SAVET DANA by Pedja

[Pedja_Petrovic]

Sledeci put kada udjete u prodavnicu suplemenata i kada vam ljubazni prodavac kaze da je GAINER za masu,onda ga uljudno pitajte,a dali postoji razlika izmedju TELESNE tzine i MISICNE MASE? ukoliko odgovr bude da je to isto onda ga lepo savetujte da ili promeni posao ili se edukuje! Naime,GAINERI su preparati koji su uradjeni po sistemu kombinacije proteina surutke i nekoliko vrsta UH od kojih su vecina prosti seceri.Oni kao takvi (gaineri) u kombinaciji sa nekim mlecnim napitkom cine kalorijsku bombu.Dakle,ukoliko neko ima 55-60 kg na visinu od 185 cm,njemu je sigurno potrebna TELESNA TEZINA .Naravno da odmah neki ne skoce,da mu je potrebna i misicna masa,samo nesto nisam siguran da ce tako lako da dodje do 15ak kg misicne mase uzevsi u obzir brzinu metabolizma i sve ostale paramtere kod te i takve osobe.ja bih se ipak bacio pre na povecanje telesne tezine kroz kalrojsku redukciju (suficit),a kasnije se lako preorijentisati na kvalitetanu hranu,kvalitetnu suplementaciju i pametno organizovan trening.Kako to uraditi-uzevsi u obzir da su osobe koje su "mrsave" i obicno tesko dobijaju na kg,velike izjelice tj da odista mnogo jedu a reuzlatat je +-1-2 kg GORE-DOLE,jedino resenje za cal suficit bi bio da povecaju obroke..hmmmmmm.(jedu i onako mnogo),onda bi neko rekao,pa neka jedu vise obroka (jedu i ovako 5-6 puta) pa sta je resenje.Resenje je kao sto rekoh u kalorijskom SUFICITU kojeg mogu da ostvare uz pomoc gainera.Uzewvsi u obzir da svaki serving gainera obicno ima od 400 pa cak do 1000 cal onda je stvar vise nego jasna.Da se odmah razumemo-i kod ove situacije treba PLANSKI primenjivati upotrebu gainera jer nadam se da je svima jasno da povecanje cal u jednom danu od npr 3000 moze da dovede samo do...hmmm..ajde da budem blag-retke stolice,stomacnih problema,mucnina,povracanja itd.Nadam se da sam ovako u kratko usepo da razajasnim jednom da GAINERI nisu za MISICNU MASU vec za povecanje TELESNE TEZINE.Telesna masa se moze smatrati pojmom telesne tezine,da i sada omdah neki ne skoce,ali ja pricam sa stanovista SUPLEMENTACIJE i podvaljivanja ljudima necega za sta to nesto apsolutno NE SLUZI tj objasnjenja da od gainera ne mogu i nece dobiti CISTU MISICNU MASU!

[Milos Zivanovic]

Bravo!

Ovo je odlicna ideja....

[Pedja_Petrovic]

Bravo!

Ovo je odlicna ideja....

donke!!

[Pedja_Petrovic]

Obicno kada udjete u prodavnicu sportskih suplemenata,i zelite da kupite whey protein (jel ste culi da je to najbolje-STO JE TACNO!),prvo sto Vam zapadne za oko,a i mnogi "strucni" prodavaci vam odmah uvale 100% WHEY PROTEIN.Mora da Vam bude jedna stvar jasna a to je da TAKAV PROTEIN NE POSTOJI-NITI JE SURUTKU MOGUCE FILTRIRATI DO TE MERE.POkusati cu na ovaj kratak nacin da Vam objasnim o cemu se radi.Naime,stepen filtracije surutke (postoji nekoliko vrsta i metoda,sto u ovom slucaju i nije toliko bitno) je faktor koji odredjuje cistocu nekog proteina.Pa tako mozete da imate WHEY protein sa 68-70 % cistice (ne zelim da imenujem brendove),ali takav protein je ugavnom loseg kvaliteta kada je u pitanju kakvoca same surutke proteina i ima nekoliko nacina da se razlika izmedju njega (loseg) i nekog drugog koji je bolji vidi i prostim okom,ali posto je obicno kasno za to kada kupite jer morate da ga otvorite onda treba da naucite da citate SUPLEMENT FACTS.Na mnogim proteinima pise da su mesavna isolata i koncnetrata,koncnetrata i isolata td itd itd,ali da bi odredili % (jer sto veci % cistioce to je kvalitetniji protein) pa tako npr na ISOLATU kod kojeg obicno nemozete da pogresite a mozete i sami da se uverite citajuci njegv supl facts (jer ne odredjuje samo cena kvalitet).Proteini se dobijaju propustanjem kroz dugacke cevi od nerdjajuceg celika, iznutra oblozenih spiralno izradjenim filtrima. Konacno procscavanje filtrovane mesavine vrsi se pomoću jonskih izmenjivaca.Elem,prirodne belancevine su najteze za varenje; hidrolizati di- i tripeptida su najfizioloskiji oblik, jer su bioloski odmah raspolozivi zakoriscenje. Di- i tripeptidi se apsorbuju brze cak i od aminokiselina, jer za njih u crevima postoje specificni transportni sistemi, nastali tokom evolucije, zbog vrlo specifičnih razloga. Naime kada su dve ili vise aminokiselina medjusobno povezane peptidskim vezama u peptide, one postaju prenosioci bioloskih informacija. konfuzno zar ne?Ok resimo jednom to za sva vremena i znacete sve sto vam je potrebno da znate o glavnim razlikama izmedju proteina surutke, kao sto su
razlike izmedju WPC (Whey Protein Concentrate) i WPI (Whey Protein Isolate).
Whey Protein Concentrate (WPC):

