Da maslinovo ulje, pirinac kuvan u vodi . Ubaci u svakodnevnu ishranu cela jaja, malo vise belanaca, sir,meso ( belo,curetina,junetina, teletina), ribu koju volis, ovsene pahuljice,krompir , pirinac, testeninu, naravno salate, maslinovo ulje(ne da przis na njemu nego kao dodatak hrani), vidi da imas 5 obroka i cepaj(kombinuj hranu da se ne bi smorio). Nece ti nista biti ni od slatkisa i ostale hrane tipa cevapi,pica itd ali tako imas vecu sansu da se usvinjis pa nije preporucljivo. Pogledaj nutritivne tablice i na njima vidi koliko koja namirnica ima proteina, uh i masti i prema tome izracunaj koliko ti hrane treba prema tvojim potrebama. Za pocetak racunaj 2g proteina na kg tvoje tezine, 5g uh i ostatak dodaj iz zdravih masti (maslinovo ulje, laneno, omega 3 kapsule-extra stvar, zumance). Treba da si 300-500kalorija u plusu(suficitu) i lepo svakih 10dana pratis kako telo reaguje. Ubacis teretanu 3 ili 4 puta nedeljno i eto te za leto kao zmaj:-). Najvazniji su ti obroci kada ustanes i posle treninga i trebali bi da izgledaju:1. Jaja( ili whey protein mnogi vole), ovsene pahuljice, omega 3, posle treninga 150-200gr belog mesa i pirinac.