Imam pitanje
Dali mi je ok jelovnik zelim jedno 6 do 8 sedmica ga koristiti, pa bi onda iso na keto, jos 6 do 8 sedmica ?
I dali je bolje prvo keto pa onda rotacije uh ?
pon,uto,sre:
9:00-kardio srednjeg intenziteta 50 min
10:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
13:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
16:00-200 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
17:30- trenin sa tegovima
18:30-50 gr dextroze sa 60 gr whey proteina(nutrition whey)
19:00-225gr ela sira
22:00-225 gr ela sira
cet,pet:
9:00-hit 20 min
9:30 70 gr ovsenih sa mericom whey-a
12:30-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
15:30-150 gr belog mesa sa rostilja sa 70 grama pirinca
17:00- trening sa tegovima
18:00-Hit 20 min
18:30-50 gr dextroze+30 gr whey
19:00-225gr ela sira
22:00-225gr ela sira
sub,ned
10:00 200 gr ovsenih
13:00 150 gr bjelog 100 gr pirinca ( salata )
16:00 100 gr pirinca
19:00 200 gr teletine 100 gr pirinca ( salata )
22:00 kutija ela sira (50gr proteina)
Samo da dodam radi posla i obaveza to nece tako uvjek izgledati, ali potrudit cu se barem 80 % iskoristiti ovako kako sam i napisao.Vremena treninga cu mjenjati, a ishrana ce moci tako da ide uvjek.
Da samo jos dodam sta sam kupio za ovo :
Bcaa ,Glutamin,Kreatin,Amino,Whey ultimate nutrition firma osim kreatina !
Uvjek prije i poslije treninga po 10 ili 15 gr bcaa i glutamina, amino tokom treninga 2 tablete kreatina pred trening sa bcca i glut Kreatin je kre-alkaly tako nekako