Prva generacija proteina surutke koja je u svom sastavu imala 30-40% proteina. Imala je veoma visok sadrzaj laktoze, masti i pepela.
U stvari, WPC su vise koristili u industriji hrane nego sto su to cinili sportisti. Danasnji koncentrati sadrze 70-80% proteina, kao i manju kolicinu laktoze i masti.
Mnogi ljudi smatraju da je WPC sam po sebi losiji od izolovanog proteina surutke (Whey Protein Isolate- WPI).
Ovo je jedna velika glupost. Iako WPC sadze manje proteina u procentima od WPI, WPC visokog kvaliteta sadrze vise ostalih, veoma bitnih faktora, kao sto su IGF-1,
TGF-ß1 i TGF-ß2. Takodje, sadrze mnogo vise fosfo-lipida, razlicite bio-aktivne lipide poput CLA, a veoma je bitno i to da je udeo skupa immunoglobulina i
lactoferrina mnogo veci kod WPC nego kod WPI. Iako jos nije naucno potvrdjeno da ova jedinjenja koja se nalaze u kvalitetnom WPC imaju direktan uticaj na misicnu masu i performanse,
dokazano je da mogu da poboljsaju imunitet i zdravlje creva, a ima i jos mnogo drugih pozitivnih efekata kako na sportiste tako i na "obicne" ljude.
Ono sto ljude odvraca od WPC je upravo taj manji procenat proteina, i nesto veci udeo laktoze i masti nego kod WPI.
Ipak, nikako se ne sme zakljuciti da je svaki WPC u startu odmah slabiji od bilo kog WPI.
Dosta zavisi i od ciljeva osobe. Na primer, neki ljudi ne tolerisu laktozu, ili paze na apsolutno svaki uneti gram masti, dok ce drugi ipak vise biti zainteresovani u
potencijalno povoljne efekte ostalih jedinjenja WPC-a.

Whey Protein Isolate (WPI):

WPI generalno sadrze 90-96% proteina. Proces obrade proteina surutke kako bi se odstranila laktoza i masti je vrlo slozen. Od velike je vaznosti da protein
ostane bioloski aktivan. Odrzavanje prirodnog stanja proteina je esencijalno kako bi se zadrzala sva anti-kancerogena i zdravstveno korisna svojstva.
Protein mora biti obradjen pod niskim temperaturama i u baznom okruzenju (niska pH vrednost).
Najveca pogodnost WPI je u tome sto sadrze vise proteina a manje laktoze, masti i pepela od WPC. Medjutim, do sada bi vec svima trebalo biti jasno
da sam procenat proteina nije jedini faktor koji odredjuje kvalitet istog.
Uzmimo za primer Ion Exchange WPI. Ion Exchange WPI sadrzi najveci procenat proteina od svih izolata. Da li ga to cini najboljim izolatom?
Odgovor je negativan. Ipak, mnogi proizvodjaci i prodavci ga i dalje predstavljaju kao "sveti gral" proteina surutke.
Ion Exchange se pravi od koncentrata koji prolazi kroz "ion exchange" proces kako bi se dobio WPI. Proces zaista zvuci fascinantno, ali postoje mnoge negativne
stvari vezane za njega. Kao sto smo pominjali ranije, protein surutke je kompleksan protein koji se sastoji od mnogo frakcija peptida koje imaju razlicit i jedinstven
uticaj na zdravlje i imunitet svakog od nas. Neke od frakcija su zastupljene u veoma malim kolicinama.
U stvari, upravo su te frakcije ono sto protein surutke cini jedinstvenim proteinom. Na zalost, zbog prirode ion exchange procesa, najvaznije frakcije proteina
se izgube ovom metodom pravljenja WPI. Ion exchange WPI obicno sadrze oko 70% i vise beta-lactoglobulin-a (najmanje interesantna frakcija, koja je takodje povezana
sa alergijskim reakcijama kod nekih ljudi), i dosta manje bioloski aktivnijih i interesantnijih frakcija.
Dakle, pozitivne strane jednog Ion Exchange WPI su veci udeo proteina u ukupnoj tezini, ali te pozitivne strane dolaze sa odredjenom cenom.
Da bi se stvorio takav WPI mnogo vaznih frakcija proteina se izgubi u proizvodnji istog. Po mom misljenju, cena za veci udeo proteina je previsoka,
narocito uzevsi u obzir da je razlika procenta proteina izmedju Micro Filtered WPI i Ion Exchange WPI minimalna.

