Vas jelovnik...

[radovicmiladin86]

Danas:
Dorucak 100gr kuvanog mesa + 3jaja + paprika + 30gr orasa + omega 3 + multivitamini i minerali
Rucak 200gr pecenog belog sa rostilja + spanac + omega 3 + maslinovo ulje
Uzina posle treninga 40gr Whey + Bcaa + Glutamin
Vecera 200gr sira + pola paprike + pola paradaiza + maslinovo ulje + 30gr orasa + Omega 3 + Vitamin c


Voda  6l dnevno

[Smart-Alex]

Plan za danas:

- 5 jaja + 150g pirinca
- 250g belog + kupus salata
- 250g belog + 200g krompira
- 40g wheya + 40g dextroza POST WORKOUT MEAL
- 1 Tunjevina + 80g ovsenih
- Ella sir + bademi + voce neko

2-3L vode

[Milicamilica]

Vidim da ovde niko nije pisao bas dugo ali ja cu da probam.... Pa ako neko vidi nek mi pise.... Ovako imam 64 kg i visoka sam 173...treniram vec skoro 4, meseca... Idem u teretanu i zadovoljna sam sta sam do sada postigla... Ostalo mi malo salca na butinama (unutrašnji) i na zadnjici.... Ishranu koliko toliko sam dovela do lepog nivoa ja mislim.... Jedem batak pileci, belo meso... Povrce... Npr dorucak 2 jaja 2 belanca jaja i sir nemasni... Neka salata... Rucak batak 1 ili 2 ili 200 gr belo...salata..3 barena krompira srednje velicine...vecera tunjevina i salata... Ja konkretno zelim i to sto mi je malo ostalo da se zategnem... I da vise izdefinisem trbusnjake... Posle treninga uzimam whey... I to bi bilo to... Sad ako neko moze da mi malo pomogne bila bih zahvalna

[Pirat]

otvori svoju temu okaci slike

[Milicamilica]

Probam ovde pa ako ne uspe otvoricu novu temu

[Pirat]

probala si , nije uspelo, otvori temu , napisi svoj jelovnik , rutinu , trening

[Milicamilica]

Ja ni ne znam kako da otvorim temu☹️

[midzi]

Ja ni ne znam kako da otvorim temu☹️

Otvoris nutrition i u gornjem desnom uglu videces uokvireno zutom bojom NOVA TEMA