Novembar 02, 2024, 07:13:48 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: Plan za definiciju  (Pročitano 1923 puta)

Van mreže Aleksa :)

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Plan za definiciju
« poslato: Februar 27, 2014, 10:16:14 pre podne »
Naime od mase sam dobio malo stomak,pa bi to trebalo da se skine,da bi se videli trbusnjaci.E sada
ja sam to ovako zamislio,jel bi to moglo?
Teretana:
DAN 1: ruke
DAN 2:Ledja Noge
Odmor
DAN 4:Grudi,biceps(za grudi benc,kosi,konta-kosi,razvlacenje=znaci sve sa sipkom)
DAN 5:Rame
Stavio sam Ledja + Noge zato sto imam 2 plana treninga,pa mi odgovara tako
Ishrana:
PON,UTO,SRE
OBROK 1:5 belanaca + 1 zumance
OBROK 2:200g belo meso + salata + kasika maslinovog ulja
OBROK 3:tunjevina(kroz vodu procedjena) 100g + salata
OBROK 4:200g teletina + salata
OBROK 5:150g belo meso + salata
Kardio 20-30min,80 gr pirinca odmah nakon treninga

CET,PET
OBROK 1:200ml mleka + 50g ovsenih pahuljica + merica whey-a
OBROK 2:200g belo meso + 50g pirinca
OBROK 3:200g teletine + salata
OBROK 4:200g belo meso + salata
UH= 100-150g; pre treninga (30g pirinca),posle treninga (70g pirinca)
HIIT 30-40min
SUB,NED
OBROK 1:3 belanceta + 1 zumance
OBROK 2:100g belo meso + 100g pirinac
OBROK 3:100g teletine + salata + 100g pirinac
OBROK 4:150g belo meso + pirinac 100g
OBROK 5:100g teletine + 30g pirinac + salata
255g UH,malo manje proteina
U ovim danima,kardio ne
Jos o meni:
Visina 180cm,tezina 86kg

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #1 poslato: Februar 27, 2014, 10:22:42 pre podne »
pa vidi
sigurno da ces imati rezultate
ishrana je korketna koliko toliko (nema to bas mnogo nekog racionalanog plana) ali defitivno nesto postoji i siguran sam da ce s obzirom na godine i paramtere koje si naveo,doneti reuzlatate jer bas na 86 kg i ne verujem da je to nesto strasno zapusteno u pitanju tako da..
a pogtovo sa stanvoista treninga koji nema nikakve veze ni sa cim,te ukoliko budes radio intezivne treninge po toj schemi,sigurno ce biti boji trening kao kardio nego kao anaerogni trening
mada ja licno mislim,da si ti ovo uradio (tipa dva x ned ruke) da bi ipak malo i ruke popravio a? ajde ajde.kazi  :D

Van mreže Aleksa :)

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #2 poslato: Februar 27, 2014, 10:28:33 pre podne »
Sada mi nije jasno,kako nema veze nisacim? (msm na trening),a sto se kardia tice jel to ima veze isacim? Ja sam ovo sklapao na osnovu tvoje teme,e sada koliko sam dobro sracunao,ja msm da je to ok,za mojih 86kg,misli se na unos uh,prot,masti..Ovo za ruke cu precutati :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #3 poslato: Februar 27, 2014, 10:31:20 pre podne »
pa evo ti odgovor na ovo

Citat
,kako nema veze nisacim

Citat
.Ovo za ruke cu precutati

hehehhehehe

Van mreže Millan B

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 351
  • OLD SCHOOL BB
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #4 poslato: Februar 27, 2014, 10:51:31 pre podne »

DAN 4:Grudi,biceps(za grudi benc,kosi,konta-kosi,razvlacenje=znaci sve sa sipkom)
DAN 5:Rame
Stavio sam Ledja + Noge zato sto imam 2 plana treninga,pa mi odgovara tako   

  Bilo bi dobro da razdvojis grudi i rame sa danom pauze...

Na grudima recimo imas kosi, ravni i kontra kosi potisak.. ako to odradis kako valja ramena moraju malo da povuku ma koliko ti tehnika bila dobra, a to znaci da sutradan nece biti dovoljno snage za rame.
 
Imas cetiri dana kada treniras - moze mnogo bolje to da se izvede.

 A ovo za ruke - ima jedna lepa izreka koju je Arnold "patentirao" kada su ga pitali kako je izgradio ogromne bicepse on je rekao - To je zato jer sam uradio mnogo cucnjeva ;D
LARGER THAN LIFE, STRONGER THAN EVER ! 

AKO UM HOCE, TELO MOZE !

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #5 poslato: Februar 27, 2014, 12:19:35 posle podne »
Citat
To je zato jer sam uradio mnogo cucnjeva ;D

 :P :P

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #6 poslato: Februar 27, 2014, 03:13:27 posle podne »
Cudi me Pedja da mu nisi skrenuo paznju na ovo mleko u prvom obroku! :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #7 poslato: Februar 27, 2014, 08:14:59 posle podne »
Cudi me Pedja da mu nisi skrenuo paznju na ovo mleko u prvom obroku! :D

nije sporno mleko u dozi od 2 dlc
nego je sporno lozenje na tadiju tadica i litre i litre mleka,znaci plazma i znaci te fore.
Krivo si ti cika Pekija procenio,kao i mnogi drugi
casa mleka nikoga nece ubiti,kao ni vocka
samo je problem sto ljudinisu iskreni

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Plan za definiciju
« Odgovor #8 poslato: Februar 27, 2014, 09:13:42 posle podne »
Cudi me Pedja da mu nisi skrenuo paznju na ovo mleko u prvom obroku! :D

nije sporno mleko u dozi od 2 dlc
nego je sporno lozenje na tadiju tadica i litre i litre mleka,znaci plazma i znaci te fore.
Krivo si ti cika Pekija procenio,kao i mnogi drugi
casa mleka nikoga nece ubiti,kao ni vocka
samo je problem sto ljudinisu iskreni
Ma znam,zato sam i stavio smajli na kraju recenice...
Inace sve je tako kako kazes!