Novembar 06, 2024, 02:54:08 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: KAKO IZGRADITI MIŠIĆE A SKINUTI SALO  (Pročitano 3005 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
KAKO IZGRADITI MIŠIĆE A SKINUTI SALO
« poslato: Februar 20, 2012, 07:18:24 posle podne »
KAKO IZGRADITI MIŠIĆE A SKINUTI SALO

NAJBRŽI PROGRAM ZA IZGRADNJU MIŠIĆA I SKIDANJE SALA

Kada sam unajmljen da sportistu, bodibildera ili glumca dovedem u životnu formu – da ostane bez vidljivih naslaga masti, uz izgradnju nekoliko kilograma mišića – primenjujem nekoliko metoda.

Ali, kada uz ovakav zahtev dođe i određeni vremenski rok, nema dileme – složene kombinacije! Sada ćemo suštinu složenih kombinacija podići na totalno drugi nivo.

SOVJETSKE SLOŽENE KOMBINACIJE  U BODIBILDINGU

Ukoliko ste se ranije sretali sa ovim terminom, sigurno niste čuli priču do kraja. Slobodno zaboravite na pređašnju predstavu koju ste o složenim kombinacijama imali: stajanje u mestu sa šipkom u rukama, izvođenje nekoliko različitih vežbi bez odmora, obično sa lakšim težinama.

Prave složene kombinacije potiču iz Sovjetskog saveza. Predstavljaju grupe različitih vežbi koje stimulišu istu mišićnu grupu. Sovjeti su koristili dve vežbe u svakoj kombinaciji, jednu za snagu, drugu za eksplozivnost. Primera radi: čučanj za snagu i čučanj sa skokom.

Danas, ovu metodu koristim sa svakim klijentom, u jednom periodu našeg treniranja. Složene kombinacije unapređuju snagu, brzinu, eksplozivnost, uz istovremeno nabacivanje novih kilograma.

Verziju složenih kombinacija koju ću vam izneti u ovom tekstu smatram za najbolju, kada govorimo o cilju koji je opisan u naslovu teksta.

MODIFIKACIJA:

Umesto ciljanja dve tačke (snage i brzine) ovom modifikacijom gađamo 5! Zato sam ih i nazvao ’’zvezdanim kombinacijama’’.

Svaka kombinacija se sastoji od 5 vežbi sličnog pokreta. Svih 5 se izvode jedna za drugom. Prva vežba je najteža za izvođenje uz spor pokret. Svaka sledeća je lakša u odnosu na prethodnu, omogućavajući tako postepeno ubrzavanje pokreta izvođenja.

EKSPLOZIVNO TOPLJENJE MASTI

Ovaj metod stvara moćne metaboličke efekte koji su pravi progonitelji masnih ćelija, pogotovu ukoliko su pojačani kratkim odmorima između kombinacija. Dužina odmora treba da bude tako prilagođena da održava puls u normalnim granicama, ali i da ne bude previše kratka, jer će smanjiti efekat treninga usled zamora. Gubitak masti je pojačan dodavanjem teških pokreta na kraju složene kombinacije.
Većina mojih kombinacija se sastoji od dve teške vežbe (za snagu) i 3 lakše (za brzinu i eksplozivnost). Razlog? Eksplozivni pokreti imaju vše efekta na gubljenje masti nego spori, jaki pokreti.

Zapamtite, što brže možete trenirati (što je manji odmor) to su efekti ove metode pojačani. Jak intenzitet pojačava insulinsku osetljivost više nego bilo koji tip treninga.

Opet, ukoliko preterate, desiće se suprotno. Takođe, može doći i do smanjene obnove glikogena u narednih 36 sati, a to znači samo jedno: kataboliza!

Pojačavanje insulinske osetljivost znači manje gomilanje masti. Ovo je praćeno povećanjem kateholamina, hormona koji održavaju ubrzan metabolizam nekoliko sati posle treninga.

Na kraju, ova metoda obezbeđuje i značajan kalorijski minus kroz izvođenje teških vežbi za snagu. Mišić je kao motor: što je veći troši više energije. Jaki pokreti znače veliki utrošak energije.

