kardio (pitanja)

[Loshmey]

Pozdrav svim clanovima foruma, ovako krenuo sam nedavno u teretanu (korigovao sam ishranu) i izmedju ostalog imam dosta kg visok sam 190 cm a imam oko 103 kg, jake sam gradje (sto bi se reklo). I sad dosao sam u nedoumicu da li je npr mogu raditi kardio svaki drugi dan otprilike 40-50 min stim da trenutni plan mi je p-grudi/ramena s-ledja/biceps triceps itd pet- noge. Pa za skidanje kg planiram da radim kradio steper/bajs/traka utorak i cetvratk s'tim da ponedeljkom,sredom radim steper 20 min kada zavrsim sa vezbama??? 

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav svim clanovima foruma, ovako krenuo sam nedavno u teretanu (korigovao sam ishranu) i izmedju ostalog imam dosta kg visok sam 190 cm a imam oko 103 kg, jake sam gradje (sto bi se reklo). I sad dosao sam u nedoumicu da li je npr mogu raditi kardio svaki drugi dan otprilike 40-50 min stim da trenutni plan mi je p-grudi/ramena s-ledja/biceps triceps itd pet- noge. Pa za skidanje kg planiram da radim kradio steper/bajs/traka utorak i cetvratk s'tim da ponedeljkom,sredom radim steper 20 min kada zavrsim sa vezbama??? 

pa u principu ako si korigovao ishranu kako kazes ok
samo sto je mnogo 50 min cardia u oba slucaja
mozes da ovako uradis jedno 4 ned pa da kasnje menjas na neke bolje programe i vezbanja i cardio treninga i naravno ishrane

[Slanina]

Eo ja da pitam da ne otvaram posebnu temu.
Da li npr brzo hodanje po traci isto omogucava u skidanju sala? Ili mora trcanje?

[vlada sin]

Bitno ti je da ti puls bude u fat burn zoni, nevazno da li trcis, stepujes,preskaces vijacu ili brzo hodas. Znaci negde oko 60% od max pulsa i to je to.

[Slanina]

A kako da izracunam koliki mi puls kad na traci ne radi za puls vec nesto kao heart zone mislim da tako pise

[vlada sin]

Stavis prst na vrat gde ti je puls, izbrojis otkucaje u 15 sekundi , pomnozis sa 4 i eto ti ga puls.

[Slanina]

Koliki puls treba da bude da bi bio u toj fat burn zoni?

[vlada sin]

Brate imas ceo podforum kardio trening, daj malo se potrudi jbte , oces da mi trcimo za tebe?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,6.0.html

[Slanina]

Nisam nasao...

[Milos Zivanovic]

Kalorijski deficit (napravljen na pravi nacin) ti skida salo...

Kardio trening (bilo kog tipa trcanje, hodanje, steper, traka, bicikl, bicikl u prirodi, vijaca, plivanje, ergometar, hod uz stepenice, niz stepenice, i ne znam sta jos nekom moze da padne na pamet) je samo sredstvo kojim ces lakse doci do tog cilja...

Inace, procitaj jos malo, mozda ti nije u interesu da budes u fat burn zoni samo dok traje trening, jer postoje neke metode kardio treninga koje ti ubrzavaju metabolizam i xyz sati posle samog treninga (ako nisi bas pocetnik sa velikim viskom kg)... 

Ako jesi, brate ujutru ustanes sat vremena ranije i raspalis 1h hodanja na prazan stomak - jednostavnije od toga ne moze... ne zamaras se glupostima, vodis racuna o prehrani i stvarima koje su stvarno bitne, i rezultat je tu... 

[Pedja_Petrovic]

Kalorijski deficit (napravljen na pravi nacin) ti skida salo...

Kardio trening (bilo kog tipa trcanje, hodanje, steper, traka, bicikl, bicikl u prirodi, vijaca, plivanje, ergometar, hod uz stepenice, niz stepenice, i ne znam sta jos nekom moze da padne na pamet) je samo sredstvo kojim ces lakse doci do tog cilja...

Inace, procitaj jos malo, mozda ti nije u interesu da budes u fat burn zoni samo dok traje trening, jer postoje neke metode kardio treninga koje ti ubrzavaju metabolizam i xyz sati posle samog treninga (ako nisi bas pocetnik sa velikim viskom kg)... 

Ako jesi, brate ujutru ustanes sat vremena ranije i raspalis 1h hodanja na prazan stomak - jednostavnije od toga ne moze... ne zamaras se glupostima, vodis racuna o prehrani i stvarima koje su stvarno bitne, i rezultat je tu... 

ma gde to sve ima na ovome forumu ?

[Loshmey]

Pozdrav svim clanovima foruma, ovako krenuo sam nedavno u teretanu (korigovao sam ishranu) i izmedju ostalog imam dosta kg visok sam 190 cm a imam oko 103 kg, jake sam gradje (sto bi se reklo). I sad dosao sam u nedoumicu da li je npr mogu raditi kardio svaki drugi dan otprilike 40-50 min stim da trenutni plan mi je p-grudi/ramena s-ledja/biceps triceps itd pet- noge. Pa za skidanje kg planiram da radim kradio steper/bajs/traka utorak i cetvratk s'tim da ponedeljkom,sredom radim steper 20 min kada zavrsim sa vezbama??? 

pa u principu ako si korigovao ishranu kako kazes ok
samo sto je mnogo 50 min cardia u oba slucaja
mozes da ovako uradis jedno 4 ned pa da kasnje menjas na neke bolje programe i vezbanja i cardio treninga i naravno ishrane

Ok hvala na odgovoru malo kasnim sa odgovorom al sta da se radi.  Ako neko inace ima neke korisne savete nisu na odmet