evo da okacim i svoj jelovnik...mozda ce nekom koristiti....ili modifikovanje u dobrobit svih nas
PON: UTO:
1. 6jaja(2cela, 4 belanca) + 100g ovsenih 1.6jaja+100g ovsenih
2. tunjevina+salata 2.tunj+70g pirinca
3.150g belog mea +salata 3.150g b.mesa+50g pirinca
4.150g belog mesa +salata 4.150g b.mesa+50g pirinca
5.PWM 5.PWM
6.200g belog mesa+100g pirinca 6.200g b.mesa+100g pirinca
7.tunjevina+salata 7.tunj.+salata
8.ela sir, 200g 8.ela, 200g
SRE: CET:
1.6jaja 1.6jaja+100g ovsenih
2.tunj+salata 2.tunj+70g pirinca
3.150g b.mesa+salata 3.150g b.mesa+salata
4.150g b.mesa+salata 4.150g b.mesa+salata
5.200g b. mesa+salata 5.PWM
6.tunj.+salata 6.200g b.mesa+100g pirinca
7.ela, 200g 7.tunj+salata
8.ela, 200g
PET: SUB:
1.6jaja+70g ovsenih 1.6jaja
2.tunj+salata 2.tunj+salata
3.150g b.mesa+salata 3.150g b.mesa+salata
4.150g b.mesa+salata 4.150g b.mesa+salata
5.PWM 5.PWM
6.200gb.mesa+70g pirinca 6.200g b.mesa+70g pirinca
7.tunj+salata 7.tunj+salata
8.ela sir, 200g 8. ela, 200g
NED...isto kao sreda
e sada...da ne bude zabune, jaja uvek 2 cela i 4 samo belance...salata...najcesce brokoli...ali i kupus, kelj, cega god se setim...i da, ovo je samo kostur, poceo sam od ponedeljka, i naravno da cu npr neke obroke pirinca menjati krompirom, b.mesa pileceg menjati curecim, ili crvenim...malo samo da udjem u fazon sa kuhinjom
p.s. uglavnom sve barim...i meso..retko u tiganju(teflon) malo maslinovog bacim...onda maslinovo uzimam uz salatu po kasiku...lumun cedim isto...sta bih jos mogao da ubacim, izbacim?
mozda da kupim vitamine i omega? ako imate savet koje? da bude odnos cene i kvaliteta ok, ali naravno sto jeftinije :/