180 do 260g zavisno od dana i potreba, uglavnom pređem 3g po kg dnevno,  ), UH su bili u proseku oko 70g dnevno dok masti variraju ( od 60 pa sve do 120g dnevno ).

Ovo mislim da znam obzirom da pratim unose kroz aplikaciju, koristim samo one parametre koje sam sam uneo po kalorijskim tablicama. 

E sada, pošto sam se raspričao, da dođem do pitanja:

- da li mogu imati problema ( osim težeg dobijanja mišića ) ako UH i dalje držim na do 100g dnevno a rotacijama idem do 50 kao donje granice?
- da li u periodu posle keta smem da priuštim dane bez UH u toku nedelje?
- u prvom oborku izbegavam hidrate ( ne prija mi podignut insulin, mnogo mi ovako bolje radi mozak ) tako da hidrate unosim samo u toku dana ( u dva čvrsta obroka pre treninga ) , a najveći deo u obroku posle treninga koji je oko 18h. Naučih na ovom forumu da nema veze dan treniranja sa unosom hidrata ali me zanima da li je pametno da u danima manje aktivnosti pikovi rotacija na dole budu tempirani?

Možda se ovo zvuči bez veze ali sam u frci od UH. Lako se mastim i zato sam oprezan.

Unapred hvala svima na odgovorima.

Pozdrav veliki 

[VOJA.S]

Ja bih te pitao samo jedno pitanje pre nego sto odgovori neko na tvoja postavljena, zasto bi posle keto dijete i dalje drzao uh tako nisko, zasto ne iskoristiti taj period za rast?

[Direktor_svemira]

Pozdrav Vojo

Jbg, nema racionalnog objašnjenja osim što sam u frci od UH i ponovnog mašćenja.

Od malo UH se osećam mnogo bolje, bolje guram radni dan što mi je prioritet.

Koristim ovaj period da eksperimentišem i vidim kako reagujem na promene, ali definitivno sam u ratu sa UH 

Aspolutno nigde ne žurim tako da mogu da priuštim sebi eksperiment, dok je ideja postavljanje planova ishrane za dalje, jebiga, matorimo a to nije lepo 

[Stevan Čerubdžić]

Polako podizi hidrate. Tempiraj ih oko treninga. Kako budu isli hidrate gore tako ce ici i snaga gore i podici ces trening na visi nivo jednako vise misica. Dok god si u deficitu neces moci nista graditi tako da podizi polako.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav svima i molba za kratku konsultaciju šta i kako dalje....

Odredio sam keto ( punih 8 nedelja ), nakon toga je prošlo četiri nedelje u kojima je unos UH bio jako mali ( okvirno u prvoj nedelji do 50g, posle sam počeo polako da dodajem po osećaju ).  Nije bilo niti jednog dana bez UH, dok su količine varilale do 100g dnevno ( sitne rotacije ).

Tri nedelje nakon keto sam trenirao punim tempom i unosio velike količine proteina, do 50g UH a smanjio unos masti i telo je lepo odreagovalo.... u prevodu sam se izobličio ( Stevane i Generale, Vama posebno hvala ) 

Posle pauze od 14 dana ( more ), pre par dana sam počeo ponovo da treniram.

U periodu posle keta, količina masti  je ostala gotovo identična kao i separacije mišića (ogledalo i slike ne lažu, vaga me ne zanima ). UH držim na razini od do 100g dnevno ( dani treninga ). Hrana je ostala identično čista, svi makronutrijenti dolaze iz opšte prihvaćenih izvora ( meso, jaja, riba, zeleno povrće, omega  3, pirinač, krompir, dakle bez improvizacija ).

Dnevni unos protina iz čvrste hrane  se, posmatrano u poslednje tri nedelje kreće occa 200g dnevno ( amplitude su od 180 do 260g zavisno od dana i potreba, uglavnom pređem 3g po kg dnevno,  ), UH su bili u proseku oko 70g dnevno dok masti variraju ( od 60 pa sve do 120g dnevno ).

Ovo mislim da znam obzirom da pratim unose kroz aplikaciju, koristim samo one parametre koje sam sam uneo po kalorijskim tablicama. 