Kao sto ste mogli i da pretpostavite, sada nastavljamo sa pricom o Micro Filtered WPI.
Tehnike koje se danas sve cesce koriste za proizvodnju WPI su sledece: Cross Flow Micro Filtration (CFM), Ultra Filtration (UF) , Micro Filtration (MF),
Radial Flow Chromatography (RFC)...
Verovatno jedan od najpoznatijih nacina za dobijanje Micro Filtered WPI je CFM®.
Ovaj metod koristi niske temperature pri obradi i omogucava stvaranje WPI sa 90% i vise proteina, sa vrlo malo laktoze i masti.
Ono sto je jos bitnije je da se pri obradi ne gubi ni jedna od vaznijih frakcija proteina surutke.
CFM® je prirodan proces koji koristi high-tech keramicke filtere, za razliku od ion exchange procesa pri kome je potrebno prisustvo dve hemijske supstance:
hydrochloric acid i sodium hydroxide. CFM- WPI takodje sadrzi vise kalcijuma, a manje kolicine natrijuma.
Hydrolyzed proteini se vracaju na scenu. Vecina citaoca se seca da su ljudi poludeli za ovim proteinima kad su izasli u prodaju pre par godina, ali vec posle
nekoliko meseci prodaja je drasticno opala. "Hydrolyzed" jednostavno receno znaci da je protein delimicno "razbijen" u razlicite peptide.
Upravo zbog toga sto je protein "razbijen", absorpcija je brza, sto moze da ima pozitivne efekte u odredjenim slucajevima.
Dali Hydrolyzed proteini predstavljaju bolji izvor proteina od WPC ili WPI sigurno je neosporna cinjenica.
Bez obzira na to, glavni razlog zbog kojeg Hydrolyzed protein nije postao mnogo zastupljen je zbog ocajnog ukusa i veoma visoke cene.
DAKLE-ne postoji 100% whey protein i MARKETING je cudo, a protein surutke je fenomenalna stvar zbog vise razloga, ali vam nece natrpati gomilu misica u ultra kratkom vremenskom periodu.
Takodje, preporucujem vam da pratite najnovija desavanja i dodatke koje ce sadrzati proteini surutke sledece generacije tj rekao bih text od Milosa Sarceva-BUDUCNOST industrije SUPLEMENATA-AMINO KISELINE:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/sarcev-buducnost-industrije-suplemenata.html

[bojan lepojevic]

Opet me ovih dana klinci proganjaju sa gejnerima..ne moz se naubedjujemo kako najbolje da potrose pare pa to ti je. Kad ga rastavis na komponente 2x jeftinije sve to uzeti odvojeno..jedino sto se odjenom pukne vise para, a kako proteine ne vredi piti jedan mesec a jedan mesec off, tako mu dodje da nikad ne bih uzeo gejner. Osim da imam pomenutih 60kg na 185 i da me bas mrzi da sve muckam i razmisljam sta kako i koliko..

[Pedja_Petrovic]

