Dorian trenira ’’samo’’ 45 min, ali brutalno, stavljajući akcenat na intenzitet! Sličnu filozofiju treninga delio je i sjajni Majk Mencer. Suština je u jakom i intenzivnom vežbanju. Odmor između serija traje taman toliko dok trening – partner ne završi svoju seriju. U ovom tekstu možete pročitati zašto je visokointenzivan trening ( High Intensity Training, u daljem tekstu HIT) najbolji način za efikasno treniranje.
ŠTA JE HIT?
HIT je vrsta treninga snage, popularizovan sedamdesetih godina prošlog veka. Slobodno se može reći da je svojom pojavom napravio revoluciju u svetu bodibildinga, u smislu da je filozofija treniranja polako krenula u drugom pravcu, u pravcu visokog intenziteta.
Osnovni principi na kojima počiva ovaj tip treninga jesu:
a) progresija – kroz periodično dodavanje težina tokom izvođenja vežbi. Povećavanje težina sigurno vodi i povećanju snage.
b) izrazito jaka mišićna stimulacija – usled izvođenja vežbi do otkaza.
Kako nedelje prolaze više težina/ponavljanja se dodaje usled postepenog prilagođavanja tela ovom tipu treninga. Ova logika se može svesti na 3 reči:
1.intenzivno: svaka serija se izvodi do otkaza ( ponavljanja se izvode sve dok sledeće, usled preopterećenja, nije više moguće)
2.kratko: trening je ograničen na 45min ili manje, upravo zato što mišićna stimulacija zavisi od intenziteta.
3.retko: upravo zato što HIT zadaje ogroman stres našem telu, ovakav trening se po pravilu ograničava na ne više od tri puta nedeljno.
Veliku pažnju treba posvetiti formi pokreta. Kontrakcija prilikom izvođenja vežbe mora postojati sve vreme, vežbač mora imati potpunu kontrolu nad tegom. Drugim rečima, tehnikama varanja ovde nije mesto. Ukoliko vam zacrtani broj ponavljanja u vežbi ne predstavlja veći problem, to je znak da je potrebno dodavanje težina, jer želimo da telo izložimo novom stresu, kako bismo održavali mišićni rast. Ukoliko ne možete da ispratite ono što je određeno, probajte sa povećavanjem odmora između treninga. Telu je naravno, potrebno i vreme da se oporavi, kako bi mišićni rast uopšte bio moguć.
ZAŠTO HIT?
HIT je najbrži, najsigurniji, najefikasniji sistem treninga kada je mišićni rast u pitanju. Argument u prilog prethodnoj tvrdnji treba tražiti na polju mišićnog rasta.
Naime, promene u telesnoj zapremini mišića zavise od dve vrste procesa: anaboličkog i kataboličkog. Za anaboličko stanje vezuju se izgradnja, oporavak, tj. rast mišića, a ozloglašeno kataboličko stanje je odgovorno za razgradnju. Treba još reći da su oba procesa konstanta u našem organizmu i da su dobro izbalansirana.
1. Anaboličko stanje:
Kao što je već rečeno anaboličko stanje je konstantno u svakom pojedincu. Kod prosečnih ljudi ono je otprilike dovoljno da nadoknadi njemu suprotno, kataboličko. Da ovo nije slučaj ljudi bi isparili svaki put kada osete glad ili se izlože stresu.
Trening sa opterećenjem, kombinovan sa jakim intenzitetom, stimuliše anabolički odgovor u našem organizmu. Logika je sledeća: telo oseća potrebu da ojača usled periodičnog izlaganja velikim naporima upravo kroz HIT. Ukoliko bi težinski trening velikog obima, a niskog intenziteta takođe stimulisao anaboličko okruženje, to bi npr. značiko da maratonci treba da imaju ogroman kvadriceps, što nije slučaj.
2. Kataboličko stanje:
Isto kao i prethodno i kataboličko stanje je konstantno, bez obzira na način života ili nivo utreniranosti pojedinca. Kataboličko stanje zavisi kako od raznih hormona, tako i od opšteg psiho – fizičkog stresa kojem je telo svakodnevno izloženo. Ovde ćemo staviti akcenat na sledeće: svaki trening sa opterećenjem jeste katabolički, jer tokom treniranja dolazi do cepanja mišićnih vlakana; anabolički odgovor dolazi kasnije, u periodu odmora!
Jedan od načina sprečavanja razgradnje mišićnog tkiva jeste učestalost obroka. Učestala konzumacija omogućava povišen nivo šećera u krvi što daje signal telu da nema potrebe da izvor prekopotrebne energije traži u postojećem, izgrađenom mišićnom tkivu.
Očigleno, svaka redukcija kataboličkog stanja, uz podsticanje anaboličkog, itekako otvara mogućnost za napredak i mišićni rast.
Na osnovu izloženog, zaključak je prilično jasan: da bismo otvorili vrata mišičnom rastu, moramo trenirati tako da anaboličko stanje prelazi kataboličko, da anabolički odgovor bude što intenzivniji, uz minimalnu razgradnju.
Ne zaboravite, kako bi mišićni rast bio maksimizovan, potrebno je trenirati na samoj ivici maksimuma. Istovremeno, obim treninga treba biti što manji, jer je treniranje, kao što smo rekli, kataboličke prirode.
IZVOR: trulyhuge.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE I DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
