MOJ PLAN ISHRANE!

[mocartBG]

evo i ja da napisem svoj plan ishrane, zanima me vase misljenje, sta bi trebalo da se koriguje, i uopste koliko valja  ovaj dnevni jelovnik koji je slican tokom svih 7 dana u nedelji. Suplemente nisam jos ukljucio, a planiram za recimo mesec, dva da ubacim whey. skoro sam krenuo opet sa treniranjem, znaci korak po korak...prvo sam se bacio na popravljanje ishrane koja je bila losa, sto se tice sastava, kolicine, vremena konzumiranja, svega.. evo kako to okvirno izgleda:

obrok1-ovsene sa mlekom, 3 cela jaja sa nekim niskomasnim sirom, casa jogurta, 1 oligovit

obrok2-pirinac i 200 g pilece belo, kiselo mleko da malo izvuce jednolican ukus

obrok3-testenine i tunjevina iz konzerve(ili sardina, skusa)

obrok4-4 belanca, malo niskomasnog sira i malo parce crnog hleba

obrok 5- pola elle nekad sa maslinama

u danima treninga(koji radim 4 puta nedeljno) 20-30 min posle zavrsetka vezbanja idu obrok 2 ili 3, a izmedju ovi obroka unesem malo badema, oraha ili neceg slicnog

[Milan Valjevic]

dobro dosao,koliko imas kg.Prvo to da vidimo,pa dalje  da znamo sta od ishrane da korigujes... Mozes li barem jos 200g belog..Koji niskomasni sir konzumiras ? Mozes da ubacis i maslinovo ulje da kombinujes uz obrok kao i  badem.

[mocartBG]

imam 74 kg na 184 cm visine. maslinovo je ukljuceno pomalo, jer belanca przim na njemu, a nekad i na ulju od kos.grozdja. Pazi budzet mi je ogranicen, tako da tesko da bi mogao uvek jos 200g belog..za sada.. da znas kakva mi je ishrana bila pre ovoga, ovo je veliiiki napredak:) a ovako uopste, misljenje, jel korektan jelovnik za kakvo takvo lagano napredovanje? za sada 2 nedelje treninga i ovakve ishrane, tek pocetak...

[Pedja_Petrovic]

koji je cilj ove ishrane?
mada,koj god da bio ,TESTENINE i SARDINE nemaju mesta

[Milan Valjevic]

maslinovo je ukljuceno pomalo, jer belanca przim na njemu, a nekad i na ulju od kos.grozdja. Pazi budzet mi je ogranicen, tako da tesko da bi mogao uvek jos 200g belog..

Ne znam kako onda da ti pomognemo ako ti je budzet ogranicen,a 200gr mesa je malo ,ulje koristi ne obradjeno,tj. ne przeno popij po dve kasike uz obrok termicki obradjeno maslinovo ulje ti dodje ko  obicno,uzimaj ga u salatu ako ne mozes da popijes ovako na suvo..

[mocartBG]

cilj je dobijanje na misicnoj masi. a jel to isto vazi za integralne testenine? predpostavljam da si kad si rekao da nema mesta za sardine mislio da ima bolje resenje, npr tunjevina, a ne da je velika greska. ako je to znacilo da je sve ostalo dobro u jelovniku, znaci da sam na solidnom nutrition putu?? miksa ubacice se maslinovo van tiganja, dobra ideja, u salatu, a i nije mi frka ni na suvo. a sto se tice onog niskomasnog sira-president 5,5 mm, na to sam mislio. kad kazes malo je 200 gr mesa, mislis na gramazu belog koje unesem? posto osim toga idu i tuna i sardina. a sad ce da se cepa pastrmka sa krompir salatom, spremio cale, jao

[Milan Valjevic]

da na meso sam mislio mozes li barem u dva obroka da ubaci po 200g pre i posle treninga na primer.Malo ti je samo 200gr mesa dnevno..kombinuj i sa ribom ..Vidi sta je jeftinije a da koristi....vidi koliko je oslic kilogram a koliko filet piletine,nadji neku sredinu..Meso ne moze nista da zameni. Zapamti meso pravi meso(misic).

[mocartBG]

pa obrok2 i obrok3 koje sam naveo zajedno su nekih 300 gr mesa(200gr belog i oko 100 iz tune, sard ili skuse). dobro od viska bi imao veci napredak naravno, al polako navikavam se i na ovaj rezim ishrane. pozabavicu se i poredjenjem cena naravno, mada mi se cini da nema nista povoljnije od pileceg belog a da ima istu ili slicnu nut. vrednost.

[alexi]

Momci,kada pisete te jelovnike,je li gramazu mesa racunate nakon sto skuhate,ili sirovo, dakle prije same termicke obrade istog?

[Milan Valjevic]

ako si listao imalo  forum  u delu nutrition  vido bi da se uvek vaga sveze meso.Znaci ne obradjeno se meri.

[Pedja_Petrovic]

mocart
pa VELIKA je greska i razlika izmedju tunjevine i sardine
jer je to brkanje BABA i ZABA
a pre nego sto krenes,trebalo bi da (posto kazes da je masa /koja je mama bdw:D) u pitanju da izrucans svoj jelovnik i da se vodis krilaticom

1.8-2.2 B po kg
3.5-4 gr UH po kg

izraunaj to sta ti jedes i onda izraunacj ovo sta sam ti ja rekao pa ces videti gde si..

[Milan Valjevic]

Evo ti tablice sa namirnicama pa vid gde si u toj prici  sracunaj to sto ti je pedja reko.

https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw

[mocartBG]

golub(mladi) 20 gr proteina..odma u lov po ulicama bg-a, cuj da placam belo i tunu..