Posto mi odista stize mnogo pitanja sto u inbox ovde,na forum i na mail,mozda je red da ponovim OPET-PONOVO-ONE MORE TIME......Pitanje o treningu.Dali bi mogao da mi napises neki dobar trening za masu.Da me opet sada mnogi ne napadnu kao sto se to obicno desi (a napadnu me ljudi koji obicno i ne treniraju niti se razumeju u materiju-ali dobro),ovo govrim tj pisem odista stalozeno i mirno mada ne bih trebao.Zeleo bih da SVI jednom i za sva vremena da shvate da Vas misic prilikom treninga NEPOZNAJE dali vi radite sa 50 ili 150 kg (pricam o RAZVOJU MISICNE MASE ili DEFINCIJE ,da omdah i to razjasnimo i da ne dodje do zabune) vec da vi sami treba da stovirte u misicu osecaj tzv PUMPE sto mnogi vole da kazu.rec pumpa,prokrvljensto ili kako god da je imenujemo za cilj ima ono sto mnogi ne razumeju.A to je dovodjenje gradivne materije putem krvi do CELIJE.Da ostavimo to sada,jer smo o tome mnogo puta vec.Sa trenigom u kojem ce te da izaberete 4 vezbe (radne) i da svaku vezbu odradite kroz 4 ili 5 serija (oni iskusniji i koji su ONLINE) I ONO STO JE NAJBOTNIJE a sa 8-12 ponavljnja vi telu omogucavate da:      1.ako ste na masi-da sa tim nacinom treniranja dovdete dovljnu kolcinu krvi u vezbani misic,a da u isto vreme vodite racuna o tome da tu krv iskorisitete na najblji nacin a to je da unosite pred u toku i posle treninga gradvine materije.E bas od tih GRADIVNIH MATERIJA se raste i od toga i na taj nacin (treningom) vi stimulistete vas misic da se HRANI.Dakle jasno ko dan-TRENING-KRV(PUMPA)-ISHRANA MISICA=growth!!!...2.isti je slucaj i sa defincijom.zasto razmisljati po sistemu da ako uradiss zlion ponavljanja da ce misic bolje da se vidi? mozda to u nekoj prici i ima smisla,jer ako ti uradis 3000 pon na treningu,sigurno ces potrositi i nesto kalorija.U TO NIKO NE MORA DA SUMNJA..hmmmmm..ali,ako posle toga odes na burek i jogurt,zar odista postoji misljenje da ces se definisati zasto sto si uradio 3000 pon,a olse toga mozes da jedes??...pa evo,neka neko zamisli i razmisli.zasto bi radio 3000 pon na treningu (broj od 30000 sam lupio,jer je poptuno nevzano),kada se to moze sve odraditi na jednsotavji nacin.Kako? pa veoma lako.Malo stisnes guzu,odresis sebi neku od vrsta dijeta i sa pola od tog besomucnog treninga ces doci do,VIDI CUDA-BOLJEG CILJA....kako..pa jednsotavno,ti sa trenigom tj cilj treninga bilo koje vrste (kada govorimo o definicji) je da POTROSIS vise nego sto UNESES.zasto bi onda radio milione pon i jeo pizze kada to sigurno neces potrositi da ostanes u teretani i citav dan?Dakle ljudi shvatite-ne postoji trening za masu ili trening za defnciju.,postoji samo RAZUMAN PUT.To dali ce te trenirati 4 puta ned ili 5 ,dali trenirate ruke/biceps,ramena tricpes ili svaki dan jedan misic (ciji sam ja licno veliki zagovornik) i to mozemo da stavimo u drugi plan dok god je ISHRANA u pravom planu-cak sta vise.Menjati nacin treniranja,broj vezbi,broj serija,broj ponavalnja je nesto sto moze samo da vam donese EXTRA REZULATATE.I zato,nemojte da robujete nekom guru sanseiu koji je rekao-TAKO I TAKO I TAKO,vec poslusajte nekog ko rauzmeno prica o HRANI,a verujte mi da ako je hrana PRILAGODJENJA CILJU-ONDA CE I REZULTATI BITI ADEKVATNI ULOZENOM.i Upamitete,NEMA LOSIH ODLUKA,KRIVIH PROCENA I SL-POSTOJE SAMO LOSE POSLEDICE.Nadam se da sam uspeo bar malo....

[Ishmerish]

Pita me lik kako da sam napravi gainer?, oma u startu sam odustao od pokusaja da objasnim i dao mu recept:

Dakle kupis whey od kile i pitas ih da ti daju prazan kontejner whey-a od 2.2kg. Onda kad dodjes kuci prespes taj od kile sto si kupio u prazan kontejner koji su ti dali a resto napunis secerom u prahu. Samo nemoj ovaj obicni beli kristal jer nije dobar.

Treba li reci da se lik odusevio, jos od sve muke hteo da me casti

[Djokili]

hahahahaha

[SERGE]

Jedna stvar sto se tice Gainera,da li se mora poslije treninga uzimati sa dextrozom (kao Whey)?
Posto ima dosta prostih UH u samom sastavu. 

[Ishmerish]

Ne, ides solo

[Pedja_Petrovic]