SUŠTINA PROGRAMA:
Telo je aktivirano kroz 4 pokreta:
Mrtvo dizanje
Čučanj
Stojeći potisak sa šipkom
Benč pres

Svaka složena kombinacija sadrži jednu od ovih vežbi, izvodićete 2 kombinacije dnevno, uparene ovako:

Dan      komb. A      komb.B
Pon      stojeći potisak      čučanj   
Uto      mrtvo dizanje      benč pres
Čet      čučanj         stojeći potisak
Petak      benč pres      mrtvo dizanje

MAKSIMALAN EFEKAT UZ SUPLEMENTE:

Složene kombinacije se mogu koristiti za nekoliko ciljeva: gubitak masti, dobijanje snage i izgradnju kvalitetne mase. Ipak, napravio sam modifikaciju koja istovremeno omogućava gubljenje masti, uz što više moguće dodatnih kilograma mišića.

Mora vam biti jasno da to što ste u fazi mršavljenja ne zmači da ne možete dobijati na snazi i obimima. Kako biste maksimizovali efekte ove metode, preporučujem ove suplemente:

ANACONDA          3  supene kašike (ovo je mesavina LEUCINA i hydrolisovanog casseina ) pa ostavljam Vama da sam zakljucite dali moze da se uadi kombinacija :D) te nekoliko vrsta creatina novije generacije+ beta alanin

MAG-10         2 supene kašike (ovo je kombinacija koja ide uz ANACONDU-samo bih zeleo da upozrim sve one koji nasedaju na celu ovu pricu da je meni licno VEOMA SUMNJVO jer trazeci ceo net nigde nisam nasao SUPLEMENT FACTS na kojem bi mogao da vidim sta je u stvari u pitanju ,jedino sto sam mogao da nadjem je cena od -400 us dolara za ove tri kombinacije a Vama na volju prepustam da razmislite zasto je to tako,i zasto se u ovom texu koji je odlican guraju ovi producti.Mogao sam ovo da izbacim iz ovog texta,ali namerno NISAM HTEO!!!!

SURGE Workout Fuel   1 supena

Pola doze popijte 15-20min pre vežbanja, drugu polovinu na sredini treninga. 30min posle treninga uzmite dodatnu kašiku MAG-10. Obrok posle treninga neka usledi u periodu od 60 do 90 minuta nakon vežbanja.

KAKVE REZULTATE MOŽETE OČEKIVATI

Tokom rada, primećivao sam sjajne rezultate.
Složene serije izvođene na način koji ću vam opisati odgovaraju svakom tipu telesne građe, svakom cilju. One su moćne i jedan od mojih najjačih aduta! Sada ih delim sa vama.

6 TRENAŽNIH NEDELJA:

Dan      komb. A      komb.B
Pon      stojeći potisak      čučanj
Uto      mrtvo dizanje      benč pres
Čet      čučanj         stojeći potisak
Pet      benč pres      mrtvo dizanje

1.   izvodite 5 vežbi u složenoj kombinaciji, odmarajući se 30 do 90 sekundi između svake vežbe.
2.   odradite 4 do 6 različitih kombinacija, zavisno od vaših mogućnosti
3.   odmorite koliko je potrebno dok ne krenete na komb.B
4.   odradite 5 vežbi i u komb. B, uz odmor od 30 do 90 sekundi između vežbi
5.   odradite 4 do 6 razl. Kombinacija

MRTVO DIZANJE U SLOŽENOJ KOMBINACIJI

Vežba               količina tereta      ponavljanja
                                                            i svrha vežbe

SKRAĆENO MRTVO DIZANJE   što više moguće   3-5
Prva vežba je najteža.                                                                   
Šipku ne spuštate ispod kolena.
Dobra vežba za trapez i gornji deo
leđa.

MRTVO DIZANJE SA PODA   za razvijanje snage   3-5
Brzina pokreta treba da bude brža
nego u prvoj vežbi.

OLIMPIJSKI IZBAČAJ OD KOLENA DO
VRATA                                               za snagu-
                                                             eksplozivnost   2-3
fokusirajte se na eksplozivnost
a ne opterećenje.
(NAPOMENA : ovaj clanak sadrzi nekoliko klipova. Prvi je za mrtvo dizanje. Ovo je druga vezba po redu na klipu. Momak dize šipku od kolena i izbacuje je do vrata uz mali skok. Meni ovo deluje kao neki poluolimpijski izbacaj, tako sam i preveo.)

MRTVO DIZANJE SA SKOKOM   za brzinu-snagu   8-10
Teret od 20% vašeg maksimuma se
preporučuje, jer se radi o eksplozivnom
pokretu.

