Od samog pocetka...

[vlada sin]

Pa stoj na glavi ne preporucujem, jel planiras da ides u teretanu ili kuci da vezbas?

[sasaoptimus]

Za pocetak - kuci.

[sasaoptimus]

Pa, da krenemo. Od danas pocinjem svakog jutra i veceri da vezbam i da primenjujem jelovnik kakav ste mi preporucili. Sada sam se izmerio, imam malo vise od 59 kg, a videcemo rezultate na kraju meseca. Hvala svima od srca! Pozdrav!

[Milan Valjevic]

Pa, da krenemo. Od danas pocinjem svakog jutra i veceri da vezbam i da primenjujem jelovnik kakav ste mi preporucili. Sada sam se izmerio, imam malo vise od 59 kg, a videcemo rezultate na kraju meseca. Hvala svima od srca! Pozdrav!

Za mesec dana ne mozes ocekivati neko svetsko cudo ti si tek poceo sa pravilnom ishranom a za mesec dana ne mozes da napravis bum trebace ti tu jedno barem 4-5 meseci  samo volja i upornost te dovode do zacrtanog cilja

I evo ti za pocetak malo motivacije

CRAZY BODYBUILDING MOTIVATION - By Zhasni

[sasaoptimus]

  Nisi me razumeo, nisam ni mislio za jedan mesec da uspem, vec da sumiram stanje na kraju februara, da vidim ima li napretka.
Hvala za video! 

[Milan Valjevic]

Nisi me razumeo, nisam ni mislio za jedan mesec da uspem, vec da sumiram stanje na kraju februara, da vidim ima li napretka.
Hvala za video! 

pa znam ja sta si mislio ali za neke vece i vidljive rezultate treba vise vremena mesec je malo dok sve ti ukombinujes ishrana ,nacin treniranja, intenzitet ipak treba malo vise ..

[sasaoptimus]

Da, da, razumem.

[vlada sin]

Sa srecom mali, kada vidis lagano kako se transformises i kako te ljubomorni gledaju drugovi nece ti trebati veci motiv.

[sasaoptimus]

Imam jedno pitanje: koristite li vi steoride?

Inace, sto se tice mog rada, radi se intenzivno!

[TheDominick]

Koristimo svi do jednog i to se sve u glavu bodemo, direktno!

[vlada sin]

Imam jedno pitanje: koristite li vi steoride?

Inace, sto se tice mog rada, radi se intenzivno!

. Ja sam umro od smeha, jel moguce da si ovo pitao:-)

[sasaoptimus]

Izmerio sam se juce i zakljucak je da sam se ugojio samo 1 kg. Nisam proveravao visinu...
Mislim da je vreme da predjem na visi nivo. Ne znam sta bih mogao jos da promenim osim da od sad jedem i nazor!

[Heisenberg]

uzmi uslikaj se sad i za par meseci pa stavi slike posle da vidimo napredak..

[igor2806]

Pozdrav i dobro doso na forum evo ukratko pomoc oko jelovnika znaci kako se formiraju obroci u toku dana..

1 obrok. 5 belanaca,2 zumanca, ovsene kasika maslinovog

2 obrok. pirinac + 200 gr belog + povrce

3.obrok, pirinac + 200 gr belog+ povrce kasika maslinovog

3 obrok. pirinac + 200 gr belog+ povrce

4 obrok. tunjevina+ povrce

5 obrok. ella sir ili dukat posni

umesto nekog obroka sa pirincom ubaci krompir

ovo je recimo okvirna ishrana, obzirom da ne znamo tvoje aktivnosti u toku dana

da nisi preterao sa kolicinama i br. obroka ... moze se to i malo manje pogotovo jer ima 60 kg ,nek se navikne pa nek postepeno povecava bice mu pshicki lakse:D

[Black&Decker]

sto je preterano,covek hoce mesa na sebi....