Koliko ste puta u zivotu culi za rec copy-cat,plagijator,lazov,prevarant? Verujem Mnogo puta u svom zivotu.U ovom nasem sportu na zalost ova i ovakva rec ili recenica bi mogla da se prisije mnogima.Ali,nije to sada toliko bitno sto neko ima dovoljno obraza da nekoga slaze za bilo sta (nemora da bude nista vezano za ovaj sport).Ono sta je vaznije je ili su -POSLEDICE!! Neke stvari mi odista nikada nece icu u glavu.Ja licno kada sam zeleo da moj sin nauci da igra rukomet,vodio sam ga kod rukometnog trenera.Ja kada sam pocinjao,nisam imao srecu da sam imao LIVE od nekoga da ucim,obrazovao sam se kako sam znao i umeo,trosio pare na putovanja posecivajuci sampione tadasnjeg vremena (hodzic,blagjevic,naser,glibo,numanagic,stojic,roso)Info sam skupljao kako sam ih i dobijao-na kasiku.Ni to nije bitno,ali je bitno da sam info trazio OD LJUDI KOJI SU BILI U OVO SPORTU i KOJI SU NA SEBI POKAZALI i DOKAZALI da su neko i nesto.jeste da nisu bas hteli mnogo toga da mi otkriju (neki i jesu) ali to nije ni bitno.Bitno je da nisam trazio savete od npr auto-mehanicara.Moj savet dana-pa odista neznam kada i kako bih se zaustavio kada bih krenuo pun gas (biti ce to sve na jednom mestu u mojoj knjigi) ali deiftivno savet dana bi bio da obaratite paznju dali je neko bar DOBRA kopija nekoga.Jer losih kopija,losih saveta krivh drva i budala ce uvek da bude.Svako od Vas treba da filtrira savete.Znam da je to za pocetnika tesko ,a pogtovo u moru novokomponovanih gurua kojima je za cilj samo ili prodati nesto ili prodati savaet.Da se ovde ne nadju mnogi koji ne bi trebali da se nadju (jer oni koji TREBA DA SE NADJU U OVOM TEXTU sigurno nece ni da ga procitaju-jer ce vec na samom pocetku da im sve bude jasno ),ja se izvinjavam svim mojim drugarima koje smatram za velikim znalcima i strucnjacima,a necu da ih nabrajam jer ih NEMA MNOGO-da,dobro sam se izrazio,NEMA IH MNOGO,a necu da ih nabrajam jer se tu mozda i nadju neki od "strucnjaka" pa da ima saveti budu jos kvalitentiji .Salu na stranu,tesko je filtrirati savete i strucnjakena internetu.,ali postoji jedna metoda koja je sigurno efikansa-a to je IZLGED.Reci ce mnogi,pa sta i Murinjo nikada nije igrao fudbal pa je jedan od najvecih stratega-TACNO!! ali ovo nije FUCKING FUDBAL i u ovom sportu na takmicenje ne ide nas jedanaest pa ako meni ledja ne valjaju,mora da bude neko kome ce da valjaju vec je ovo sport KRVI I ZNOJA I SPORT U KOJEM TREBA OSTAVITI SVOJA JAJA U TERETANI DA BI SE IZLGEDALO I MALO PRISTOJNO....i zato,pitajte gurue sa zastrasuucim avatarima-DAJ MI DA VIDIM KAKO IZLGEDAS jer,kada vidim tebe kako izlgedas,onda cu znati da mozes da pomognes MENI jer ako neko nemoze da pomogne SEBI-zapitajte se-kako ce onda da pomogne MENI.!!! znam da je tesko i znam kakva je siutacija i da mnogi treneri traze pare.ali verujte mi,bolje vam je i da platitete nekog ko zna STA PRICA i STA RADI nego da slusate savete nekoga ko izlgeda kao vreca govana (i to okrenuta naopako) jer to ces vas na dugorocno gledajuci-SIGURNO SKUPLJE IZACI nego da platite nekoga.Stara poslovica glasi-PREKO PRECE-NA OKOLO BLIZE!!! Upamitete,svi oni koji Vam pricaju price o tome kako mozete da dobijte masu za mesec ili dva ili isto tako da skintete 40 kg za 20 dana-LAZU-i takvih primera koliko hocete.Oni jesu krivi za to sto lazu ali smo vise krivi MI/VI koji im to dozvolite (iz razloga koji sam vec rekao-kako mozes da pomognes meni,ako nemozes sebi),ali svi moraju da shvate da je ovaj sport bilo u rekreativnom ili prof smislu u velikoj expanziji i da ce se kvazi gurua i strucnjaka pojavljivati sve vise i vise,razlog SU PARE!!!Pare su pokretac svega a u ovom slucaju slatke prevare.Ja se secam kada sam krenuo da ucestvujem na netu pre 8 god itd.Odista je bilo bar nekog reda.Sa expanzijom interneta,preko noci su se kvalifikovali strucnjaci iz oblasti BB-a ,ftinesa,aerobika ittd,a da su tada radili po hotelima kao lif boyevi ili u kaficima kao konobari,ili neznam koji sve ne zanati ali samo nisu imali niti znali nista o ovome -da nalgasim NE VREJDAM NI JEDAN ZANAT sa ovim sto sam rekao,vec samo htedoh reci da su danasnji strucnjaci sve do jucer bili zaposleni na nekim drugim poslovima a kraj teretene cak nisu ni prsli ili su culi za tamo nekog "bildera".I da zavrsim.-MOJ SAVET DANA-hmmmmmmm...pa upravo ga napisah!!! vec koliko sutra pitajte svog virtuelnog trenrea kada vam on prasne SAVET DANA (za danas)-pitajte ga,a da mi das svoju sliku da vidim kako izlgedas? a da mi das neki tvoj trening? a da mi das neki tvoj rezulatat? a da mi das NEKI SAVET ha?
veliki pozdrav za sve i nadam se da nisam smorio!

