Evo i da se autor kaže par rijeći o programu .
Prva vježba je osnovna i uvijek poćinje s 15 pon ,druga je prijelazna i to 12 pon a treća ,cetvrta i peta a ako ima potrebe za 6-stu napravi se ;su opterećenja s kojim možemo raditi 8-1o pon s tim da se moze u zadnje dvije serije napraviti max 2 fors pon.
pa tako osnovne vježbe za noge su
1 ćućanj
2 prednji čućanj
3 nožni potisak
druga vježba je za prednju stranu nogu QUADRICEPS bilo to da je nožni iskorak ili extenzija potkoljenice s brojem pon 4x8-10
treća vježba je za zadnju ložu ili biceps fem. i mrtvo dizanje na ravne noge ili nožni pregibi 4x8-10
onda listovi 4x15 pon bilo da se dižemo na prste sjedeći ili stoječi
i jasnio trup izaberemo jednu grupu trbušnjaka bilo to da se radi o gornjim,donjim boćnim ili kosim i napravimo 6 serija do max pomoću izometrićke kontrakcije-polaganim i koncentriranim pokretima.
Evo ovak je tekao moj današnji trening .
čućanj na smitu 15/12/10/8/8/8=90,110,130/150/160*/164*
nožna extenzija 10/10/9/9 45,50,55,55
nožni pregibi s jednom nogom 10/10/9/9=40/40/40/40
listove ne radim jer mi nisu dragi i dovoljno su mi veliki
TRUP dizanje nogu na rimskoj klupi s utezima od 2 kg na svakoj nozi
6Xcca30 pon
i to je to .