SKOK U DALJ         eksplozivnost      8-10
Pliometrijska vežba. Svaki skok
treba biti kvalitetan i eksplozivan.
vremenom, kako savladate vežbu,
radite skokove tečno.

ČUČANJ U SLOŽENOJ KOMBINACIJI

Vežba               količina tereta i svrha      ponavljanja
               vežbe

POLOVIČNI ČUČANJ         što više moguće      2-5
U KAVEZU            
sjajna vežba za kvadricepse i aktivaciju
nerava

PREDNJI ČUČANJ            snaga            3-5

OLIMPIJSKI IZBAČAJ OD KOLENA DO
VRATA
                  Snaga-brzina         2-3

ČUČANJ SA SKOKOM         brzina-snaga         8-10
Vežbu radite sa minimalnim propadanjem.
Držite torzo uspravno i skoncentrišite se na
eksplozivnost.

SKOKOVI U VIS            eksplozivnost         8-10
Brzo i kratko propadanje uz eksplozivan
skok.

HOD UNAZAD SA OPTEREĆENJEM   izdržljivost         1
Hodajte u čučećem stavu sve vreme unazad
oko 30m. Ova vežba će biti pravi pakao
za vaše kvadricepse.


STOJEĆI POTISAK U SLOŽENIM KOMBINACIJAMA

Vežba                     količina tereta i   ponavljanja
                     svrha vežbe

POLOVIČNI POTISAK U SEDEĆEM POLOŽAJU
(SMIT MAŠINA)                  što više   2-5
neka pokret počinje u najslabijoj tački potiska, ali
vodite računa da dužina pokreta obezbedi dovoljno
stimulacije za mišić

STOJEĆI MILLITARY POTISAK
Obratite pažnju na stabilizaciju srednjeg dela tela      snaga      3-5
tokom pokreta.

IZBAČAJ IZNAD GLAVE UZ BLAGI ČUČANJ
Neka vam inercija iz blagog čučnja pomogne da             snaga-brzina   2-3
izgurate težinu kroz najslabiji deo pokreta.

STOJEĆI POTISAK UZ ŠTO BRŽI POKRET           snaga-brzina   8-10
Efikasna vežba za jačanje gornjeg dela tela.
Koncentrišite se da težinu gurate sa obe ruke
podjednako.   

POTISAK NA KABLOVIMA                               eksplozivnost   8-10


BENČ PRES U SLOŽENIM KOMBINACIJAMA

Vežba                     količina tereta i   ponavljanja
                                         svrha vežbe

POLOVIČAN POZITIVAN DEO POKRETA
NA RAVNOJ KLUPI
Jedna od najefektivnijih varijacija benč presa    što više      3-5
za aktivaciju tricepsa

BENČ PRES                  snaga         3-5
Obratite pažnju na stabilizaciju.

BENČ POTISAK UZ ŠTO VEĆU
BRZINU POKRETA                  60%RM, snaga-brzina   5

BACANJE MEDICINKE SA GRUDI      brzina-snaga      8-10

PLIOMETRIJSKI SKLEKOVI         eksplozivnost      5-10
Napomena: pokrete vežbi možete pogledati na klipovima sa ovog linka:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast

NEDELJNI NAPREDAK:

1.   nedelja:
tip opterećenja:      instrukcije:
što više moguće      maksimalna težina koju možete dići kroz potpun pokret

snaga         maksimalna težina koju možete zaleteti u svakom ponavljanju

snaga-brzina      maksimalna težina kojom možete ponavljanja izvoditi eksplozivno

brzina-snaga      individualno

eksplozivnost      vaša težina kao opterećenje

izdržljivost         maksimalna težina koju možete gurati 30m

2,3 nedelja:
Tip opterećenja:      instrukcije:

Što više moguće
Snaga         ista težina, dodajte po jedno ponavljanje nedeljno
Snaga-brzina

Brzina-snaga
Eksplozivnost      vaša težina+ dodatno opterećenje
Izdržljivost

Nedelja 4:
Tip opterećenja:      instrukcije:
Što više moguće
Snaga         smanjite 2 ponavljanja, dodajte 5-10kg
Snaga-brzina

Brzina-snaga
Eksplozivnost      vaša težina+ dodatno opterećenje
Izdržljivost   


ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANI

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%