[vlada sin]

I ja sam bas primetio da su " strucnjaci" u samo takvoj ekspanziji i mislim da je jako tesko za nekoga ko pocinje da shvati da plazma i gejneri nisu sveti gral i da ne moras grudi biceps raditi 3 puta nedeljno . Ljudi koji nemaju dodirnih tacaka sa bilo kojim sportom a ne sa  bb ce uglavnom shhvatati sve zdravo za gotovo i npr zaobilaziti trening za noge , piti 30 gr kreatina , jesti junk za surovu masu  ... Mislim da ce jako puno vremena proci dok se neke osnovne stvari ne budu iskristalisale. Ja iako sam igrao dugo profesionalno i imao sam neka osnovna znanja sam jako puno stvari ovde naucio , za mnogo sta sam bio u zabludi ali sam korigovao, podigao sam nivo zivota za par lestvica gore i pre svega se mnogo bolje osecam u svojoj kozi nego ranije . Tako da samo tako nastavite svi od reda ...

[Pedja_Petrovic]

Iako će vam većina ’’stručnjaka’’ reći da je za gubljenje masti dovoljno primeniti prostu formulu: jedite manje, vežbajte više, svako ko je bio i prošao tu fazu zna da spuštanje telesne masnoće ipak nije tako jednostavno.

Izbor hrane. Oporavak. Održavanje, čak i dobijanje mišićne mase je veoma bitno u ovoj fazi.Postoji iskustvom potvrđen protokol gubljenja masti. Metoda je efektivna i veoma fleksibilna – može je isprobati svako ko želi izdefinisane trbušnjake.

Definicija  je  jednaka  niskom  procentu  telesnih  masti,a to  znaci  drzati kalorije  pod  kontrolom.Cisto  smanjivanje  kalorija  ce  pomoci da se  izgubi  na  tezini,ali  kalorijski  deficit na  duzi  vremenski  period je  nerealan i  na  kraju krajeva  nezdrav.Kljuc  je  iskoristiti sto  je  moguce  vise iz  kalorija  koje  unosite.Adekvatan  unos proteina je  neosporan i  izuzetno  vazan kao  i  unos esecijalnih  masnih  kiselina.Ugljeni  hidrati,na  drugu  stranu,iako vazni,moraju  biti  drzani  na  minimumu.

Velika  vecina  nutricionista i personalnih  trenera ce  svom  klijentu  prepisati odredjeni  nacin  ishrane,ali vecina  takvih  „instant“ rezima  ishrane  zaboravlja da  uzme  u  obzir  prave  potrebe  pojedinca.Mnogo  promenjivih  stvari  mora  biti  uzeto  u  obzir;klijentovo  trenutno  stanje,njegov  dnevni  utrosak  energije pa cak i  nacin  zivota  uopste.Zaista  je  neiskreno  davati rezime  ishrane  i  odredjivati  broj  kalorija po  sistemu „jedna  velicina  za sve“.Ako  pocnete od  nekih  sasvim  logickih  stvari  lako  cete  odgonetnuti  gde  treba  da  napravite  izmene.

Trening  za  definiciju je razlicit od treninga  za  masu!!!!.Greska  koju  vecina  pravi  je  zbog toga  sto  ne  uvidja  njihove  slicnosti.

Vecina  veruje  da  stanje  definisanosti  zahteva  kombinaciju  striktne  dijete I  vezbi  sa velikim  brojem  ponavljanja.Ali,to  je  samo  delimicno  tacno.Potrebno  je  da izgubite telesnu  masnocu  putem  ishrane,ali  I  to  treba  da  bude  ucinjeno  na  pravi  nacin.A  treninzi  sa  velikim  brojem  ponavljanja  nisu  toliko  efikasni  koliko  vecina  ljudi  veruje.Hajde  ovde  da razjasnimo  stvari.

Znaci,ako  zelite  da postanete  izdefinisani,morate  na  dijetu!Covek  ne  moze  da izgubi  telesnu  masnocu ako  ne unosi  manje  kalorija  nego  sto  potrosi.Ali,dijeta  za definiciju mora da obuhvati  dovoljno  proteina  koji  ce omoguciti  rast  I  odrzavanje  misicne  mase.Unos  masti  I  ugljenih  hidrata  mora  da  bude  konstantno  nizak,kako  bi  organizam trosio  zalihe  telesne  masti  kao  gorivo.

Iskustvo nas uci da uzimanje ugljenih hidrata u vecernjim satima znatno otezava skidanje masti.Ukoliko ne skidate mast onoliko brzo koliko ste mozda ocekivali,morate da potpuno izbacite ugljene hidrate iz vaseg poslednjeg obroka u toku veceri.Ukoliko zelite,polovinu ugljenih hidrata iz tog poslednjeg obroka mozete da raspodelite na neki od obroka u  ranije u toku dana,a drugu polovinu da dodelite u post –trenazni obrok.Na takav nacin cete imati mnogo manji rizik da se ta kolicina hidrata uskladisti u mast.


