Stavi sredu i vikend odmor, gledaj da ne preterujes sa brojem serija,znaci npr noge sa listovima 5 vezbi po 3 serije , ledja 4 vezbe po 3,4 serije, ramena grudi 3 vezbe po 3, 4 serije, triceps 3 vezbe po 3serije, biceps 2 vezbe po 3,4 serije, ovo je primer samo nije sveto pismo.Radis jednu osnovnu vezbu tipa benc, cucanj,potisak za ramena obavezno a ostalo kombinujes. Izmeris se pa odredis koliko ti je 2 g proteina po kg tezine i to rasporedis po obrocima, 3,4 gr uh po kg tezine, to moras da pratis , neko moze i po 6 a da se ne masti mnogo, uzmes neki omega 3 kompleks ili stavljas maslinovo u salate,bademi...