???

[каскадер]

pa u cemu je problem...mislim,gdje steka


75 - 125 - 0 -250 -150 -125 -75 Uh

steka u tim brojevima ahah

[alexi]

vjerovatno nista od ovog tvog pohoda na rezanje kilograma,ali evo ipak

100 gr pirinca otprilike oko 75-80 gr UH

sve mjeris sirovo,tj. prije same tremicke obrade

u prvi obrok mozes i ovas,ali ja nisam tako radio,ukusnije je činijicu rize poskropiti sa whey-om i jesti normalno,a ne blato,tj. ovas

ako se pak odlucis na tu opciju na kutiji ti pise koliko ima cega na 100 gr,pa procitaj na kutiji.

[каскадер]

1.3 kuhana jaja,50gr  svjezi sir i nesto od povrca (glavica luka,zelena salata)
# trening sa tegovima + 30 min kardio
2. 40 grama whey+35grama dex
3. musli sa mlekom u casi od 0.3 oko 50gr muslija
4. 200gr pilece belo i svezi sir 50gr (skusa,pastrmka,lignje,tunjevina ili sardina bez ulja,junetina,teletina) i riza (krompir)150gr+ salata sa 1 kasikom maslinovog ulja
5. 200 gr pileceg belog 150 gr riza ili krompir + salata
6. 50 gr svezeg sira i jedna jabuka i banana

oko 185 sam visok tezina 90kg cilj definicija

da li je ok ili da menjam nesto ?

[Pedja_Petrovic]

ovaj musli prebaci za prvi obrok
zadni obrok nemoj da jedes jer ces da se u...ers
posle treninga stavi 20 gr dexa
hrana mora da bude spremana dijetalno  ne restoranski sa sto vise ulja
i ti UH nemogu da budfu isti svaki dan

[каскадер]

ok znaci musli pa jaja posle treninga i da dex u sejku smanjim na 20 a ne 35 da stavljam a sto se zadnjeg obroka tice posto radim nocne smjene u dragstoru pa moram nesto da pojedem da bih mogao da izdrzim,pokusavao sam prije posto nisam jeo nista posle 6 a od 10 navece pa do 6 radim pa me nesvjestice hvataju..a imam na poslu taj svjezi sir domaci jako je dobar pa uzmem oko 50 gr sa snitom hleba i nakon 2/3 sata bananu i jabuku pojedem i dobro..

[каскадер]

i jel mnogo 2 obroka prije treninga

[Pedja_Petrovic]

ok znaci musli pa jaja posle treninga i da dex u sejku smanjim na 20 a ne 35 da stavljam a sto se zadnjeg obroka tice posto radim nocne smjene u dragstoru pa moram nesto da pojedem da bih mogao da izdrzim,pokusavao sam prije posto nisam jeo nista posle 6 a od 10 navece pa do 6 radim pa me nesvjestice hvataju..a imam na poslu taj svjezi sir domaci jako je dobar pa uzmem oko 50 gr sa snitom hleba i nakon 2/3 sata bananu i jabuku pojedem i dobro..

niti je domac sir dobar niti bi trebao da ga jedes sa hlebom a jos manje da kombnujes voce u satima kada ti telo treba da se resetuje tj da ides da spavas.

[каскадер]

ok hvala