Pa onda imamo: Idite  u  bilo  koju  teretanu I  tu  cete  videti  ljude  sa  lakom  sipkom  preko  ramena  kako se  energicno  uvrcu  sa  jedne  strane na  drugu,u  zabludi  da  ce  ovako  skinuti  masti   sa struka.Cak  I  neki  bodibilderi  ovo vec  godinama  rade ,ali  bez  mnogo  uspeha.

Mozete  izgraditi  sjajne  trbusne  misice,ali  dali  cete  moci  da  ih  vidite  zavisi  od  toga  koliko  sala  prekriva  vas  stomak.Mozete  tri  sata  na  dan  da  radite  vezbe  za  stomak  ,ali  ako  je  vas  unos  hrane  I   nivo  aktivnosti  takav da   ne dovode  do  deficita energije,nikada  necete  skinuti  salo  sa  stomaka

Iako  trbusni  misici  mogu  da  tolerisu  cesci  rad  nego  sto  je  to  slucaj  sa  ostalim  delovima  tela,I  njih  mozete  da  pretrenirate.Vezbajte  trbusnjake  samo  dva  eventualno  tri  puta  nedeljno
Pa onda ljudi idu to te mere da dele trbusnjake na DONJE I GORNJE ili u zadnje vreme sama cak cuo MUSKE I ZENSKE. Rectus  abdominis  je  vidljivi,prednji  deo  trbusnog  zida,koji  je  vidljiv  samo  pod uslovom  da  ga   ne  prekriva salo.Trbusni  zid  takodje  cine spoljni  I  unutrasnji  bocni  trbusni  misici(oblique)I  misic tansverus  abdominis  koji  se  nalazi  ispod  rectus  abdominisa.Medjutim,rectus  abdominis  je  dugacak,raven,neisprekidan  misic  koji  se  pruza  od  donjih  rebara  do  prepona.I  dok  nije  moguce  izolovati  gornje  I  donje  misice  stomaka,ove  dve  sekcije  mogu  da  reaguju  drugacije  na  fleksije  kod  kojih  se  ramena  krecu  ka  kukovima  nego  na  fleksije  kod  kojih  se  kukovi  krecu  ka  ramenima.
I tako malo po malo svasta ja napisah a nemam pojma ni zbog cega.Mozda ce delovati svima iseceno,isprekidano I sl,ali to je iz razloga sto vise nemam POJMA od kuda da krenem a da ljudima objasnim kako STVARI STOJE! A text je defitivno nastao kao posledica 200-te poruke u zadnja dva dana a u vezi dijete,broja ponavljnja za definciju,kao I vezbi za donji stomak kako bi se videli trbusnjaci.
I tako,nadam se da me niko pogresno nece shvatiti

[Pedja_Petrovic]

Dali je bolje raditi sa vise pon za def a manje za masu ili kako i sta da radim za masu a sta za defku!! KOLIKO STE PUTA CULI ovo pitanje i koliko Vas ima koliko ste planirali da postavite ovakvo pitanje? Pa evo i da resimo to konacno jednom.NEMA najbojeg treninga i SVAKI trening je najbolji!!! Kako sad to ha? Pa jednostavno.Nase telo je masinerija ali bez obzira na to nas i fizicki i mentalni sklop je VEOMA i na zalost PRILAGODLJIV da se adapitra na datu ili zadatu situaciju veoma brzo.I onaj i samo onaj ko to ustanovi -a sada vise i ne mora to,jer smo za to zaduzeni bili mi tj starija garda,a oni bi trebalo samo da POSTUJU pravila koja su utvrdjena i dokazana u PRAKSI.i opte-PA STA TO ZNACI-KAZI PEDJA BRE!!!! pa znaci da ni jedan trening nije sveta krava kojeg treba da se slepo drzite!! Ali ti pedja treniras u gigantima itd itd itd...NARAVNO!!! ja sam moje treninge podredio MOJOJ POVREDI (trostruka diskus hernija),i ja sam moj nacin izvodjenja vezbi prilagodi meni i mojim potrebama itd,.ali NI JA NE TRENIRAM STALNO I ALL YEAR ARROUND gigante!!!! aha !!!! MOJ SI-sada ce neki da kazu.Nisam ,ja sam mamim i tatin ..it is a dzouk-da se vratimo na temu.Ljudi,trenirajate na nacin da MENJATE: VRSTE TRENINGA,BROJ PONAVLJANJA,BROJ SERIJA,REDOSLED VEZBI,NACIN IZVODJENJA,PAUZE IZMEDJU SERIJA,PAUZE IZMEDJU TRENINGA,PAUZE IZMEDJU PAUZA etc etc etc...STO menjate i sto vise ZBUNJUJTE SVOJE TELO -REUZLATATI CE VAM BITI BOLJI!!! ali samo jednu stvar na kraju da dodam a o tome sam vec pisao-NE POSTOJI TRENING ZA MASU ILI DEFKU-POSTOJI HRANA ZA TO-TEGOVI SU SAMO SREDSTVO UZ POMOC KOJEG POSTIZEMO ZELJENI CILJ!!! a CILJ JE NEOSTVARIV AKO SE NE ISPUNE SVI USLOVI..ISHRANA/SUPLEMENTACIJA/ODMOR/TRENING!!!..prihvatite ovo (ma koliko bolno za neke bilo ) i garantujem Vam da ce te se iznenaditi sa reuzlatatima!!

