Evo i ishrana

[hajime]

Eto dosao red na masu pa da stavim ishranu koju bi imao da vidim sta mislite o njoj.

Za sada program je ovakav:

Ovsene pahuljice 150gr
2X tunjevina la perla.
1/2kg kuvanog  krompira i 300g pirinca.
Krompir i pirinac bi kombinovao i raspodelio bi na obroke koje bi imao do treninga oko 5pm.
1KG belog mesa. znaci pojeo bi oko 700gr pre treninga a 300 gr posle treninga.
2Xtunjevina la parla.
Za kraj eto videcu da ubacim i Ella sir mada ga nikada nisam jeo.

Ukupno bi gledao da imam 400g proteina i 400g UH.
Sada da li je to dovoljno UH?
Zelim da dobijem na masi ali sa sto manje sala.
Da li bi smeo da ubacim i testenine i kad pre ili posle treninga.
U treningu sam stavio da imam 2 hit treninga nedeljno dal te dane nesto da menjam u ishrani?

Inace nisam debeo samo zelim da dobijem na masi al da se ne ugojim.
Hvala na svakoj sugestiji.

[Pedja_Petrovic]

dobra ti je hrana..ali ja bi tu ubacio i jaja...

i cemu kombinacija 2 vrste skorbastih UH??...
svarno mi nije jasno??/

[hajime]

Pa da, ma jedem i jaja nego njih sam zaboravio da ubacim.

A sto se tice mesanja mislio sam da jedem samo jedan tip na primer pirinac ili krompir, samo sto bi trebalo onda da pojedem 2KG krompira da bi uneo dovoljno UH pa sam zato razmisjao o tome da ubacim i pirinac i da kombinujem. A druga solucijaje da pojacam ovsene prepodne sto je mozda i pametnije.
A pitao sam i za testenine jel bi smeo i njih da ubacim ili nema potrebe.

[Pedja_Petrovic]

Pa da, ma jedem i jaja nego njih sam zaboravio da ubacim.

A sto se tice mesanja mislio sam da jedem samo jedan tip na primer pirinac ili krompir, samo sto bi trebalo onda da pojedem 2KG krompira da bi uneo dovoljno UH pa sam zato razmisjao o tome da ubacim i pirinac i da kombinujem. A druga solucijaje da pojacam ovsene prepodne sto je mozda i pametnije.
A pitao sam i za testenine jel bi smeo i njih da ubacim ili nema potrebe.

.............

A ZASTO U JENOM OBORKU SAMO UH POPBOGU COVECE..PA IMA DA PRDIS KAO NILSKI KONJ...

[hajime]

HAHA
Ma ne jedem samo njih vec te UH raspodelim po obrocima pre treninga, znaci to pojedem do nekih 5PM a posle toga samo proteine.
Inace proteine uzimam u svakom obroku kojih bude oko 6-7

Interesuje me da li bi trebalo da ubacim neki UH posle treniga ili je dovoljna samo dekstroza.

[Pedja_Petrovic]

HAHA
Ma ne jedem samo njih vec te UH raspodelim po obrocima pre treninga, znaci to pojedem do nekih 5PM a posle toga samo proteine.
Inace proteine uzimam u svakom obroku kojih bude oko 6-7

Interesuje me da li bi trebalo da ubacim neki UH posle treniga ili je dovoljna samo dekstroza.

..onda ok...dovoljna ti je samo dex u pwm..ako vec treinras tako aksno uvecer

[hajime]

Vazi, eto resio sam i ishranu i trening.
Hvala svima i veliki pozdrav.

[Nico]

krenuo bih i ja masu da radim pa me zanima, da li da cepam bas svaki dan 400 g UH ili ono, 3 dana 400 1 dan 100 itd.
Inace trening s ategovima radim 4x nedeljno, 2 x HIIT, i jedan dan mi je skroz pauza. Gojenje mi nije nikakav problem, a nije ni mrsavljenje, evo za ovih nedelju dana na 500 UH, dobio sam oko 3 kg.
Dal da smanjim UH na dane trcanja i odmora, i na koliko?I koliko da mi traje ciklus MASA?
Ucinila mi se dosta zanimljiva ona ABCD dijeta gde se ide 2 nedelje 3500 KCAL, 2 NEDELJE 2000 KCAL, ali vidim da ste je iskritikovali. Sta da radim?

