evo i mene

[Boban -ban]

..pozdrav svima.. zovem se boban, clan sam ovog foruma od novembra 2010 godine i od tad sam u teretani, tj tad je poceo mukotrpan, bolan i jako znojav rad..

..na pocetku sam ima svega 62 kg, sto bi se moglo reci na 183 cm koliko sam visok, sto bi se moglo reci na tu visinu, anoreksija, jednostavno metabolizam je przio sve zivo sto sam unosio i to velikom brzinom..

..sve do kljucnog momenta kada sam rekao sebi 'DOSTA JE BILO', i tako rijesio da se bacim na citanju tekstova o bodybuilding - u, i da primjenjujem iste na sebi..

..veliku zahvalnost dugujem pedji petrovicu, jer bas njegovi tekstovi u moru drugih su mi bili kao svetionik u noci punoj bure..  i, kao i mnogi ovdje, stigao sam do onog sto sam bio jakom voljom ( KOJA JE NAJBITNIJA KAKO U OVOME TAKO I U ZIVOTU), zacrtao.. tj neki normalan izgled i sto je najbitinije za mene, da se osjecam zaista kako bi rekli  - PUN ZIVOTA..


visok - 183 cm
trenutna tezina - 78 kg

--------------------------------


trenutna ishrana: ( varira, nije idealna, ali, dovoljna za odlazak u teretanu)

prvi obrok - 1 mjerica  whey - a + 150 g ovsnaih

drugi obrok - 5  przenih jaja + 200 g rize

treci obrok - tunjevina 130 g + 200 g kuvanog krompira

cetvrti obrok - piletina 150 g + 200 g rize

peti obrok - ella sir 100 g

posle treninga whey + kreatin

..naravno ubacim  cesto u ishranu badem, kikiriki, smoki + voce, salate..

..od vitamina koristim 2 g C vitamina dnevno, vitamin B i E..

..nisam koristio nista od suplemenata nekih pola godine unazad, pa sam poceo prije 10 dana pripreme za ljeto i malo jace treninge.. tj koristim whey + kreatin (to je sve sto sam ikad i koristio od preparata)..

trening:

5 puta nedeljno, svaka misicna particija zasebno..


..moj savjet za ovako kratko vrijeme a opet u neku ruku dug je period iza mene, ako uzmem u obzir da do sada nisam imao pauzu vecu od 3 dana za sav ovaj period, da jednostavno jakom voljom pobijedite sve ono sto vam se u pocetku cini nedostizno.. ja sam prvih 3 mjeseca  gurao, vukao, jeo, spavao, a rezultati su bili jako losi, gotovo neprimjetni..

..ali, opet nisam dao da budem pobijedjen i nastavio sam da guram, jedem, spavam, i sve tako dok jednostavno moje tijelo nije pocelo da reaguje..  pobijedio sam sebe, pobijedio sam svoj metabolizam, tj konacno smo postali prijatelji, konacno je shvatio da je moja jaka volja puno jaca od njegove NE - volje..


..moja trenutna figura, slikano prije par dana:




..nemam slika kada sam bio jako mrsav, tj nemam bez odjece, a i ne trebaju mi..

[baki0707]

pozdrav Bobane
ovo je odlicno,nadam se da noge nezapostavljas
sto se tice ushrane ja bi u drugom obroku umesto tih 5 przenih jaja ubacio neku sniclu(govedina,belo meso)

[Boban -ban]

..ne, naravno.. noge su mi jedna od omiljenih particija, tako da ne zaostaju za gornjim dijelom tijela..


..sto se jaja tice, znao sam i po 12 przenih u toku dana da pojedem, i uvijek se javljalo ono pitanje - 'holesterol' ?

..medjutim, ja sam to radio sigurno nekih pola godine bez prestanka, s tim sto sam svake 3 mjeseca vadio nalaze krvi, da kontrolisem sebe bas zbog toga, i jos niti ijedan nalaz nije pokazao da je povisen ni za 0,1 %.. tj zdrav sam.. ..prije toga sam radio ono 10 bjelanaza 2 zumanca, ali, jednostavno nisam uspijevao da se zasitim pomenutim, pa sam ubacio przena..

..tako da, necu da druge savjetujem da to rade, ali, jednostavno dok sam na masi, ne mogu da je zamislim bez przenih jaja..

[bole gym]

Ako bi povecao unos proteina sigurno bi brze napredovao. Znam da je skupo ali tako je. Sto se tice CH super, ne mastis se, jedino bi zamenio mesta pirincu i krompiru, da ti krompir bude zadnji CH u toku dana zbog nizeg GI. Izgled odlican, samo pakuj! pozdrav

[Boban -ban]

Vidim server je obrisao moju predasnju sliku, tj sajt na kojem se nalayila.. Evo mali update..

Stara slika




Novija

[vlada sin]

Ova druga slika ti je za . fejs  ili tako nesto, prva jako dobra.

[Boban -ban]

Ma tu su bila pocijepana ramena, nema sminkerisanja.. Evo jedna od prije mjesec.. U ove par dana cu vjerovatno jos neke izbacit..

[Boban -ban]

Jedan mali update nakon 5 nedelja dijete. Ostalo još 5

[exer86]

dobar si. samo se obrij

[vlada sin]

Odlican si, veliki napredak u kvalitetnom mesu .

[Boban -ban]

dobar si. samo se obrij

Puštam bradu sve dok ne završim sa dijetom.

[Boban -ban]

Odlican si, veliki napredak u kvalitetnom mesu .

Fala, Vlado. Trudim se koliko mogu tj koliko mi finansije dozvoljavaju sa ishranom. Bilo bi to puno bolje da se proteini podebljaju, ali, toliko za sad.

[Miske1]

Jos malo kosu da pustis i pljunuti si Sandokan.

[bole gym]

Ne znam sta ti je cilj ali ne preteruj sa dijetom jer dobra ti je forma, da ne izgubis meso bespotrebno.
odlican napredak
pozdrav

[Milan Valjevic]

sta drzis low carb ili roto UH ... OdlicAn si sto kaze bole pazljivo da ne ode kavlitetno meso..