E sada, pošto sam se raspričao, da dođem do pitanja:

- da li mogu imati problema ( osim težeg dobijanja mišića ) ako UH i dalje držim na do 100g dnevno a rotacijama idem do 50 kao donje granice?
- da li u periodu posle keta smem da priuštim dane bez UH u toku nedelje?
- u prvom oborku izbegavam hidrate ( ne prija mi podignut insulin, mnogo mi ovako bolje radi mozak ) tako da hidrate unosim samo u toku dana ( u dva čvrsta obroka pre treninga ) , a najveći deo u obroku posle treninga koji je oko 18h. Naučih na ovom forumu da nema veze dan treniranja sa unosom hidrata ali me zanima da li je pametno da u danima manje aktivnosti pikovi rotacija na dole budu tempirani?

Možda se ovo zvuči bez veze ali sam u frci od UH. Lako se mastim i zato sam oprezan.

Unapred hvala svima na odgovorima.

Pozdrav veliki 

Koliko komplikovanje mila majko
ali da ja tebe nesto pitam
IZ KOG RAZLOGA ti vrtis JEDNO te isto pitanje od kada si dosao  na ovaj forum?
Zar ti to nesto ne govori?
Pogledaj SVOJU PRVU poruku do pete od svog uclanjenja na forumu-INDENTNO ovome sada!??!
Meni bi to govorilo mnogo.....

[Direktor_svemira]

@stevan

Hvala brate moj, tako cu da vozim. Oprezno sa UH iznad svega. Jbg, malo sam cudno bazdaren, najbolje sljakam na mastima a na hidratima se brzo mastim. Na ovako maloj kolicini hidratak jako kvalitetno vezbam ( trenig se zasniva na antagonalnim grupama i supr serijama ), naravno za mojrekreativni potencijal.

Sadasnja forma mi potpuno odgovara, fali mi par kg gore ali ne mnogo  . Definitivno je oslobadjajuce kada skines sve viskove, vidis sta imas, pa gazis lagano, bez opterecenja.

Povecacu UH i javiti rezultate.

@Pedja 
Ocekivao sam da me napusis, to je ok i nema frke:-).
Jebiga, tvoje znanje ti daje mogucnost da svedes stvari na sustinu bez komplikovanja, u mom stadijumu postoji mnogo lutanja jos uvek. Trudim se da empirijski neke stvari spoznam, zato lutam i pitam. A tvoja reakcija mi je potpuno jasna, identicno reagujem u poslu kada neko komplikuje stvari bez potrebe 

Istine radi, bez namere da te dodatno gasiram, ne vrtim isto pitanje od pocetka realno, prvi postovi se odnose na suplemente i trening. Zaista mi nije namera da trosim bilo cije vreme ( osim svog ) uzalud  .

Veliki pozdrav

[Pedja_Petrovic]

Ocekivao sam da me napusis, to je ok i nema frke:-).
Jebiga, tvoje znanje ti daje mogucnost da svedes stvari na sustinu bez komplikovanja, u mom stadijumu postoji mnogo lutanja jos uvek. Trudim se da empirijski neke stvari spoznam, zato lutam i pitam. A tvoja reakcija mi je potpuno jasna, identicno reagujem u poslu kada neko komplikuje stvari bez potrebe 

Istine radi, bez namere da te dodatno gasiram, ne vrtim isto pitanje od pocetka realno, prvi postovi se odnose na suplemente i trening. Zaista mi nije namera da trosim bilo cije vreme ( osim svog ) uzalud  .

Pa vidi, odavno je proslo vreme "napusavanja" ma sta god to da znacilo ikada, posto mi sada ovakve stvari izaizvaju veliki priliv seratonina, tako da se cesto ismejem svemu (bez uvred), tako da od napsuavanja ni N, ali pokusaj to da shvatis sa neke druge strane, a to je  ona da niti sam duzan da ti napisem ovde bilo sta, niti imam potrebe za tim posto imam jak mnogo svojih kupaca kojima sam negde u obavezi do neke mere da objasnim u usmerim, ali svakako postoje ljudi kojima ne mozes da pomognes, posto oni ni sami sebi ne zele pomoci
tako da, to je sto se tice tog dela
Ovo oko komplikovanja.
ja sam to sa toliko smejanja napisao, da prosto ne mogud a verujem da covek (posto nisi balavac) vrtis jednu te istu stvar, kroz toliki vremenski period, i sve pod izgovorom- JA IMAM VREMENA.Pa evo savet,kada vec imas vremena ,sto se onda mucis, vec onda zivi zvivot kakav zelis,posto ti ovo prerasta u strahvito spihciko optrecenje ( tipa, ne mogu da radim kada nemam UH ili bolje radim kada unosim mastii?!?!?!?!?) i po meni bi se trebalo zapitati neke stvari -iskreno
Elem, pa onda,kada ponestane vremena, stegnes jaja i uradis u nekom rauznom vremensokm roku neke stvar
E sada
ovo shvati kako hoces (napusavanje nije svakako) ,ali po meni je licno tragedija, da covek toliko vremena provodi i posvecaje ovome, a da se nisi maknuo dalje od pocetka (kao pacija skolica )

