5 VEZBI KOJE TREBATE PRESTATI DA RADITE......ZAUVEK!

[breshahils]

I ja većinu ovih vežbi ne radim.

pa i ne treba
ti si PL 

Ma nisam ja PL.
Jbg čovek proba 1put maximum i odmah PL

[Ishmerish]

Sve radim i jedino mogu da shvatim izlaganje u vezi presa iza glave, ali i to je opet promasaj kao i ceo tekst(osim ove zadanje nakarade od DL-a) i moze se eventualno napisati kao preporuka pocetnicima da je izbegavaju, dokle god ne ovladaju materijom.

Onima koji znaju da se ramena nikada ne bi trebala razbijati sa heavy duty ex, nema bojazni ni sa tom a posebno ne sa upright row ili shrugs, koje su bomba bar vezbe.

[Pedja_Petrovic]

Onima koji znaju da se ramena nikada ne bi trebala razbijati sa heavy duty ex,

ehh,,aj ti nekome u teretani napaljeniku kazi da ne sme da stavi na sholuders press 100 kg!!
dali si normlan...

[m.o.p]

Jedino sam radio vucenje prema bradi a od ostalih nista,inace Dorian Yates mi nekako najbolje objasnjava tehniku izvodzenja vjezbi.

[Dominikanac]

Za mene uvek omiljeni potisak iza glave nisam znao da nije dobro raditi ga. Ramena su mi najbolja partija to je sigurno i uvek sam kao prvu vezbu radio potisak iza glave. Kad bi bar triceps i grudi naucio da pogodim kako pogodim ramena kad ih radim gde bi mi kraj bio

[vlada sin]

Dominikanac ima tu mnogo do genetike, ima dosta ljudi(ja znam dvojicu) sa tako izrazenim ramenima kao ti i grudima koje to ne prate u stopu a isto vredno rade da ih poprave kao ti.

[IGOR_X3M]

Svaka vezba je potencijalno opasna za povrade, tako da zavisi sa kojim se tezinama radi i na koji naci.
Pokusas da dignes 5% vise od svog maksimuma i postoi mogucnost za povredu, znaci opterecenjen je veoma bitno.
Sigurno da su i odredjene vezbe potencijalno rizicnije za povredu od nekih drugih, tako da kad se na njih dodaju giga mega tezine povreda je neminovna.

Jbg, tip radi potisak iz glave 2 ponavljanja sa velikom tezinom, ostalih 10 mu pomaze drugi tip, a onda ovaj ustaje sa klupe drzi se za rame, okrece ga tamo vamo, pa onda pravi neke face i rece, ne znam sta mi je sa ovim ramenom u zadnje vreme me hebe samo tako.

[kure_ss]

Onima koji znaju da se ramena nikada ne bi trebala razbijati sa heavy duty ex,

ehh,,aj ti nekome u teretani napaljeniku kazi da ne sme da stavi na sholuders press 100 kg!!
dali si normlan...

He, he još kad bi mu rekao da spusti šipku niže od obrva, tek bi te tu mrko pogledao. Takvi likovi što tovare nenormalne težine na npr shoulder press, a ceo radius pokreta im je otprilike 5,5 cm su mi omiljeni, jer kad mu kažeš da smanji težinu i radi pun radus pokreta, te da kontrolisano izvodi pozitivnu i negativnu fazu pokreta, samo trepće i gleda te ko tele u šarena vrata...i naravno tvrdoglavo nastavlja po svom, a ramenca ko Čeda Čvorak.

[Black&Decker]

ne diraj cedu cvorka

dobro,glup je naziv teme...ja sam samo copy paste...vise ide 5 Vezbi na koje trebate da obratite paznju,kako bi ssmanjili rizik od povreda...al bice od pomoci pocetnicima,da ne siluju sa ovim vezbama,predpostavljam da ima mnogo ljudi koji siluju sa zadnjim potiskom i vucenjem do brade,i bol smatraju kao dobar trening i upalu misica...

[Ishmerish]

Za ramena uvek gledam da mi je full range of motion, da je momentum smanjen koliko je god to moguce i da je sve podredjeno pravilnom izvodjenju pokreta. Kod ovakvog pristupa nema teorije da povredite ramena, jer kod tezina koje to mogu nista od gore navedenog nece moci da se ispostuje.

Mada sto se samog vucenja tice tu znam da stavim tezine koje ce mi mamu na 10-tom ponavljanju, a sleganje radim iskljucivo dumbbell-ima i tu je bar kod mene always heavy

[Gorstaks]

Radim vjezbu 1 i 2 cak sam na vjezbi 1 radio opadajuce serije, mozda je onda potisak najbolje raditi sa bucicama ?

[vlada sin]

Sve ti je to individualno, potisak iza mnogi ne preporucuju zbog neprirodnog i rizicnog pokreta i velikog stresa , ja ga isto ne radim nikad. Opet ima dosta njih koji ga rade ceo zivot. Ako ne radis military pres ja ti od srca preporucujem.

[Gorstaks]

to je potisak ispred glave ? ako mislis na to, raidim jedan trening to jedan potisak iza glave...

[vlada sin]

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/prBRXBHahd8?version=3&feature=player_detailpage"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/prBRXBHahd8?version=3&feature=player_detailpage" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>

[Gorstaks]

aha, nisam ovo nikad radio, od sad cu da ubacim tnx...