Pozdrav treba mi pomoc oko ishrane, napisao sam ono sto sam uspeo da pokupim sa foruma, ostalo mi vi pomozite, verujem da imam ogromne greske u ishrani, zato i trazim pomoc.
Imam 18 godina, visok 185, 79kg, voleo bi da dodjem do nekih 83, 84kg.
treniram 4 puta nedeljno, od toga 2 dana uz trening sa tegovima kombinujem i kardio, 20min na traci.
Zanima me u danima odmora da pijem whey uz ovsene ili tek pred spavanje? Pijem ga sa 0,33 vode
Takodje nemam uslova da 2 put dnevno jedem obilan obrok kao sto je pilece belo + krompir.
Posto imam masnih naslaga dosta, pokuso sam da izbacim sto vise masti iz jelovnika.
radnim danima spavam od 02 do 8, i popodne od 15h do 18h, sat vremena gore dole. A petkom i subotom umem da zaspim oko 4 ujutru i ustanem oko 12, tako da tada dorucak nazalost preskocim i onda pred trening pojedem dorucak a uzinuizbacim.
poendeljak, sreda, petak - dani odmora
___________________________
Dorucak 09:00 - ovsene(koliko grama i sa koliko mleka)
Uzina 12:00 banane
Rucak 15:00 junetina, ili svinjski file + krompir
Uzina 18:00 plazma i mleko
Vecera 21:00 pola kutije ella sira
utorak, cetvrtak - trening u 19h
___________________________
Dorucak 09:00 2 cela jaja + 3 belanca
Uzina 12:00 plazma i mleko
Rucak 15:00 250gr belog mesa + krompir
Uzina 18:00 neka banana cisto pred trening
trening
oko 21-22h posle treninga 200gr sutlijasa + merica wheya
i pred spavanje jos jedna merica wheya oko 02:00h
subora, nedelja - trening u 13:00h
___________________________
Dorucak 09:00 2 cela jaja + 3 belanca
Uzina 12:00 banane pred trening
trening
posle treninga oko 15h sutlijas + merica wheya
45minuta posle treninga 250gr belog mesa + krompir
Uzina 18:00 plazma + mleko
Vecera 21:00 pola kutije ella sira
i pred spavanje merica wheya oko 02:00h