sto se tice reposta
evo

poslato: Novembar 23, 2016, 09:21:22 posle podne »
Pozdrav svima

Zanima me da čujem šta mislite povodom plana suplementacije koji nameravam da sprovedem u periodu od najmanje tri meseca.

Plan sam bazirao pretežno na izolovanim aminokiselinama, te suplementacija u dane treninga izgleda ovako:

      -   nakon ovsenih, merica Whey-a sa 5g čistih BCAA ( u prahu ), multi proizvod, Omega3, vitamin C ( jbg, pušim ) ALA                         200(Alpha Lipoinska  kiselina, tableta 200mg ciste supstance );

      -   sat vremena pred trening  tableta L Arginina ( AAKG  - L-arginin alpha-ketoglutarate,  u tableti je 1250mg čiste supstance );

      -   occa 20 minuta pre treninga dozu Beta Alanina ( 2,5 merica, occa 8g. supstance ) pomesano sa sa 10 g. BCCA u prahu ( tada se fenomenalni  ukus BCAA ne oseca kao ni u soku od jabuke  koji potpuno pokriva ukus  );

      -   nakon treninga sa tegovima ( maksimum 40 minuta ) a pre cardia od 20-30 minuta, dve doze tecnih BCCA ( oko 3g. uz dodatke vitamina b i koje čega ). Odmah nakon treninga, pre PWM-a ide druga tableta AAKG-a;

      -   PWM – 1,5 doza whay-a, occa 10g creatina, 10g glutamina, 20g dex, 10 g BCCA i druga tabletu ALA 200

      -   Occa sat vremena pred spavanje, doza Whey-a sa 5g. glutamina

      -   Neposredno pred spavanje ZMA

Moja pitanje se tiče prvenstveno proizvoda ALA obzirom da nisam nigde našao ovu temu ( ako grešim, praštajte ) pa me zanim da li je zbog utcaja na insulin ALA dobro uzeti posle treninga u PWM zbog dex-a?

Zanima me mišljenje da li bih ove preparate mogao bolje iskoristiti, kao i da li bi bolje iskoristio BCCA pred spavanje nego ujutru uz Whey?

Inače, imam pet do šest kvalitetnih obroka u toku dana, unosim velike količine vode, izbegavam šećere, zaboravio na gazirana pića.

Jun 12, 2017, 09:36:31 posle podne »
Pozdrav svima!

Sta mislite o ovome?

Ponedeljak/petak

1. Obrok 4 belanca +dva zumanca +blend + omega 3 2g + glutamin 10g + vitamin c 2g
2. Obrok: 200-250g. piletina/teletina + bademi 35g + 30-50g salate/brokoli/spanac/krastavac + omega 3 2g
3. Obrok kao 2, osim sto meso zamenim tunjevinom
4. Obrok kao 2 + blend ( obrok pred trening ) + 2g vitamina C
5. Obrok kao 2, povecan ( blago ) unos zelenog ( obrok posle treninga )
6. Obrok ako ima potrebe, kao 2.

Subota/Nedelja

Punjenje, krompir ili pirinac, podeljeno u dve do tri manje doze, sa tim sto  nedeljom idem duplo vise hidrata( oko 300g). Obroci ostaju isti kao u toku nedelje.

Suplementacija

Glutamin: ujutru, u toku treninga, posle treninga i pred spavanje
BCAA: 15 G u toku treninga
Whey: posle treninga dve doze
ZMA pred spavanje

Trening redukovan, ismanjen obim ( 10 radnih serija za velike, 8 za manje grupe misica ) i intezitet         ( izbacene super serije ), kardio 25-35 minuta 5x nedeljno. Bez treninga u dane punjenja.

 
idemo dalje, za sve pare 

svako dobro

[Direktor_svemira]

Peđa,

Upravo zbog toga što nisi dužan bilo kome šta da pišeš a pišeš, imaš moje veliko poštovanje kao i poštovanje svih na ovom formu.