i zaboravih, ako nesto znaci, imam 20 god, 190, 85kg, BF oko 10%

[sasacg]

Uhhhh,tebi treba dosta mase gledajuci ove mere 190cm i 85kg...jedno 10kg sigurno.Batali HIIT,dok si na masi radi samo masu a ne nesto izmedju.?Neka bude bar 250g proteina i 400g UH svaki dan.Batali ABCDEFG... dijete i ostale zajebancije,nego udri po treningu i dobroj ishhrani i bice sve OK>A ovo pitanje do kad da ti traje ciklus za masu...dok ne budes zadovoljan :wink:

[RoCkY]

Nesto mi se ne spava a vec je 2:30h pa posle dugo vremena i ja malo da postujem. Skoro sam na forumu 3 meseca i za taj period moj nacin zivota, ishrana i trening su mi se totalno izmenili zahvaljuci svima vama ovde. Zelim sve da vas pozdravim i sada BB gledam skroz drugacije nego nekada. Za tri meseca od kada sam promenio ishranu i naucio neke stvari, sa 106 kg dosao sam na 95kg. Veoma sam zadovoljan i zelim da nastavim jos jace i bolje. Evo kako mi sada  izgleda jedan dan:

7:00 - 5gr Gluta + 5 gr Crea
7:30 - 8 belana + 1 zumance + 100gr ovsenih sa vodom + 60gr whey + 3 caps omega 3
10:00 - 150gr belog mesa + salata
12:00 - 150gr belog mesa + salata
14:00 - 150gr ribe + salata
16:00 - 150gr belog mesa + kuvani krompir + 60gr whey
17:00 - trening
18:00 - PWM - 60gr whey + 80gr dex + 10gr crea + 10gr gluta
19:00 - 200gr belog mesa + salata
21:00 - 150 gr ribe + salata
22:30 - 5 belanaca + 150gr ella
23:30 - 5 gr gluta (pred spavanje)

Total: oko 300 gr proteina i 150-250gr UH. Jedem na svakih 2 sata.
UH mi variraju. Danima kad reniram idu do nekih 250-300gr a kad ne treniram oko 100-150gr. Sto se tice proteina trudim se da ih ne spustam ispod 300gr svaki dan. Cheat obroke ne praktikujem  kao i sto pise u mom potpisu!!!
Sve se moze kad se nesto jako zeli. Slusam razne komenatre po teretani tipa "vidi koliko trbusnjaka radim a ne vide se", samo se nasmejem i setim se da sam i ja nekad tako razmisljao a nista nisam preduzimao vezano za ishranu.
To bi bilo to pa ako neko ima neki komentar, sugestiju slobodno neka kaze.

Veliki pozdrav svima

[Pedja_Petrovic]

hehehheheheh.....toooooo..rocky....

eto vidis...nisi pisao jednio vreme i kao sto rekoh....napisao si post....

oldican.....bravo..samo tako nastavi i uspeh ti ne gine..

vidis...nije tesko biti fin...

[RoCkY]

hehehheheheh.....toooooo..rocky....

eto vidis...nisi pisao jednio vreme i kao sto rekoh....napisao si post....

oldican.....bravo..samo tako nastavi i uspeh ti ne gine..

vidis...nije tesko biti fin...

Hvala ti. Vidim da si zadovoljan mojom ishranom. Nastavljam ovako jer mi ovo daje ocigledne rezultate samo sto cu se truditi, mada nije lako, da vremenom jos povecam dnevni unos proteina.

Pozdrav

[sasacg]

Odlicno Rocky,ali evo i jedna sugestija:ovaj obrok pre treninga mozes da pomeris za 20-ak min ranije da bi se sve to lepo svarilo a whey da uzmes jedno 20 min pre samog treninga :wink:

[RoCkY]

Odlicno Rocky,ali evo i jedna sugestija:ovaj obrok pre treninga mozes da pomeris za 20-ak min ranije da bi se sve to lepo svarilo a whey da uzmes jedno 20 min pre samog treninga :wink:

Hvala ti Sale. Od sutra tako.

Pozdrav

[Big_Rasha]

Ovo kad kazes riba... Na koju ribu mislis... Bilo bi dobro ako mozes da ubacis neki obrok govedinu... Ako nemas para moze i neka konzerva tunjevine... Samo bas da ne jedes ceo dan belo meso... Da ima malo i crvenog...