[Pedja_Petrovic]

Brate-sta mislis dali je bolji winstrol ili anavar za seceenje? Znam da je anavar bezopasan ali nesto mislim da ce winstrol da mi nabaci nesto mase za razliku od anavara.Verujem da su ovo mnogi culi,a verujem da je mnogima na pameti da ovo pitaju.Pa da resimo i to jednom za sva vremena.Nije ni anavar ni winstrol ni jedan drugi aas na ovom svetu za DEFINCIJU kao sto nema treninga za DEFINCIJU tako ne postoji ni lek za definciju.I nije tacno da su bezopasni i da nisu stetni ni malo-cak sta vise.ali o tome kasnije.Sta sad ovaj prica da anavar nije za defku-mnogi ce da skoce!!! NIJE-za defku je neka STROGA DIJETA OD KOJE CE JAJA DA TI ODPADNU I TRENING OD KOJEG CE ONO STO TI OSTANE OD JAJA DA UVENE!!!! to je za definciju.Anavar,winstrol,propionat,clenubterol itd itd itd,sve je to arsenal koji se koristi prilikom rada za takmicarske prpreme.razlog ovome je taj sto su to ugavnom sve lekovi koji NE AROMATIZUJU i visoko su ANABOLNI i malo,slabo ili nikako ANDROGENI.U ovome bi ti strcunjaci trebalo da nadju sebi odgovro-ZASTO BILDERI KORISTE BAS TE STERKACE NA DEFKI!!!! hmmmm da.sta on sada kenja od aromaticji,androgeenosti itd kada se zna sta je za definciju a sta je za masu.PARDONIRAM-pokusati cu da objasnim NA SRPSKOM jeizku jer neverujem da bi se shvatila neka druga strucnija terminologija.Elem,postoje momci koji uzimaju npr galenuku ,sustanon ili tako nesto za "masu" a izlgedaju bolje nego 90% njih koji uzmaju hemiju za definciju.kako to? pa lepo.ti momci uzimiaju hemiju koja je jako androgena i samim tim navlaci veliku kolcinu tecnosti,zadrzavanje viska tecnosti je i jedan od preduslolva da se salo zadrzava na mestima za koje  neznamo itd itd itd..alo kako onda oni to izlgedaju dobro.pa iz jednostavnog razloga.VISAK TECNOSTI SE ZADRZAVA U TELU ONDA I SAMO ONDA AKO SE JEDE HRANA KOJA POGODUJE TOME!!!! TI SI ONO STA JEDES-stara izreka glasi-TO JE TACNO! svi oni koji se takmice uzimaju VISOKO ANABOLNE LEKOVE iz nekoliko razloga.jedan glavni i osnovni je taj sto ti i tkavi lekovi nemaju tenednciju zadrzavanja tecnosti,sto ti i tkavi lekovi veoma snazno uticu na anabolizam,sintezu i promet materija  i sto ti i tkavi lekovi omogcuju da takmicars ne ode u katabolizam usled teskih DIJETA i pojacanog cardio treninga!!!.Cek ,sada ce mnogi reci-Pedja kaze da treba paziti na hranu,i moze se uzmati nesto drugo i zigledati dobro? ma tu nesto ne stima-sto bi se ja mucio sa dijetom kada mogu da uzmem hemiju za definciju i resio sam stvar-NISI,NECES,NJENTE,NULA,ZERO-od te price nema nista!! i da odmah neki ne shvate ovo pogresno.Neka hemijakoja je opste prihavecna kao hemija koja se koristi u takmicarskim ipremema-TO JE TACNO,ali bolje se pre toga raspitajte ko tih i tkavih ljudi koji znaju sta rade i sta koriste NA KOJOJ SU VRSTI DIJETE!!!!pa ih tek onda pitajte sta koriste za definciju,jer ih sigurno necete videti u PEKARI a da su na winstrolu i spremaju se za takmicenje!! i da-za kraj-zasto necete povecati misicnu masu..da budem kratak jer se ovo i onako oduzilo.JEDNSOTAVNO JE-KADA SE KORISTE LEKOVI ZA DEFINCIJU,ONDA BI TREBALO DA STE NA DIJETI ZA SKIDANJE masnoca.ako ste na takvoj dijeti,onda je logicno da ste broj cal podredili cal deficitu i pokusaju da se maximalno spreci katabolizam.a ako je poznato-bar se nadam-da je za doboijanje SNICLA potreban SUFICIT-onda vam se namece kao logican razlog-zasto necete dobiti na masi-prevedrno.probajte sledeci put da sednete u kola,ubacite u prvu i KRENITE U RIKVERC!!!