Ekstremno je glupo da ulazimo u bilo kakvu dalju raspravu na ovu temu, nema smisla. Isto tako nije do kraja ok da vadiš reči iz konteksta ( nikada nisam rekao da ne mogu da radim na UH, između ostalog). Pojam imanja vremena iskoristio sam prvi put na forumu juče, a niti jedan post koji si citirao se ne odnosi na ovu konkretnu temu.

Ali, sve je ovo nebitno. Poštovanje prema tebi kao velikom šampionu će uvek postojati, to ništa ne može da promeni.

Možda je bolje da prećutiš neku od mojih ili budalaština drugih članova foruma nego da dižeš nivoe seratonina i sebi oduzimaš energiju... jebiga, tu dolazimo do termina jastvo, ali to nije sada tema.

Kao što si rekao, idemo dalje  i svako dobro želim 

[Pedja_Petrovic]

Peđa,

Upravo zbog toga što nisi dužan bilo kome šta da pišeš a pišeš, imaš moje veliko poštovanje kao i poštovanje svih na ovom formu.

Ekstremno je glupo da ulazimo u bilo kakvu dalju raspravu na ovu temu, nema smisla. Isto tako nije do kraja ok da vadiš reči iz konteksta ( nikada nisam rekao da ne mogu da radim na UH, između ostalog). Pojam imanja vremena iskoristio sam prvi put na forumu juče, a niti jedan post koji si citirao se ne odnosi na ovu konkretnu temu.

Ali, sve je ovo nebitno. Poštovanje prema tebi kao velikom šampionu će uvek postojati, to ništa ne može da promeni.

Možda je bolje da prećutiš neku od mojih ili budalaština drugih članova foruma nego da dižeš nivoe seratonina i sebi oduzimaš energiju... jebiga, tu dolazimo do termina jastvo, ali to nije sada tema.

Kao što si rekao, idemo dalje  i svako dobro želim 

Pa ja da sam sebican (jastvo) kako kazes , onda ovaj forum ne bi trajao od 2005 god i na njemu sigurno ne bi bilo toliko infomracija koje su svima dostupne gde i dan danas se radi po istom sistemu i principu.Tako da se ukoliko ti se podigao nivo kortizola , te nisi mogao da precutis i morao da krenes da vredjas onda je ti trebalo da precutis, ali to manje vise, no je trebalo da NAUCIS i da UCIS iz onoga sto ti se pise

Meni nikakvi nivoi seratonina niti se dizu niti imaju potrebe, vec ti naglasavam da mi je zabavno gledati ljude koji se zamlacuju, i ne zele da im se pomogne, a obizrom da je forum MOJ, onda se tu i tamo ubacim na neku od tema, posto ja moje savete ne naplacujem itd,a to da bi znao i kakav sam covek (hvala na postovanju prema mojim rezultatima) ,ali ih ja ne smatram svojom najboljom osobinom tj ne smatrajuih drugi, vec bas ovo sto napisah na pocetku ove epske i glupe (dobro si rekao, posto nema gore stvari nego pomoci onom koji ne zeli da vidi i da cuje), ovo sve ne bi trjalo ovoliko koliko traje, a ja svakako ne bi bio tu gde jesam  da sam na svako pitanje rekao - ja sam sampion, posto sebe i ne smatram tako .
ALi nebitno
Ni jednu jedinu rec NISAM IZVUKAO iz konteksta - on record, procitaj sta pises ( premda sam odmah trebao da brisem,posto si pogresio temu - ali nikada nije kasno

Vazna stvar - nikada i nikome nisam cutao u zivotu, pogtovo ne kada znam da sam u pravu,a razlog mog ubacivanja u neku od tema sam gorio opisao- ova konkretno mi je ekstrmeno smesna i zabava, te iz tog razloga obozavam da nekome ponavljamnesto po 1000 x ,a pogtovo iz razloga kada isti pokusava da  dobije ODOBORENJE za sranje koje namerava da ucini, a s obzirom da mi je posao vezan za internet, nije aposlutno problem da se natezemo ovde u nedogled, posto vidim da ti je i koristizol i krvni pritsak blago povisen, te da si krenuo da koristis "znanstvene" reci, pokusavajuci da nesto kazes ili dokazzes.
Vazno- niko od nas ti nije trazio da postavis nakon svih ovih postova, kombinacija, i svega ostalog tvoju slike.Znam,znam nemas obicaj da na forume stavlja svoje slike, nisi se pitao zasto?

ALi ok
sve 5
sve najbolje i ja tebi zelim