Pise: Chris Aceto
Svakog meseca tokom nekiliko poslednjih godina nastojao sam da vam dam prakticne informacije o bodi-bilderskoj ishrani. Sada, kao odgovor na popularan zahtev-na osnovu pisama koja dobijam i pitanja na koja odgovaram na seminarima-odlucio sam da se usresredim iskljucivo na savete za razvoj mase kako bih vam pomogao u vasem traganju za Svetim Gralom bodi-bildinga: nabacivanju maksimalnog obima u maksimalnoj kolicini vremena.
# POVECAJTE UNOS PROTEINA
Vecina bodi-bilderskih eksperata savetuje konzumiranje najmanje jednog grama proteina po funti ( 1 funta= 0,45359kg) telesne tezine dnevno. Da bi ubrzali proces razvoja misica, savetujem vam da svoj dnevni proteinski unos povecate na 1,5 do 2 grama po funti telesne tezine. Povecanje proteinskog unosa pomaze povecanju sinteze proteina uz sprecavanje razgradnje proteina. Krajnji efekat je anabolizam (dobijanje na kvalitetnom obimu misica) umesto katabolizma (postaje manji usled gubitka misicne mase).
# UNOSITE VISE UGLJENIH HIDRATA
Uzimanje tri grama ugljenih hidrata po funti telesne tezine dnevno obezbedice vasem telu obilje kalorija za energiju, osiguravajuci da kalorije dobivene iz proteina ostanu za podrsku rasta i obnove misica. Drugi pozitivan efekat povecanja ugljenih hidrata je to da telo nece razgradjivati misicno tkivo za energiju tokom treninga.
# JEDITE PRAVE MASTI
Sve masti nisu stvorene jednako. Omega-3 masne kiseline u lososu i sabljarki pomazu prevenciju upale misica, poboljsavaju formiranje glikogena i povecavaju proteinsku sintezu. Neka losos i sabljarka budu zastupljeni u vasoj ishrani tri puta nedeljno ili uzimajte pet do sedam grama ribljeg ulja dnevno.
#4POVECAJTE INTERVALE ODMORA TOKOM VEZBANJA
Adekvatan odmor izmedju serija dozvoljava trenutni oporavak unutar misica. To ce vam omoguciti da vezbate sa vecim tezinama. Neverovatno jednostavno: velike tezine (plus dobra forma izvodjenja vezbi) jednako vise mase. Moja preporuka je da se odmarate na manje od dva minuta, ali ne i duze od tri minuta, nakon svake serije.
# JEDITE SEST OBROKA DNEVNO
Znam, strasno je dosadno jesti tako cesto, ali dobiti na masi sa cetiri obroka dnevno jednostavno za vecinu ljudi nece biti moguce. Samo genetski obdarena cudovista mase mogu znacajno dobiti na obimu sa ishranom od cetiri obroka dnevno. Rasporedite svaki od vasih sest obroka na svaka dva do tri sata. Ovako isplanirani obroci omogucice povecanje apsorpcije i asimilacije dragocenih hranljivih sastojaka.
#NE PREZIRITE SECER
Brzo-svarljivi ugljeni hidrati, tj.prosti seceri, u obroku nakon treninga pomazu supresiju produkcije kortisola-hormona koji trosi misic- i unapredjuje oslobadjanje insulina. Unosite 80-130g ugljenih hidrata odmah nakon treninga, tako da najmanje pola te kolicine bude iz brzo-sagorevajucih ugljenih hidrata kao sto su vocni sok, peciva, obezmasceni sladoled ili proizvodi na bazi belog brasna.
# KORISTITE ANABOLICKI KOKTEL
Koktel po mom izboru je glutamin uz dodatak kreatina. Dva grama glutamina u obroku neposredno nakon vaseg treninga moze povecati nivoe hormona rasta; 10 grama kreatina mogu povuci vodu u misice i pokrenuti sintezu proteina.
# STIMULISITE OSLOBADJANJE INSULINA
Hajde da budemo kreativni i smislimo kuru od tri suplementa koja ce osloboditi insulin kada ih unesete uz svoj obrok nakon treninga: 400 miligrama alfa-lipoinske kiseline da bi unapredili iskoristljivost ugljenih hidrata od strane misica-cak i bez prisustva insulina; 200 mikrograma hroma da bi povecali osetljivost misica na insulin; i 6 grama amino kiselina razgranatog lanca da obezbedimo injekciju leucina, amino kiseline koja pomaze pokretanje oslobadjanja insulina.
#1 LIMITIRAJTE OBIM TRENINGA
Obim u kontestu treninga moze biti definisan kao broj serija koji izvodite po telesnoj partiji. Izvodjenje previse serija potpomaze katabolicke hormone i kao posledicu ima negativan uticaj na oporavak. Idealan obim za razvoj mase predstavljaju dve vezbe sa ukupno sest do osam serija za manje telesne partije, i tri vezbe sa ukupno 10-12 serija za vece telesne partije.
(casopis FLEX, godina 2001, broj 10)
ONLINEPRODAJA SUPLEMENTACIJE I DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
