MRŠAVLJENJE-ZATEZANJE-OBLIKOVANJE

[Lilu]

Pozdrav svima!
Imam problem sa mogućim krivljenjem kičme zbog naglog rasta. Takođe dugo nisam ništa trenirala, gojim se najviše u predelu stomaka, imam tzv. ''mušku građu''  . Želela bih da skinem masnoću, da zategnem i oblikujem celo telo. Visoka sam 176cm i imam 64kg. Pretpostavljam da ima još dosta njih koji imaju isti problem. Tako da svaki savet, režim ishrane i program treninga je dobro došao, finansijski bi mi više odgovarali treninzi u kućnoj varijanti. Hvala svima unapred!   

[Pedja_Petrovic]

lilu dobro dosla
da ne zvucim oholo ili loise ili nekako drugacije,moram da kazem da U STARTU IMAMO PROBLEM
tj nekoliko njih tipa:
muska gradja
gojim se u predelou stomaka
i sl
da ne ulazimo u suvisno objsasnjavanje to oko MUSKE GRADJE jer cak ni sama rec ne znaci nista a kamoli u praksi mene vise brine ovo
visina 176 a tezina 64 kg
ja bih rekao da su ovde omeri sasvim OK i da tu nema mnogo razloga za brigu osim da treba da se povede racuna da telo bude utegnuto i u formi a to se sve radi sa FIZICKOM AKTIVNOSTI
rezim ishrane
ovo je sada u startu disktuabilnio
razlog je taj sto ti nek od nas ili ja sada i nemzoe danapise rezim sihrane is nekoliko razloga
nisi nam dala sve paramtere
nisi napisala kako se sada hranis
i ono sto je najbintije i da ti napsiemo odokatvinu sihranu ti kazes tipa..jaoo..pa ne volim tunjevinu,belo meso ili sl i onda sve jovo na novo
mnogo je to tesko na ovaj nacin
a vezbe u kucnoj varijanti za oblikovanje tela su MIT i nista vise
za lagano odrzavanje kondicije,neke vezbice uz jane fondu u zimskim danima bi i mogle da prodju,ali imati i ocekivati nesto vise i vece..nikako

[Lilu]

Znam da mi je odnos visine i težine dobar, ali ja imam masnoće, što znači da bih trebala tu masnoću da zamenim sa izgrađenim mišićima, zar ne?

Što se tiče ishrane, jedem sve, nisam probirljiva, ali sam i sama svesna da ne jedem redovno i pravilno. Nisam ljubitelj fast fooda-a i grickalica.

A vijača? Zar stvarno vežbe van opsega teretane (sprava) ne utiču nikako? 

[Pedja_Petrovic]

što znači da bih trebala tu masnoću da zamenim sa izgrađenim mišićima, zar ne?

ne-jer takav proces ne postoji.odista kos srba ima..samo treba da ovo salo (hvatajuci se sa somtak) pretovrim u misice,ali to ne postoji na zalost

ali sam i sama svesna da ne jedem redovno i pravilno.

dali volis
brokole
tunjevinu
posne sireve
kuvanu piletinu
kuvana jaja

A vijača? Zar stvarno vežbe van opsega teretane (sprava) ne utiču nikako?

uticu na kondiciju do neke mere a posle toga...

[Lilu]

Da ponovim, volim sveee 

ribu oboožavam, piletinu i ćuretinu takođe, spremljeno na razne načine.

pričala sam danas sa tatom, kaže da će mi on uplatiti teretanu, ali sam ako budem imala kontinuitet

[Pedja_Petrovic]

pa eto
prvi korak smno resili a to je tereatna  i jos samo da nadjes dobrog instruktora koji ce da ti pokaze bar onsovne vezbe
a za ishranu ja bih te zamilio da ti ne bude tesko vec da procitas neke od tema koje su devojke postavljalae pa da pokusas da od toga sastavis neki jelvnik koji ce mo svi skupa korigovati