Pozdrav svima,nov sam na forumu pa bi sa vama podelio neka svoja iskustva,a posto vidim da ima i dosta poznavalaca bodibildinga svaki savet ce mi dobro doci. Predstavicu vam svoju ishranu koju praktikujem od oktobra prosle godine pa sve do sad i sa kojom sam dosao od 73 kd do 83 i to bez dobijanja na salu(cak sam i skinuo deo sala kojeg sam imao). Cilj mi je do 1. maja da radim na masi pa cu videti sta i kako dalje,i da imam 26 godina a visok sam oko 183
1. pre treninga- do 150 ovsenih ili pirinca sa malo mleka+pola merice wheya+6 belenaca i 1 zumance
2. PWM- merica wheya,30g deks, 5g kreatina
3. oko 200g mesa(uglavnom belo,teletina,junetina ili retko kad nemasna svinjetina) + 150g pirinac ili 200g krompira + salata(kiseli kupus,zamrznuto povrce,paprika,svez kupus,zelena salata..)
4. ovsene ili pirinac do 150g + par belenaca + orasi ili kikiriki
5. kao i pod brojem 3,s tim sto ponekad umesto mesa ubacim tunjevinu iz konzerve ili pecenu tunjevinu ili lososa
6. takodje isto kao broj 2 ali bez UH ili minimalna kolicina
7. 250-300g elle + bademi
U principu to bi bilo to od ishrane,ako imate neka pitanja ili neki savet voleo bi da cujem,pa ako treba nesto i da ispravim.
