raspored vežbanja

[vlada sin]

I stavi ruke jos jednom, malo je dva puta nedeljno:-)

[rossonero]

ok čučnjeve sam i do sad radio probaću taj iskorak...
a ovako šta mislite?: pon:ramena
                                 uto:ruke+grudi
                                 sre:leđa+ramena
                                 čet:grudi+ruke
                                 pet:leđa+noge
                                 sub:ruke+ramena
stim da uvek radim trbušnjake i ujutru trčanje.

[Black&Decker]

ovaj je nepopravljiv NEVALJA

najvaznije stvari pored treniranja(koja sluzi samo da podstakne misice na rast,a ne da ti m*da otpadnu na treningu) za rast su ISHRANA I ODMOR(+SAN)...
ako ti je full ishrana i ostalo (a 99% ti nije),maximalno treba da treniras 5x nedeljno...za pocetnika 4x vise nego dovoljno...
spakuj to u cetiri treninga i dosta ti...znaci 1 misicna partija 1 nedeljno..

moras da odmaras,inace ces iscrpis organizam...neces rasti...dobices mozda na izdrzljivosti,kondiciji,snazi...ali bices kao stap ..zilav,ali neces nabaciti misicnu masu... kapiras?

[Pedja_Petrovic]

ok čučnjeve sam i do sad radio probaću taj iskorak...
a ovako šta mislite?: pon:ramena
                                 uto:ruke+grudi
                                 sre:leđa+ramena
                                 čet:grudi+ruke
                                 pet:leđa+noge
                                 sub:ruke+ramena
stim da uvek radim trbušnjake i ujutru trčanje.

jel se to spremas sa NFL SUPER BOWL?

[Milan Valjevic]

I stavi ruke jos jednom, malo je dva puta nedeljno:-)

i ja isto mislim     one su najbitnije

[vlada sin]

Brate ovo za 3 puta ruke je bila zajebancija. Dovoljno ti je jedan dan za ruke, triceps ti radi kao pomocni misic i kada radis grudi i ramena, a biceps kad radis ledja tako da ovako samo mozes da ih satresh. Obrati paznju kako radis a ne koliko jel ocigledno da su ti treninzi prelagani kada mozes toliko da vezbas. I ne pocinji trening biceps pregibom ko Boga te molim:-).

[vlada sin]

Brate ovo za 3 puta ruke je bila zajebancija. Dovoljno ti je jedan dan za ruke, triceps ti radi kao pomocni misic i kada radis grudi i ramena, a biceps kad radis ledja tako da ovako samo mozes da ih satresh. Obrati paznju kako radis a ne koliko jel ocigledno da su ti treninzi prelagani kada mozes toliko da vezbas. I ne pocinji trening biceps pregibom ko Boga te molim:-). Stomak ti je dosta 2,3 puta i on mora da odmori nekada.

[rossonero]

hahahah NFL a jeeeste
ne mogu da verujem kolko sam imao lošu predstavu o treniranju....
nisu mi bili treninzi prelagani polako sam radio sa tegovima...
sad knjigu u ruke i krećem od danas ramena, sutra grudi+ruke....
hvala ljudi ako još nešto mi ne bude jasno ponovo stiže neko neobjašnjivo pitanje od mene

[Pedja_Petrovic]

sutra grudi+ruke...

...e do q...a

[vlada sin]

sutra grudi+ruke...

...e do q...a

Nema veze meni je makar popravio raspolozenje:)

[rossonero]

dobro dobro onda samo sise a ruke drugi put....
nikako da se naviknem.....do sad sam za jedan dan sve radio....

[vlada sin]

Nema veze mozes npr grubi i biceps ali prvo uradi npr 3 vezbe po 4 serije za grudi pa onda 3 vezbe ppo 3 serije za bidzu.

[Milan Valjevic]

Pokusaj ovaj sistem treniranja to je moj predlog imas dovoljno mesta za odmor i i sve polagano ,pa videces za mesec,mesec ipo  dana jel ti ovo godi ili ne..
P- grudi
U-ledja
S-rame
C-pauza
P-noge
S-biceps i triceps
Nedelja-OFF

Jeste da ti se ko pocetniku cini premalo za trening ali kad muski oderes grudi ili ledja onda nemas snage da popijes casu vode a ne jo i biceps ili triceps-barem je kod mene tako..

[kokanidja]

grudi-biceps
noge
odmor
rame-triceps
ledja
odmor
odmor

veruj bratu

[Milan Valjevic]

grudi-biceps
noge
odmor
rame-triceps
ledja
odmor
odmor

veruj bratu

a zasto ledja iza ramena i tricepsa ?  valjda idu prvo velike partije a zatim male partije...

@ rossonero_i trudi se da ti trening traje od 45 pa do nekih maximalno 60 minuta.