Jedno od najčešćih pitanja koje vežbači postavljaju kako sebi tako i drugima jeste ’’zašto ne napredujem?’’
Problem je u tome što je teško i pomalo nezahvalno dati odgovor u jednoj rečenici, jer, krivac je često period od više meseci, ili čak godina, neefikasnog treniranja.
Uzmite primer auta: ukoliko nista zadovoljni načinom na koji radi i u jednom trenutku se stvarno i pokvari, da li ćete u obzir uzetei samo situaciju koja je prethodila kvaru ili ćete gledati dalje u prošlost, tražeći konkretne razloge kvara.
Upravo ovu logiku ćemo primeniti i na ljudsko telo, tražeći moguće razloge zašto niste ojačali.
Da li vam ovo zvuči poznato:
Upravo ste pročitali članak o savetima za dobijanje kvalitetne mišićne mase. Shvatili ste da niste dovoljno veliki, želite još. Pojačavate ishranu, dodajete više gvožđa i stvari polako kreći na gore. Primećujete da vam je majica tesna na ramenima.
Posle par nedelja, pročitate kvalitetan članak o savetima za sjajne trbušnjake. Neposredno zatim, menjate plan ishrane i treninga, jer, u čemu je poenta biti veliki, ukoliko nemate izvajan stomak? Devojke vole trbušnjake, a vi volite devojke.
Slede dijete bez ugljenih hidrata, manje težine, kružni treninzi i tako dalje. Izgubili ste sve ono što ste prethodno nabacili, a kada dignete majicu, u najboljem slučaju vidite prva dva reda ’’pločica’’.
Kapirate poentu?
Živimo u vremenu kada svi žele trenutno zadovoljstvo. Svi žele da ostvare ciljeve preko noći. Ali, ne možete sve postići odjednom, stvari jednostavno nisu postavljene tako. Upravo zato treba da razgraničite kratkoročne i dugoročne ciljeve.
Ukoliko ste stvarno rešeni da ojačate, napredujete, organizujte program koji istovremeno sadrži i kratkoročne ali sa akcentom na dugoročne ciljeve. Primera radi, rešili ste da za par meseci nabacite par kilograma, ali želite da u masu uđete sa što nižim procentom masti. Spuštanje masti je kratkoročan cilj, nabacivanje mase dugoročan.
Savet br. 1:Stavite na papir sve što biste želeli da uradite u narednih godinu dana. Da li će to biti dobijanje dodatnih 5kg, skidanje viška kilograma ili veće težine na benč presu, svejedno je. Zatim krenite unazad: zapišite šta vam je, na kratkoročnom i dugoročnom planu, potrebno da to ostvarite.
Tako se pobeđuje!
PREVIŠE PRIORITETA, OSTANITE FOKUSIRANI!
Pretpostavimo da vam je glavni cilj da ojačate.
Pre svega, čestitamo! Stoga, skupljate informacije o svemu što se može odnositi na trening snage. Počinjete sa izradom programa, ali dolazi do prave zbrke – umesto da istaknete jedan, očigledan cilj, vi jurite više stvari istovremeno – intenzitet, snagu, hipertrofiju, veće težine, sve odjednom.
Za one koji vežbaju na nižem nivou, ovo može čak i uspeti. Kod početnika ovo može upaliti gledano kratkoročno.
Ali, što više jačate i napredujete tokom treniranja, to više treba da se fokusirate na specifične ciljeve.
Savet br. 2:Kada izrađujete sledeći program, definišite primarni cilj, uz nekoliko propratnih, sekundarnih ciljeva. Ne gubite primarni iz vida nijednog trenutka!
I ne zaboravite, jedan program nije svemoguć, ne možete svaku vežbu ili svaki stil treninga ubaciti u jedan program.
PREVIŠE MIŠLJENJA
Kada je reč o treniranju, shvatite da svako ima svoje mišljenje kako treba trenirati, kako vežbu treba izvoditi, šta je najbolje za vas itd.
Slušati svakog, znači ne uraditi ništa konkretno. Umesto toga, orijentišite se prema dva, tri mišljenja ljudi koje poštujete i za koje znate da znaju o čemu pričaju. Ipak, ne budite ni previše sujetni, učite od drugih, informišite se. Sve to znači da ćete sa dovoljno znanja vi moći da pronađete rešenje koje vam najbolje odgovara.
Savet br. 3:Kada ste odredili primarne ciljeve, pronađite trenera čije metode vam odgovaraju i imate poverenja u njih.
Dajte svoj maksimum da upijete njihovo znanje i filozofiju treniranja. Tako ćete znati zašto ono što radite daje rezultate i zašto će vam u budućnosti davati iste ili bolje rezultate!
Naravno, nijedan trener nije svemoćan, ali kada dođu crni dani bez napretka, potreban vam je neko kome možete poveriti da vas sprovede do napretka!
VEOMA JE TEŠKO BITI OBJEKTIVAN PREMA SEBI
Vrlo teško. Možda nemam dobru kontrakciju. Da li je ova separacija stvarno dobra ili može bolje? Da li mogu nešto da poboljšam? Da li stvarno mislite da su vam simetrije savršene? Možda postoji mišićna grupa koju treba unaprediti ili nova vežba koja će poboljšati vaš izgled.
Upravo ovde leži razlog zašto najbolji treneri i sportisti plaćaju nekom drugom da izvrši procenu i napiše program za njih.
Ukoliko ste ozbiljno rešili da svoj fizički izgled podignete na viši nivo, potražite nekoga ko vam objektivno može reći šta treba poboljšati i način kako to ostvariti.
Savet br. 4: pronađite trenera koji je voljan da vam da iskren, kritički savet o vašem prethodnom treniranju i (ne) postignutim rezultatima.
Ukoliko imate novca, personalni trener je sjajno rešenje! Ukoliko ne, onda potražite dobrog trening – partnera koji ima dovoljno znanja i volje da umanji nedostatak ličnog trenera. Posavetujte se sa njim zašto stagnirate. Takvih je malo, tako da ukoliko naletite na nekog, držite ga se!
ZAKLJUČAK
Niko ne voli stagniranje! Primenite ova četiri prosta saveta, otkrijte gde ste napravili grešku, izvucite se iz rupe u koju ste upali i krenite jako napred!
Izvor: t-nation.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
