Evo i ishrana

[sasacg]

Jos bolje da ubaci malo teletine umesto govedine :wink:

[Big_Rasha]

Jos bolje da ubaci malo teletine umesto govedine :wink:

:lol: :lol: :lol:

[RoCkY]

Ovo kad kazes riba... Na koju ribu mislis... Bilo bi dobro ako mozes da ubacis neki obrok govedinu... Ako nemas para moze i neka konzerva tunjevine... Samo bas da ne jedes ceo dan belo meso... Da ima malo i crvenog...

Oslic ili losos uglavnom. Sto se tice mesa menjam ga. Jedem i govedinu i teletinu ali uglavnom belo.

[Big_Rasha]

Ovo kad kazes riba... Na koju ribu mislis... Bilo bi dobro ako mozes da ubacis neki obrok govedinu... Ako nemas para moze i neka konzerva tunjevine... Samo bas da ne jedes ceo dan belo meso... Da ima malo i crvenog...

Oslic ili losos uglavnom. Sto se tice mesa menjam ga. Jedem i govedinu i teletinu ali uglavnom belo.

Pa nije bas najsretnije jesti po 3,4 obroka zaredom isto meso... Bolje menjaj... Koliko se secam ti si iz Nisa... Imas u Impexu tunjevinu u pakovanju od 280 grama ribe... U vodi... 100 i neki dinar....

[RoCkY]

Iz Beograda sam. Sve mi je jedno koje cu meso da jedem (belo, govedina, teletina) samo da ispunim dnevni unos od 300gr proteina. Tako mi ishrana izgleda uglavnom. Naravno da menjam i ubacujem druge vrste mesa, jedem tunjevinu i sve ostalo ali najvise volim belo.

[laracroft]

tunjevina je extra ali ti se ipak malo posle nekog vremena smuci

[Remetik]

Kad ti se smuci promenis proizvodjaca!  :wink:

[laracroft]

steta sto u srbiji nemamo neki sad izbor.......sarenolik....i jos je dosta skupo....ko je biio duze u inostranstvu zna na sta mislim pogotovo amerika jos je sve dzabe pa eto onaj sprej je 4puta skuplji ovde.

[H2SO4]

e da da pam sprej, pocinje galenika da ga proizvodi

[LUC1FER]

Dobijes gratis pam spray uz Galeniku

[Remetik]

tunjevina je extra ali ti se ipak malo posle nekog vremena smuci

Da jako su skupe Tunjevine..ali sta da se radi!?

[loki22]

Nesto mi se ne spava a vec je 2:30h pa posle dugo vremena i ja malo da postujem. Skoro sam na forumu 3 meseca i za taj period moj nacin zivota, ishrana i trening su mi se totalno izmenili zahvaljuci svima vama ovde. Zelim sve da vas pozdravim i sada BB gledam skroz drugacije nego nekada. Za tri meseca od kada sam promenio ishranu i naucio neke stvari, sa 106 kg dosao sam na 95kg. Veoma sam zadovoljan i zelim da nastavim jos jace i bolje. Evo kako mi sada  izgleda jedan dan:

7:00 - 5gr Gluta + 5 gr Crea
7:30 - 8 belana + 1 zumance + 100gr ovsenih sa vodom + 60gr whey + 3 caps omega 3
10:00 - 150gr belog mesa + salata
12:00 - 150gr belog mesa + salata
14:00 - 150gr ribe + salata
16:00 - 150gr belog mesa + kuvani krompir + 60gr whey


17:00 - trening
18:00 - PWM - 60gr whey + 80gr dex + 10gr crea + 10gr gluta
19:00 - 200gr belog mesa + salata
21:00 - 150 gr ribe + salata
22:30 - 5 belanaca + 150gr ella
23:30 - 5 gr gluta (pred spavanje)

Total: oko 300 gr proteina i 150-250gr UH. Jedem na svakih 2 sata.
UH mi variraju. Danima kad reniram idu do nekih 250-300gr a kad ne treniram oko 100-150gr. Sto se tice proteina trudim se da ih ne spustam ispod 300gr svaki dan. Cheat obroke ne praktikujem  kao i sto pise u mom potpisu!!!
Sve se moze kad se nesto jako zeli. Slusam razne komenatre po teretani tipa "vidi koliko trbusnjaka radim a ne vide se", samo se nasmejem i setim se da sam i ja nekad tako razmisljao a nista nisam preduzimao vezano za ishranu.
To bi bilo to pa ako neko ima neki komentar, sugestiju slobodno neka kaze.

Veliki pozdrav svima

moze pitanje ok svi ste se slozili da je ovo ok samo mene interesira jedna stvar recimo zasto nebi obroci bili po 200g ili 250 g mesa sto bi mesnih obroka bili 1 obrok po meni manje a unos isti i ova jaja su podjeljena na 2 sto mi isto nije jasno ja bi stavio revmio tih 14 jaja odjedon sto je isto jedan obrok manje a unos isti
naci po meni su to dva do tri po ovom odroka manje a unos isti

[sasacg]

Pa mozes da spojis neke od ovih obroka i umesto 4 obroka na 6 sati da imas recimo 2 ili 3 obroka na 6sati (ovi izmedju 10.00 i 16.00 npr.)...