Potrebna mi je vaša pomoć
Kao što piše imam višak od 30 kg i to u zadnjih godinu i 8 meseci otprilike. Pre toga sam redovno išla u teretanu 3x nedeljno ali sam zbog nekih okolnosti prestala. Cilj mi je da skinek kilažu i da povratim kondiciju. Visina 174cm, težina 99kg, godina 38. Inače bavim se planinarenjem pa mi je kondicija i te kako potrebna a i manjak kg. Pošto idemo i na kamp ture gde nosiš ranac koji je između 20-25kg to kon mene sa sadašnjom kilažom dođe od 50-55kg i prilično je naporno
Sastavila sam jelokvnik, pa bi mi dobro došle sve vaše primedbe i sugestije. Krećem nazad i u teretanu pon, sred, petak. Vežbe se sastoje od 15 min traka, steper za zagrevanje, onda vežbe sa tegovima, na kraju 30-40 min kardio. Sa tim što računajte da nedeljom idem na ture (ne svake ali 80%) koje su-ako je lakša tura 16-20km a ako je sa većim usponom 10-12 km po planini naravno.
Pon-Uto-Sre 50g-UH, 200g-P
7:30- ovsene 50g, whey protein(jedna merica)
10:00- ela, salata (sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30-pileće belo 200g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela300g, Protein(jedna merica)
17:00-pileće belo 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
teretana pon i sred
21:00-protein (20g+10g dextroze) posle teretane, ela utorkom
četvrtak, petak 100g-UH, 150g-P
7:30-ovsene 50g, protein 20g
10:00- ela 300g, protein 20g
12:20-krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g,salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00-protein (40g+10g dextroze) posle teretane, ela četvrtkom
subota, nedelja 200g-UH, 75g-P
7:30-ovsene 100g, protein 20g
10:00- krompir 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
12:30- pirinač 90g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
15:00-ela 250g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
17:00-krompir 150g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
21:00- ela 200g, salata(sa sirćetom i malo maslinovog ulja)
E sad ovu piletinu bi nekad zamenila sa ribom u odgovarajućoj količini ili sa junetinom.
Znam da ima mnogo proteina ali ja baš i ne mogu da pojedem količinu mesa da bi mogla da toliko proteina uzmem. Ranije sam, dok sam išla u teretanu uzimala the wey protein koji ima 80% proteina pa bi i sad uzela taj ili neki sličan.
Buni me ovaj pirinač, jel se 100g računa količina pre nego što se skuva? Mislim onako kako se kupi, pre nego da ubacim u vodu? Sve ostalo većinom bi spremala kuvajući na pari (piletina je onda ukusna)
Radim inače 6 dana u nedelji u proseku 9-10 sati a ustajem u 6 i od nekih ostalih vežbi u obzir bi došlo-steper ujutro oko 20 min (to imam kod kuće)
U teretanu bi krenula od srede a krenula bi i sa ishranom ako je ok. Pa se nadam da bi do jula mogla da povratim kondiciju ( treba vugliti rančić od 25kg, 10 dana po Durmitoru)
Bila bi vam zahvalna na svim primedbama i sugestijama