Zdravo svima, predstavicu vam moj dnevni plan ishrane u nameri da vidim dali negde gresim i sta treba ispravim, naravno ocekujem ispravke, komentare i kritike od boljih forumasa ovde: Evo ovako :
06:00: Ustajanje
07:00: Dorucak koji se sastoji od (50-100g. ovsenih pahuljica,1 supena kasika mlevenog lanenog semena,1 supena kasika ovsenih mekinja,1 kafena kasikica maslinovog ulja,3 belanca,malo suvog grozdja sve to potopljeno u 250-500ml mleka.
09:30 200-400mg koffeina.
09:45: 2 bonzite
10:00: Trening u zavisnosti od misicnih partija trening traje od 45-90 min.
11:30: Pwm koji se sastoji od (30 grama whey proteina,5 grama dextroze,5 grama glutamina i 6-12 grama bcaa)
12:30: 1 konzerva tunjevine, crni luk, kasikica maslinovog ulja, 2-3 cela kuvana jaja, i komad hleba.
14:30: zamena za obrok u vidu protein blenda (myofusion,sintha 6) u zavisnosti od toga sta imam pri ruci.
16:30:proteinska palacina (4 belanca , solja ovsenih pahuljica,3 merice whey praska) pecem na malo maslinovog ulja , od namaza na palacinki koristim kikiriki puter.
18:30:salata od kiselog kupusa,malo aleve paprike, malo krastavcica, paradajz i zavisno od toga koja je sezona kog povrca.
19:30:1 konzerva sardine i opet malo crnog luka.
21:00: niskomasni sir ( ella sir) i malo krastavcica i paradajza.
21:30: 5 grama glutamina.
22:00 spavanje.
Eto to bi bilo to sto se tice moje ishrane u jednom danu. pa bolji komentarisite , ispravite, kritikujte sve prihvatam od boljih
) Unapred hvala.