Ogromne grudi su odlucujuci elemenat u arsenalu svakog bodibildera. Tesko je sakriti super grudi, cak i u vrecastoj odeci vide se iz daljine. Ni jedan sampion ne dospeva na podijum sa nerazvijenim grudima, a guste i proporcionalne grudi su nesto sto moze da se postigne ako ste spremni da ulozite dovoljno napora, truda i znoja.
Verzija benc presa sa bucicama nudi nekoliko prednosti u odnosu na klasican pres sa dvorucnim tegom. Povrh superiorne aktivacije pektoralnih misica grudi, bucice omogucavaju poboljsan opseg pokreta i izvanrednu aktivaciju ramena, tricepsa, a cak i latisimusa. Prema tome, benc pres sa bucicama je super vezba za razvoj grudi, a ima i prednosti superiornog aktivatora ostalih misica gornjeg dela tela.
STRUKTURA MISICA I FUNKCIJA
Benc pres sa bucicama snazno aktivira pectoralis major misice grudi. Taj misic izgleda kao veliki ventilator. Pokriva gornji (superior) deo deo grudnog kosa i njegova spoljna ( lateralna) granica formira prednji (anteriorni) zid pazuha( axilla). Pectoralis major misic ima dve glave. Klavikularna glava lezi duz nize povrsine klavikule. Sternokostalna glava misica pectoralis major pocinje na manubrijumu ( gornjem delu sternuma), gornjoj sestini kostalne hrskavice koja spaja rebra sa spoljnim bocnim misicima na lateralnom abdominalu.
Sternokostalna glava je preferencijalno aktivirana ravnim benc presom. Klavikularna i sternokostalna glava konvergira blizu glave humerusa blizu zgloba ramena. Obe glave misica pectoralis major aduktuju humerus ( privlace ruku prema sredini tela) i savijaju humerus pomeranjem nadlaktice prema prednjoj strani tela. Ovo je glavna funkcija koja se dobija benc presom sa bucicom. Povrh toga, one medijalno rotiraju humerus u zglobu ramena. Pres sa bucicama kapitalizuje medijalnu rotaciju koja aktivira vlakna pectoralis major misica punije nego benc pres sa dvorucnim tegom.
Triceps brahii je troglavi misic koji je veoma aktivan tokom gornjeg dela benc presa. Vlakna u lateralnoj glavi tricepsa pocinju na otprilike dve trecine puta prema zglobu ramena na spoljnoj strani humerusa nadlaktice i zavrsavaju se ispred zgloba ramena. Duga glava tricepsa brahijalisa pocinje na lopatici, blizu glave humerusa na zglobu ramena. Medijalna glava brahijalisa lezi dublje i izmedju druge dve glave tricepsa. Vlakna u sve tri glave misica pripajaju se zajednickoj tetivi tricepsa koja prelazi preko zgloba ramena, da bi se spojila sa olekranonom na ulni podlaktice. Prema tome, kontrakcija tricepsa brahijalisa primarno izaziva ekstenziju podlaktice u laktu (ispoljava zglob lakta).
BENČ PRES SA BUČICAMA
1. izaberite dve bucice srednje tezine. Stavite ih na pod na kraju ravnog benca. Stanite na kraj benca i podignite bucice, drzeci po jednu u svakoj ruci. Postavite ih ispred butina i polako ih postavite na benc. Dok lezite na ledjima i pazljivo privucite kolena prema grudima dok podizete bucice prema butinama tako da bucice dodju do ramena. Alternativno, mogli biste da lezite na bencu i da vam partner doda bucice. Postavite stopala na pod zbog stabilanosti.
2. laktovi ce biti povujeni. Okrenite sake tako da vam dlanovi budu okrenuti prema stopalima. Pocnite sa bucicama od pazuha.
3. udahnite i izdahnite tokom guranja na gore ekstenzijom laktova. Guracete iz sireg hvata u odnosu na pazuh na dnu, prema uzoj poziciji na vrhu pokreta kad su tegovi skoro ( ne sasvim) priblizeni iznad grudi-a dlanovi okrenuti prema licu. Dok gurate bucice nagore, pocnite da okrecete dlanove jedan prema drugom tako da su vam ruke pravo iznad grudi. Uradite rotaciju iz ramena, ne iz podlaktica.
4. obrnite pokret-tako da bucice idu iz pozicije u kojoj su blizu jedna drugoj na vrhu, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom, do pozicije koja je sira na dnu, a dlanovi okrenuti prema stopalima. Pazljivo kontrolisite spustanje bucica. Udahnite dok se tezina spusta. Zaustavite se kad bucice dodju skoro do pazuha.
Pokret ruku iz sirokog hvata ka uskom naglasava spoljni deo sternokostalne glave misica pectoralis major na dnu pokreta. Dok se bucice priblizavaju pri vrhu pokreta, centralniji delovi klavikularnih i sternokostalnih glava misica pectoralis major se regrutuju. Pobudjivanjem medijalne rotacije humerusa dok se tezina podize, proizvesce se super kontrakcija u vlaknima i celom pectoralis major-u posebno u sternokostalnoj glavi ovog misica.
Kao bodibilder ne morate da budete prvoklasni powerlifter da bi ste dobili transformaciju koja postaje moguca uz pomoc ove vezbe ( iako nije laka). Medjutim, potrebna vam je resenost da to radite redovno uz ozbiljan napor. Doslednost i paznja posvecena pravilnoj formi vezbe su kljucne komponente sigurnog uspeha, posto ce vam benc pres sa bucicama obezbediti „ pek-takularne“ proporcije.
( MD, jun-jul-avgust 2011)
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
