Pocetak

[ljubisa321]

Pozdrav svima zovem se ljubisa imam 16 godina, i planiram da krenem u teretanu pa me zanima kako poceti?

[vlada sin]

Zapocetak uzmi jedno 2 hiljade i uplati termin,hahah.


http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html

ovo ti je stranica sa spiskom vezbi pa lepo krenes lagano da ucis kako se izvode a u slobodno vreme citas forum sa posebnim akcentom na podforum ishrana i trening sa tegovima. Krenes jedno 3 puta nedeljno pa se onda odlucis za neki plan vezbanja koji mislis da ti odgovara. I obavezno ne preskaces da radis noge koliko god to smaralo i nije fensi.
Dobrodosao

[srebrni vuk]

da se nadovezem na vladin post... sredi i ishranu... pretpostavljam da je cilj povecanje misicne mase tako da podebljaj unos bjelancevina,komleksnih ugljenig hidrata i zdravih masti... rasporedi lijepo u 4-5 obroka u toku dana i bice to fina prica...

[ljubisa321]

A ishrana sta smem da jedem a sta ne, moja kilaza je 53 hteo bih da povecam kilazu?

[Milan Valjevic]

1 obrok. 7 belanaca,2 zumanca, ovsene kasika maslinovog

2 obrok. pirinac + 200 gr belog + povrce

3.obrok, pirinac + 200 gr belog+ povrce kasika maslinovog

3 obrok. pirinac + 200 gr belog+ povrce

4 obrok. tunjevina+ povrce

5 obrok. ako imas pare kazein, ako ne ella sir ili dukat posni

umesto nekog obroka sa pirincom ubaci krompir..ovo je kazimo neka okvirna ishrana kako od prilike izgledaju nasi jelovnici..

[alexi]

5 obrok. ako imas pare kazein, ako ne ella sir ili dukat posni

ili ovaj :

http://www.meggle.ba/proizvodi/sir-i-namazi/sir/svjei-sir-10-mm-500g---light.html

Mada je THE kazein ipak najbolje rjesenje,ili bilo koji drugi po prihvatljivoj cijeni.

[Milan Valjevic]

5 obrok. ako imas pare kazein, ako ne ella sir ili dukat posni

ili ovaj :

http://www.meggle.ba/proizvodi/sir-i-namazi/sir/svjei-sir-10-mm-500g---light.html

Mada je THE kazein ipak najbolje rjesenje,ili bilo koji drugi po prihvatljivoj cijeni.

jeste ali uvek nadjes neko alternativno resenje a naravno iz finansijskih razloga se sve to radi i ja meggle sira uzimam kako koj nadjem u  radnji ili u poslednje vreme urda sir

[ljubisa321]

Hvala.

[Miske1]

Isto ti dodje, kupio kantu kazeina ili kupovao ella, dukat ili sabacki mladi sir. Racunali smo skoro to.

[ljubisa321]

Zanima me dal smem da pijem Dekstroza-grožđani šećer?

[Kolev Nenad]

Smes,ali pazi kako je sipas,jako je nestabilna moze da explodira....
Salim se naravno moze....

[Miske1]

Smes posle treninga, ali samo ukoliko pijes whey ili kreatin. Ukoliko ne pijes suplemente, nemoj piti samo dekstrozu.